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Discussione: Ricerca su fabbisogno calorico

  1. #1
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    Messaggio Ricerca su fabbisogno calorico

    Sto leggendo con impegno i vari threads sull'alimentazione, ma ancora qualche dubbio rimane in quanto spesso un utente replica ad un altro, ognuno porta la sua opinione ma non si capisce qual è la corretta.
    Ho letto la pedagogia alimentare di tattoos, i vari interventi di matteinn e altri, tutti interessanti.
    Prima di fare una mia dieta, voglio levarmi un dubbio: mi sto basando sul database proposto da stefano79, che mi dà un fabbisogno calorico di circa 2800 cal. Ora, se io voglio fare massa, devo aumentarlo del 15-20% o è già calcolato per un atleta?
    Mi sembra poi di aver capito che i carboidrati è meglio concentrarli nel dopo allenamento, ma va bene qualsiasi? Sia gli zuccheri semplici che complessi?

    Attendo chiarimenti sul database e poi parto d'impegno
    Grazie

  2. #2
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    Sinceramente non ricordo il DB di stefano79. Quindi, non ti saprei aiutare. Perché non posti il link al messaggio ?

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da tattoos
    Sinceramente non ricordo il DB di stefano79. Quindi, non ti saprei aiutare. Perché non posti il link al messaggio ?
    Questo è il database di stefano79. Non era aggiunto altro.
    File Allegati File Allegati

  4. #4
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    E' l'automazione sotto forma di foglio Excel della Formula di Katch-McArdle.
    E' una buona approssimazione, anche perché tiene conto della % di massa magra e non del peso complessivo individuale.

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