come definire gli addominali???

**luk28** · 07-07-2006, 03:36 PM

ciao ragazzi ho 23 anni sono alto 1 e 84 e peso 79 kg. ho una corporatura longilinea (se non facessi palestra sarei uno stecco) ma grazie alla palestra sono riuscito a metter su un po' di muscoli negli ultimi due anni. ho però un grandissimo problema: non riesco a togliere un sottile ma antiestetico strato di grasso nel basso addome (è l'unica parte del corpo in cui ho un accumulo di grasso), nonostante un lavoro che mi tiene sempre in movimento e una vita molto attiva (nel senso "sano" della parola).
il problema fondamentale è che diminuendo i carbo il mio fisico si svuota a vista d'occhio ma lo strato di grasso nell'addome rimane e non so proprio come fare.
questa è la mia alimentazione tipo:
COLAZIONE
6 fette biscottate con marmellata light
300 ml latte p.s. con 20 g proteine in polvere
SPUNTINO
una mela e un etto di tacchino/bresaola
PRANZO
1 etto di riso
100/120 g di carne magra
verdura
SPUNTINO PRE WO
1 banana e 1 etto di tonno naturale/tacchino/bresaola
SPUNTINO POST WO
shake acqua con 20 g proteine in polvere
CENA
200 g carne magra
verdura

vi prego datemi qualche consiglio!!!

**tattoos** · 07-07-2006, 03:40 PM

Mi sembrano altine le pro e non c'è l'ombra di un grasso...

Abbassi i carbo e non alzi i grassi (sempre in un regime IPOdietetico) ?

Ci credo che Ti svuoti...usi i protidi come energogeni !

**luk28** · 07-07-2006, 03:51 PM

grazie mille ma tu quindi come mi consigli di cambiare questo schema alimentare?

**tattoos** · 07-07-2006, 04:00 PM

1. individuare il proprio fabbisogno e stabilire il rapporto con l'introito calorico (-15-20%).
2. tenere la quota proteica a 2gr./Kg. di massa magra.
3. assumere grassi in tutti i pasti.
4. individuare il corretto proporzionamento dei macronutrienti rispetto al totale calorico (40-30-30, ma è solo un esempio).
5. provare e riprovare le ripartizioni di cui al punto 4, tenendole per almeno tre settimane.

**GabrieleTI** · 07-07-2006, 10:46 PM

anch'io ho + o - il tuo stesso "problema" (se possiamo chiamarlo tale): ho una buona definizione, gli addominali sono davvero in bella vista, ma nella fascia più bassa del retto addominale c'è un leggero strato di grasso... ho aumentato un po' l'aerobica e dimuito (ma di poco) i carboidrati, sembra che funzioni...
Buona fortuna.

**luk28** · 08-07-2006, 09:11 AM

grazie mille ragazzi proverò a seguire i vostri consigli...

**3423rfewrf** · 08-07-2006, 09:57 AM

in bocca al lupo! ricorda di bere molta acqua e se ti piace il tè verde! inoltre 45' prima di fare aerobica fatti 2 caffè amari x alzare il metabolismo e mobilitare il grasso corporeo

**luk28** · 08-07-2006, 01:29 PM

grazie matteinn ma tu che tipo di aerobica mi consigli e con quale frequenza? e poi secondo te il mio piano alimentare va bene o c'è qualcosa che cambieresti? (ti ricordo che il mio unico obiettivo è mantenere nel limite del possibile la massa acquisita con fatica ed eliminare quel poco di grasso nel basso addome)

**user_del87452** · 09-07-2006, 08:22 AM

Originariamente Scritto da luk28

grazie matteinn ma tu che tipo di aerobica mi consigli?

Ho notato che la corsa definisce molto di più gli addominali rispetto alla bici...
Parlo su prove fatte su di me, inoltre correndo impieghi più muscoli nel movimento.
Non a caso 1 ora di corsa a parità di FC, necessita di più calorie rispetto ad 1 ora di pedalate.

**slavix** · 09-07-2006, 11:08 PM

Corsa alla mattina. prima della colazione. Vai almeno 3 volte la settimana. Molti sostengono che tocchi specialmente la massa magra, ipotesi smentita da ultimi studi.

**3423rfewrf** · 10-07-2006, 09:14 AM

Originariamente Scritto da slavix

Corsa alla mattina. prima della colazione. Vai almeno 3 volte la settimana. Molti sostengono che tocchi specialmente la massa magra, ipotesi smentita da ultimi studi.

Bene, ma cerca di limitare l'aerobica a max 25 minuti se decidi di farla in questa fascia oraria...
Puoi anche provare a fare un mini circuito HIIT (sempre la mattina):
3 minuti riscaldamento
6 scatti (30 sec) intervallati da corsetta leggera (1 min)
3 minuti defaticamento

**Sciabola** · 11-07-2006, 01:55 PM

Ciao raga

perchè consigliate di andare a correre la mattina a digiuno, e per quale motivo non è opportuno superare i 25 min di aerobica ?

Grazie mille!

**tattoos** · 11-07-2006, 02:59 PM

Detto che il post è in Off Topic rispetto alla Sezione, il consiglio di allenarsi al mattino è dovuto al fatto che le scorte di glicogeno sono depletate dal digiuno notturno, quindi è migliore e più efficace la lipolisi dell'aerobica mattutina.

Per i tempi, ti invito a leggere il Thread in evidenza "Aerobica - How to" in evidenza nella Sezione Programmazione dell'allenamento.