Aiutooooo Mi Aiutate Per La Dieta????

[gimando]

AIUTOOOOOO ciao mi aiuteresti????ho visto che dai buoni consigli e quindi che sei molto preparato......PREMETTO CHE SONO 170 CM PER 70 KG NON SONO GRASSO ma ho quella pancetta fastidiosa e del grasso sui fianchi che nn mi piacciono proprio allora lunedi scorso ho deciso FACCIO UN PO DI CHETOGENICA oggi sono 5 giorni che nn mangio carboidrati al massimo un po nella verdura e nei formaggi;a dire il vero mi sono sgonfiato rispetto a prima il mio girovita prima(intendo che mi sono misurato la fascia che va giu l ombellico)era 94 cm ora è 90/91 cm.ma il mio problema è che penso sia inutile continuare una cheto anche perchè ho letto che nn è cosi facile come pensavo e due tre sett nn servono a un *****,ALLORA HO PENSATO AD UNA LOW CARB MA SINCERAMENTE NON SO COME PASSARCI VISTO CHE STO SENZA CARBO DA 5 GIORNI E COME IMPOSTARLA;vi dico in breve cosa ho mangiato fin da ora:
COLAZ: 100G DI TONNO ALL OLIO SGOCCIOLATO MAGARI CON UN PO DI MAYO
SPUNT: 100 G DI FESA o PROSCIUTTO CRUDO o BRESAOLA ecc.....
PRANZO: VERDURE E 300 350 G DI CARNE O PESCE CON OLIO D OLIVA A CRUDO
MERENDA: 5 UOVA SODE CON 30 G DI ARACHIDI
CENA: VERDURE E 250 300 G DI CARNE O PESCE SEMPRE CON OLIO O UN PO DI MAYO

questo logicamente è una giornata tipo poi ho variato nel senso che se a colaz avevo mangiato il tonno il giorno prima il giorno dopo mangiavo tipo la fesa e cosi per tutti i pasti
come ultima premessa vorrei dire che NN MI INTERESSA CHE GLI ADDOMINALI ESCANO A LIVELLO TARTARUGA ma vorrei toglere un po di grasso e la pancia gonfia(cosa che ora è migliorata con 5 giorni di cheto)insomma mi vorrei definire un po ma no a livelli di gara
AIUTaMIIIIIIIIII PER PIACERE MI CONFIDO AI PIU PREPARATI
a proposito fatto 3 volte a sett una scheda con pesi bassi e molte rip. e 2 3 volte a sett vado a correre per circa 30 min

[ILGROSSO]

ci sono molti thread in cui si parla di questo...
cmq per una dieta low carb,i carbo li devi inserire nella mattinata (evita i carbo semplici),quando fai pesi ne inserisci ancora un pò prima e un po dopo l'allenamento.
Considera che low-carb significa che devi assumere all'incirca 100g di carb al giorno

i carbo che mangi sceglili integrali con molte fibre.

Ps:
5 uova sode intere sono troppe...elimina i rossi a limite ne lasci uno!
inoltre elimina la mayonese...chi sa quante porcherie (grassi di malfidata provenienza)ci stanno...
Ti consiglio di provare la senape,ne ho trovata un tipo che è veramente buona si chiama "woeber's (genuine american) mostard" oppure sulla carne potresti provare anche il burro di arachidi alternandolo con l'olio extra vergine d'oliva.(la senape ha praticamente cal pari a zero per una porzione)
In quanto a porcherie la senape forse ne ha di piu della moyonese...però almeno ha il vantaggio di non essere calorica.

[Ct-7b]

COLAZ: 100G DI TONNO ALL OLIO SGOCCIOLATO MAGARI CON UN PO DI MAYO
SPUNT: 100 G DI FESA o PROSCIUTTO CRUDO o BRESAOLA ecc.....
PRANZO: VERDURE E 300 350 G DI CARNE O PESCE CON OLIO D OLIVA A CRUDO
MERENDA: 5 UOVA SODE CON 30 G DI ARACHIDI
CENA: VERDURE E 250 300 G DI CARNE O PESCE SEMPRE CON OLIO O UN PO DI MAYO

piccoli cambiamenti...
COLAZ: 5 UOVA SODE CON 10gr olio di lino
PRANZO: VERDURE E 250 G DI CARNE O PESCE CON 10gr OLIO D OLIVA A CRUDO
MERENDA: 112G DI TONNO al naturale CON 10gr DI MAYO
CENA: VERDURE E 250 G DI CARNE O PESCE SEMPRE CON 10gr OLIO di lino

1)la maionese deve contenere solo tuorli d'uovo ed olio di semi di girasole
2)ne post wo assumi solo 20 o 30gr di carbo da riso o patate o pane bianco + 0,4gr di protidi/kg massa magra, meglio se da siero proteine
3)tienila per 2 settimane poi fai 24 ore ricarica di carboidrati..e passi ad un 6+1

[ILGROSSO]

COLAZ: 5 UOVA SODE CON 10gr olio di lino

secondo me 5 uova al giorno intere sono troppe,poi fate comi vi pare

ho capito che compensi con l'olio di lino...ma a che pro? per qualche ammino in piu?secondo me non è vale la pena...

[Ct-7b]

secondo me 5 uova al giorno intere sono troppe,poi fate comi vi pare

ho capito che compensi con l'olio di lino...ma a che pro? per qualche ammino in piu?secondo me non è vale la pena...

..parere tuo..

[kickboxer_87]

scusate una cosa... ma 170cm x 70kg con 94 di vita a me nn sembra uno magro... io sono 178x70 con 77vita e sono al 10.5% bf

[kickboxer_87]

in ogni caso fare molte rip, se vuoi fare definizione, nn sono proprio l'allenamento adatto... fatti un giro nella sezione di allenamento...

[Spyr]

Perkè Kick?
Usare bassi pesi per alte ripetizioni porta a consumare calorie maggiormente che un allenamento cn alti pesi e basse rip! no?

[user_del87452]

..parere tuo..

Mi associo a ILGROSSO.
Magari potrebbe alternare tutti quei rossi sostituendoli con crema d'arachidi, frutta secca, oppure aumentando l'olio.