Definizione .... che fatica...

[KurtCobain]

Ciao raga sn nuovo del forum ed avrei bisogno di alcuni consigli per la definizione... ho 23 anni, alto 1,83 e peso 76 kg cn il 14% di massa grassa.
Ora il mio problema è nella difficolta' della definizione che avviene ovunque con grande costanza ma è molto ritardata nell'addome. Seguo una dieta a zona di carico\scarico carbo che funziona abb. bene.
Scarico. lunedi'- martedi-giovedi-venerdi
COLAZIONE
30gr proteine polvere
100 gr riso in bianco
20 gr frutta secca
SPUNTINO 1
100 gr bresaola + frutto (mela)
PRANZO
200gr petto di pollo o cavallo
tanta verdura cruda
30 gr pane integrale (sl quando mi alleno)
SPUNTINO 2
100 gr tonno + 20 gr frutta secca
SPUNTINO 3 (dopo allenamento)
150 gr fiocchi latte + 30gr proteine polvere
CENA
200 gr pesce o carne rossa
tanta verdura cruda o bollita (es.fagiolini)
Carico -mercoledi-sabato
4 gallette di riso con velo di marmellata o banana + 30gr proteine polvere
SPUNTINI (come nello scarico escudendo i grassi)
PRANZO
150 gr pasta condita cn verdure
tanta verdura cruda o bollita
CENA
200 gr pesce o carne rossa + 30 gr pane integrale + l'immancabile insalata.

Bevo mediamente 5 litri di acqua al giorno
1 bustina di drena fort a l giorno

Ovviamente cerco di variare molto la dieta per stimolare il metabolismo...
Una domanda cruciale.... IL SALE!!!!!!!!!!!!! quanto, quando eccc???
Se qlk ha un po di pazienza puo' correggere, criticare ed anche mandarmi a van....lo!!
Grazie anticipatamente..

[KurtCobain]

Ovviamente la domenica sgarro il qlk dolce ma nn piu' di tnt ... ma so gia' che nn è quello il probl...

[lallapa84]

c'è ki dice ke le pro in polvere mettono ritenz.idrica..

[KurtCobain]

Si è vero, pero' elimino molti liquidi bevendo molto.... nn capisco, dovrei ormai avere l'addome a super tartaruga..... c'è qlk che mi appanna ma nn riesco a capire cosa...

[KurtCobain]

Ed inoltre la dieta mi sembra molto buona...

[KurtCobain]

Dai Raga Nessuno Che Mi Puo' Consigliare Su!!!! Please!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! !!!

[hacksquat]

Ciao raga sn nuovo del forum ed avrei bisogno di alcuni consigli per la definizione... ho 23 anni, alto 1,83 e peso 76 kg cn il 14% di massa grassa.
Ora il mio problema è nella difficolta' della definizione che avviene ovunque con grande costanza ma è molto ritardata nell'addome. Seguo una dieta a zona di carico\scarico carbo che funziona abb. bene.
Scarico. lunedi'- martedi-giovedi-venerdi
COLAZIONE
30gr proteine polvere
100 gr riso in bianco
20 gr frutta secca
SPUNTINO 1
100 gr bresaola + frutto (mela)
PRANZO
200gr petto di pollo o cavallo
tanta verdura cruda
30 gr pane integrale (sl quando mi alleno)
SPUNTINO 2
100 gr tonno + 20 gr frutta secca
SPUNTINO 3 (dopo allenamento)
150 gr fiocchi latte + 30gr proteine polvere
CENA
200 gr pesce o carne rossa
tanta verdura cruda o bollita (es.fagiolini)
Carico -mercoledi-sabato
4 gallette di riso con velo di marmellata o banana + 30gr proteine polvere
SPUNTINI (come nello scarico escudendo i grassi)
PRANZO
150 gr pasta condita cn verdure
tanta verdura cruda o bollita
CENA
200 gr pesce o carne rossa + 30 gr pane integrale + l'immancabile insalata.

Bevo mediamente 5 litri di acqua al giorno
1 bustina di drena fort a l giorno

Ovviamente cerco di variare molto la dieta per stimolare il metabolismo...
Una domanda cruciale.... IL SALE!!!!!!!!!!!!! quanto, quando eccc???
Se qlk ha un po di pazienza puo' correggere, criticare ed anche mandarmi a van....lo!!
Grazie anticipatamente..

prova a cambiare completamente regime... fare le cose semplici no? fai una ipocalorica con 40% carbo 30% grassi e 30% proteine no ? o una low carb con 100 g di carbo senza ricarica ? troppo semplice verooooo?

[KurtCobain]

Si ma con una dieta low carbo secondo me perdi molta massa grassa.... poi senza ricariche nn dai mai una scossa al metabolismo!!! L'importante è variare sempre, e se tengo sempre i carbo a 100 gr sicuramente il fisico si stalla!!!

[KurtCobain]

Cmq bisogna provare ... mi aiutereste a stilarne una??

[fifty]

La dieta a zona non prevede carico/scarico e nemmeno lo "sgarro"!

Leggiti bene la sezione alimentazione, troverai molti spunti che potrai adattare alle tue esigenze!

Fai le cose semplici ed otterrai risultati!

[KurtCobain]

Nuova dieta SEMPLICE. Ho solo bisogno di un consiglio per collocare i grassi e le sue quantita' :
COLAZIONE - ore 6.30
30gr pro polvere +200gr albumi+200gr verdure+200gr succo (senza zucchero)

SPUNTINO- ore 9.30
100gr tonno salamoia

PRANZO - ore 12.15
insalatona con 200gr gamberetti+200gr albumi+100gr fiocchi vitasnella +5gr olio

SPUNTINO1 - ore 12.30
150gr carne gelatina (lo so che nn andrebbe tanto bene ma per motivi lavorativi è lo spuntino di carne + veloce e pratico da consumare)

SPUNTINO2 (DOPO ALLENAMENTO) - ore 18.00
100gr fesa tacchino o 70gr bresaola

CENA - ore 20.00
insalatona + 250gr pollo lesso + 100gr fiocchi vitasnella + 200gr albumi + 5gr olio

PRENANNA
200gr albumi + 200gr verdure

Aspetto consigli e rimproveri

[KurtCobain]

Altrimenti una low carbo tipo:
STESSI ORARI DELLA PRECEDENTE

COLAZIONE
100gr riso + 200gr di albumi + 250gr succo di arancio(senza zucchero)

SPUNTINO
70gr bresaola

PRANZO
300 gr pollo + 300 verdure + 10 gr olio + 100 gr pane\100gr patate

SPUNTINO1
100gr tonno salamoia

SPUNTINO 2
200gr simmental\petto pollo + 200 verdure

CENA
300 gr merluzzo o nasello+200gr verdure + 10gr olio

PRENANNA
150 gr pollo\tonno

[KurtCobain]

A proposito oggi il mio istruttore ha misurato la mia massa grassa... 13.5%...
Il mio obiettivo come gia' detto è arrivare almeno al 10% senza rovinare il duro periodo di massa fatto in inverno...

[Spyr]

Secondo me le proteine in polvere nn sono necessarie..nn riesci a sostituirle cn qualche cibo sano?
Cmq iniziare una low carb cn 100g di riso nn credo sia la mossa giusta..fossi in te lo diminuirei a favore di pro e grassi buoni