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Discussione: ottimizzare piano strategico

  1. #1
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    Figo ottimizzare piano strategico

    ciao ragazzi avevo già postato la mia dieta però volevo ottimizzarla dandole una bella spinta ditemi se vi piace (ho letto vari post di manga81 e visto che mi sembrava un bel piano l'ho adattato x me)

    giorni di allenamento

    colazione ore 7:00 200 ml di latte 20 g di whey 80 g di all bran 10 g di f.secca

    spuntino ore 11:00 50 g di pane integrale,50 g di tacchino a fette 10 g di f.secca

    pranzo ore 13:00 50 g pasta + 50 g di fagioli cotti + 10 g d'olio

    16:00 spuntino post workout 300 g di banane + 30 g di whey

    cena ore 19:30 - 20:00 100 g di riso 150 g di vitella di latte 10 g d'olio


    Giorni di non allenamento

    colazione latte 250 ml + 100 g di all bran + 10 g di f.secca

    spuntino 90 g di pane integrale + 50 g di fesa + 10 g di frutta secca

    pranzo 100 g di riso + 10 g d'olio + 150 g di pollo

    spuntino 90 g di pane integrale + 50 g di fesa + 10 g di frutta secca

    cena 200 g di mele 150 g di carne 10 g d'olio

    prenanna 150 g di fiocchi di latte + 10 g di f.secca


    praticamente infilo i carbo solo dopo l'allenamento per poi abbassarli negli altri pasti mi sembra ottima come idea voi che dite?

  2. #2
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    Scusa hack, perché nei giorni di riposo assumi l'ultimo pasto prima di andare a dormire ?


    Comunque, mi sembra pulita; forse un po' con alimenti fissi e poco ruotati.

    Forse, poche vitamine e sali, ma non ne sono certo.

  3. #3
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    cmq come dicevo è una idea generale non so se applicarla xkè mi trovo abbastanza bene come mangio ora era solo x ottimizzarlo al meglio ...... comunque non so oggi ci pensavo un pò su forse è meglio lasciare le cose come stanno xkè x ora vanno abbastanza bene xrò sai non ci si accontenta mai...

  4. #4
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    con quella dieta presumo tu voglia cercare di fare massa
    puoi aggiungere i tuoi dati personali e un link all'allenamento che stai eseguendo così eventualmente la aggiustiamo....a me piace in linea di massima

  5. #5
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    ma nn ci sono troppe poche pro ?

  6. #6
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    sono 180 70 kg bf boh 13 / 15 % non oltre...

    tendo a ingrassare facilmente ma quei carbo la sera non mi porteranno a ingrassare stavo pensando..

  7. #7
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    13/15% è già tanto x come la penso io... se vai di nuovo in massa è facile che ti ritrovi a fine ciclo con 15/17%...e là inizia a diventare grave

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da kickboxer_87
    13/15% è già tanto x come la penso io... se vai di nuovo in massa è facile che ti ritrovi a fine ciclo con 15/17%...e là inizia a diventare grave



    se parti con il 13-15 anch'io penso che sali sempre di un paio di punti......è normale in un natural appannarsi un pochino.........

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da kickboxer_87
    ma nn ci sono troppe poche pro ?


    bastano pechè non ha neanche 60 kg di massa magra...

  10. #10
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    Predefinito ad occhio.........

    giorni di allenamento

    colazione ore 7:00 4 bianchi + 2 rossi + 50 g di all bran 10 g di f.secca

    spuntino ore 11:00 50 g di pane di segale,50 g di tacchino a fette 10 g di f.secca

    pranzo ore 13:00 50 g pasta + 50 g di fagioli cotti + 10 g d'olio

    16:00 spuntino post workout 300 g di banane + 30 g di whey

    cena ore 19:30 - 20:00 90 g di riso 150 g tonno al naturale 10 g d'olio


    Giorni di non allenamento

    colazione 4 bianchi + 2 rossi + 80 g di all bran + 10 g di f.secca

    spuntino 50 g di pane segale + 50 g di fesa + 10 g di frutta secca

    pranzo 70 g di riso int+ 10 g d'olio + 150 g di pollo+150/200g broccoli-spinaci ecc

    spuntino 50 g di pane segale + 50 g di fesa + 10 g di frutta secca

    cena 50 g di pane segale +150 g di carne 10 g d'olio+150/200g broccoli-spinaci ecc

    prenanna 150 g di fiocchi di latte + 10 g di f.secca



    tutte le mattine prendi un supradyn in pillole è il + adatto x la dieta che faresti( contine pure 0.4g di calcio che nella tua dieta non ne hai molto)



    non credo che con una dieta simile ti "sporchi" molto......eventualmente se non aumenti sali leggermente le grammature.........

