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Discussione: Aiuto..mi Serve 1 Dieta :d

  1. #1
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    Sorpreso Aiuto..mi Serve 1 Dieta :d

    ciao a tutti..sono nuovo del forum..volevo kiedervi se c'era qlk buon cristiano ke potesse postarmi 1 dieta ideale .... vi elenco i miei dati:

    ho 16 anni sn alto 180 e peso 65 kg..ho reincominciato ad andare in palestra 3 settimane fa... mi alleno dal lunedì al venerdì x due ore a giornata...
    vorrei avere 1 dieta ke m possa aiutare x incrementare la massa..riducendo qll grassa.. in poke parole x avere 1 corpo ben definito


    grz in anticipo siete dei miti

  2. #2
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    Citazione Originariamente Scritto da Chris819
    ciao a tutti..sono nuovo del forum..volevo kiedervi se c'era qlk buon cristiano ke potesse postarmi 1 dieta ideale ....
    Dieta ideale?mi dispiace...ma non esistono diete ideali...

    Allenati con costanza...e mangia con intelligenza...

    i consigli per uno come te che è alto ben 180 cm e pesa 65 Kg sono quelli del buon senso:

    1)Mangia, mangia, mangia

    2)evita l'alcol,evita i fritti,evita gli alimenti elaborati in sostanza evita le porcherie...

    3)la giusta dieta deve essere VARIA ed EQUILIBRATA


  3. #3
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    C'è poco da aggiungere...
    Se vuoi fare una cosa fatta a dovere fatti 5-6 mesi di massa e 2 di definizione, così prima ti tonifichi ed ingrossi un po', poi pensi ad asciugarti!

  4. #4
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    mmmmm capisco... dite ke cm mangio io ora è corretto? ora vi dico..
    colazione 1 yogurt
    pranzo pasta e 1 bistekka..
    sera insalata e bistekka..

    ke ne dite? sbaglio in qlks?

  5. #5
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    mangi poco...devi mangiare di piu la mattina e inserire qualche spuntino...

    e mi raccomando devi variare, variare ,variare.


  6. #6
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    Per crescere devi mangiare tanto, bene e vario...
    -5/7 pasti al giorno
    -carboidrati, proteine e grassi in ogni pasto
    -frutta e verdura fresche abbondanti (2vv/die ognuna)
    -evitare dolci, fritture, cibi elaborati, cibi salati

  7. #7
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    Inizia con l'inserire 1 frutto e qualche noce/mandorla/nocciola/arachide a colazione..
    Trova il posto x 2 spuntini fatti da 1 panino con affettati e olio/frutta secca, oppure come la colazione...
    A pranzo e cena varia la bistecca con carne bianca e pesce (magro e grasso), usa olio x condire e aggiungi una porzione di verdura...

  8. #8
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    Grz ragazzi siete dei miti
    nn è ke qlk1 di voi ha msn? kosi poxxo kiedergli altre cosette? se volete aggiungermi il mio contatto è cry819@msn.com ^^
    Ultima modifica di Chris819; 04-07-2006 alle 10:41 AM

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da Chris819
    Grz ragazzi siete dei miti
    nn è ke qlk1 di voi ha msn? kosi poxxo kiedergli altre cosette? se volete aggiungermi il mio contatto è cry819@msn.com ^^
    presente!

  10. #10
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    ragazzi sn arrivato a 1 conclusione cibo spazzatura addio uahahahah d'ora in poi mangiare si ma con intelligenza evitando fritti e tt qll porcate prodotte dalle industrie come 4 salti in padella e pooooooooooooooooi MC DONALD TI DIKIARO GUERRA!!!!

  11. #11
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    Bravo ! Una decisione coi fiocchi.

    Comunque, i consigli che Ti hanno già dato sono ottimi.

    Cerca di mangiare su quattro/cinque pasti al giorno. Mangia tutti e tre i macronutrienti, cercando di introdurre anche e soprattutto frutta e verdura (ed anche pane/pasta/riso integrali). Mangia i grassi da olio extravergine di oliva/noci/nocciole/mandorle. Mangia uova/carne bianca/pesce, ma non disdegnare la carne rossa.

    Insomma una dieta varia e "pulita".

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da Chris819
    ragazzi sn arrivato a 1 conclusione cibo spazzatura addio uahahahah d'ora in poi mangiare si ma con intelligenza evitando fritti e tt qll porcate prodotte dalle industrie come 4 salti in padella e pooooooooooooooooi MC DONALD TI DIKIARO GUERRA!!!!
    non potevi fare decisione più saggia!

  13. #13
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    capisco grazie dei consigli sl ora ke ho letto 1 po di cosette sul forum m sn reso conto di come mangiavo da schifo ma mangiando tt qst cose intendo i 5/6 pasti nn riskio d ingrassare? mettendo su la suddetta panza? ( che gia ho e voglio eliminare )

  14. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da Chris819
    capisco grazie dei consigli sl ora ke ho letto 1 po di cosette sul forum m sn reso conto di come mangiavo da schifo ma mangiando tt qst cose intendo i 5/6 pasti nn riskio d ingrassare? mettendo su la suddetta panza? ( che gia ho e voglio eliminare )
    il gioco ruota intorno al computo calorico, agisci su di esso (diminuendo le calorie se vuoi dimagrire, o alzandole se vuoi ingrossare)

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