Dieta x metter su massa... può andare?

**Doctor** · 29-06-2006, 11:05 PM

Ciao a tutti, ho in pronostico di iniziare gli allenamenti seriamente lunedi, con relativa dieta, ve l'ho postata sotto... cosa ne pensate? può andare?

DIETA: circa 3000 Kcal suddivisi in 6 pasti al giorno

COLAZIONE 8:00: FETTE BISCOTTATE 100g CON MARMELLATA 80g circa 600Kcal

SPUNTINO 10:30: PANINO 80g CON CRUDO MAGRO 50g circa 350 Kcal

PRANZO 13:00: PASTA 100g TONNO 50g CAROTE 50g GRANA 30g 600 Kcal

SPUNTINO 17:00: VEDI SPUNTINO 10:30

CENA 20:00: COME PRANZO - 50G DI PASTA 400 Kcal

PRIMA ALLENAMETO FRUTTO
24:00 ALLENAMENTO
DOPO ALLENAMENTO PASTO PROTEINE CARBO (MIELE, MARME, BANANA)

ALLORA RAGAZZI? LA DIETA MI FARA INGROSSARE?

GRAZIE A TT...

PS. MAGARI ANCHE UN BEL FRULLATONE CON UOVA LA MATTINA?

**Boromir** · 29-06-2006, 11:39 PM

Penso di si, anche se un po' di albumi la mattina non farebbero male cosi' come prima del w.o. uno shake con pro+frutto+carbo sarebbe piu' indicato

**tattoos** · 30-06-2006, 08:49 AM

As usual, mancano i grassi...

...e a colazione, troppi carbo.

**Doctor** · 03-07-2006, 10:05 AM

beh, x quanto riguarda i grassi pensavo di mangiare nei 2 spuntini al postooc e affettato magro affettato "normale"... mentre alla mattina m sn reso conto che 100gr di fette e 80gr di marmellata è troppo, pensavo la metà d tt e 2 e una noce...

ci sono altri consigli x integrare la dieta al meglio?

grazie a tt...

**3423rfewrf** · 03-07-2006, 11:46 AM

A colazione aggiungi latte/yoghurt + frutta secca oppure uova intere, diminuisci un po' i carboidrati (soprattutto la marmellata).
Negli spuntini aggiungi un po' di olio di oliva o frutta secca.
A pranzo e cena non mescolare sempre tonno e grana: magari alterna con 100g di tonno con olio di oliva... oppure legumi e grana...

**llcoolj** · 03-07-2006, 09:18 PM

dovresti anke postare i tuoi dati...cmq a mio avviso le pro sono pochine...

**Doctor** · 04-07-2006, 10:34 AM

posto i dati:

altezza: 181cm
peso: 71Kg
IMC: 21.7

proporzioni atletiche:

collo 36
petto 98
braccio 33
vita 77
avambraccio 28
coscia 52
polpaccio 37

le misure sn centimetro +/-....

inoltre se può essere utile ho un metabolismo molto veloce

**Doctor** · 05-07-2006, 05:28 PM

dimenticavo le uova... dove si possono inserire? io avevo pensato di togliere dauno spuntino il panino e di mettere un paio di uova sode, può andare?

**3423rfewrf** · 05-07-2006, 06:06 PM

Le uova puoi mangiarle a frittata nel panino in uno degli spuntini o anche a colazione...
Se hai un "metabolismo veloce" allora aumenta carbo e grassi

**Doctor** · 06-07-2006, 04:05 PM

Ho creato una scheda con la dieta, se c volete dare un'occhiata...

consigli e critiche sempre ben accetti . . .

https://www.bbhomepage.com/forum/show...220#post190220

**3423rfewrf** · 06-07-2006, 07:32 PM

Originariamente Scritto da Doctor

Ho creato una scheda con la dieta, se c volete dare un'occhiata...

consigli e critiche sempre ben accetti . . .

https://www.bbhomepage.com/forum/show...220#post190220

non si apre...
potresti copiare il testo qui...

**3423rfewrf** · 06-07-2006, 07:40 PM

-a colazione ci sono poche proteine --> aggiungi un uovo intero + 1 albume
-a pranzo ci sono troppi grassi --> distribuiscili meglio durante tutti i pasti ed aumenta un po' le proteine a pranzo
-varia la verdura (pomodori, zucchine, spinaci, broccoli, asparagi, melanzane)