  11. #11
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    Manga che consiglio mi dai continuare a far massa o asciugarmi un pò senza esagerare x cominciare le cose x bene? la bf non te la so dire ho fianchi larghi di natura misurato l'addome 83 cm addominali si intravedono i quattro x il resto del corpo sono magro ma è tutto localizzato lì quando iniziai a far massa avevo una definizione bestiale ora invece...

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da Manga81
    giorni di allenamento

    colazione ore 7:00 4 bianchi + 2 rossi + 50 g di all bran 10 g di f.secca

    spuntino ore 11:00 50 g di pane di segale,50 g di tacchino a fette 10 g di f.secca

    pranzo ore 13:00 50 g pasta + 50 g di fagioli cotti + 10 g d'olio

    16:00 spuntino post workout 300 g di banane + 30 g di whey

    cena ore 19:30 - 20:00 90 g di riso 150 g tonno al naturale 10 g d'olio


    Giorni di non allenamento

    colazione 4 bianchi + 2 rossi + 80 g di all bran + 10 g di f.secca

    spuntino 50 g di pane segale + 50 g di fesa + 10 g di frutta secca

    pranzo 70 g di riso int+ 10 g d'olio + 150 g di pollo+150/200g broccoli-spinaci ecc

    spuntino 50 g di pane segale + 50 g di fesa + 10 g di frutta secca

    cena 50 g di pane segale +150 g di carne 10 g d'olio+150/200g broccoli-spinaci ecc

    prenanna 150 g di fiocchi di latte + 10 g di f.secca



    tutte le mattine prendi un supradyn in pillole è il + adatto x la dieta che faresti( contine pure 0.4g di calcio che nella tua dieta non ne hai molto)



    non credo che con una dieta simile ti "sporchi" molto......eventualmente se non aumenti sali leggermente le grammature.........
    Non so te, ma io dopo un mese che a colazione mi mangiavo un rosso d'uovo (oltre tutto il resto, ovviamente), ho dovuto smettere perchè sulla pelle mi crescevano dalla sera alla mattina dei grossi bozzi rossi, tipo morsi di insetti, ma più gonfi.
    Non sapevo da cosa fosse dovuto, allora ho cominciato a stare una settimena senza parmigiano, ma niente, una settimana senza latticini vari, ma niente, una settimana senza albumi, ma niente, una settimana senza pomodori, patate ecc... Alla fine mi sono accorto che erano i rossi.
    Ultima modifica di user_del87452; 24-06-2006 alle 08:55 PM

  13. #13
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    Io alternerei la colazione tra uova (4 albumi + 2 tuorli) e latte scremato + whey + frutta secca (200g + 20g + 20g)... Per il resto è bellissima!

  14. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da hacksquat
    Manga che consiglio mi dai continuare a far massa o asciugarmi un pò senza esagerare x cominciare le cose x bene? la bf non te la so dire ho fianchi larghi di natura misurato l'addome 83 cm addominali si intravedono i quattro x il resto del corpo sono magro ma è tutto localizzato lì quando iniziai a far massa avevo una definizione bestiale ora invece...

    in un uomo è "normale" mettere il grasso a livello viscerale....purtroppo......io fossi in te cercherei di tenere ciò che hai cercando una leggera definizione............cioè dimagrisci al max 0,5-1kg a settimana........

  15. #15
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    Citazione Originariamente Scritto da matteinn
    Io alternerei la colazione tra uova (4 albumi + 2 tuorli) e latte scremato + whey + frutta secca (200g + 20g + 20g)... Per il resto è bellissima!

    si va benissimo lo stesso......ho tolto le whey solo perchè preferisco il cibo "vero"....almeno so quello che mangio!

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