Schema alimentare

[fabiano83]

Ciao a tutti!

Leggo sempre con interesse le diete postate da altri e devo dire che ho sempre imparato molte cose, adesso vorrei impostare una dieta semplice da massa per me, e stavo cercando di stilare un riassunto su come suddividere i vari macronutrienti durante la giornata, ho stilato questo riassunto provvisorio, potrebbe andare bene?
i macronutrienti in gioco sono proteine, carboidrati lenti/veloci e grassi (quelli buoni ovviamente)

COLAZIONE
proteine + un mix equilibrato tra carbo lenti e veloci

SPUNTINO META MATTINA
carbo lenti + pro + grassi

PRANZO
carbo lenti + pro + grassi

PRE ALLENAMENTO
carbo lenti + pro

POST ALLENAMENTO
carbo veloci + pro

(SPUNTINO POMERIDIANO NEI GIORNI SENZA ALLENAMENTO: carbo lenti e veloci + pro + grassi)

CENA
proteine + pochi carbo(lenti o veloci?) + grassi

ev. PRENANNA
pro + grassi

cosa ne dite come suddivisione?

grazie e saluti

[3423rfewrf]

COLAZIONE
proteine + un mix equilibrato tra carbo lenti e veloci
(aggiungi grassi saturi e una piccola quantità di grassi insaturi)

SPUNTINO META MATTINA
carbo lenti + pro + grassi
(ok)
PRANZO
carbo lenti + pro + grassi
(ok)
PRE ALLENAMENTO
carbo lenti + pro
(aggiungi grassi insaturi, magari fai una miscela di carbo lenti e medi)
POST ALLENAMENTO
carbo veloci + pro
(ok)
(SPUNTINO POMERIDIANO NEI GIORNI SENZA ALLENAMENTO: carbo lenti e veloci + pro + grassi)
(no, meglio carbo lenti-medi)
CENA
proteine + pochi carbo(lenti o veloci?) + grassi
(carbo medi-lenti, cmq sia da fonti amidacee)
ev. PRENANNA
pro + grassi

cosa ne dite come suddivisione?

grazie e saluti

ciao

[kickboxer_87]

matteinn che fai ? editati il messaggio togliendo il quote nn serve a niente dai ...

[3423rfewrf]

matteinn che fai ? editati il messaggio togliendo il quote nn serve a niente dai ...

guarda che ho risposto dentro il quote! cmq ora ho tolto un pezzo, così è più corto il post!

[kickboxer_87]

oooooops nn me n'ero accorto... pardon

[fabiano83]

grazie mille per la correzione e i suggerimenti, mi metto subito all'opera per stilare la mia dieta

saluti,

fabiano83

[3423rfewrf]

bravo, facci sapere..

[frastaff89]

ma xkè a colazione grassi saturi?

[tattoos]

Forse matteinn intendeva proprio il suo contrario...

[frastaff89]

ah infatti mi sembrava strano!
cmq forse i grassi saturi possono essere nel tuorlo,giusto?

[tattoos]

Sì, ma anche in affettati. Comunque, attendiamo matteinn per una interpretazione autentica...

[3423rfewrf]

Grassi saturi! Per innalzare i livelli ormonali (testosterone in primis)...

[frastaff89]

io penso ke i grassi saturi dovrebbero essere aumentati SOLO nei giorni di allenamento.
può essere?

[3423rfewrf]

io penso ke i grassi saturi dovrebbero essere aumentati SOLO nei giorni di allenamento.
può essere?

perchè?

[kickboxer_87]

...mi è piaciuta questa... "io penso che..."--> "può essere?"