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Discussione: Ciò che mangio...

  1. #1
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    Predefinito Ciò che mangio...

    Salve ragazzi, volevo un semplice parere sulla mia alimentazione.
    Sono 1.77 x 78 chili al 14%, non m'interessa una particolare definizione, intendo aumentare di massa magra per futuri sport di combattimento possibilmente restando abbastanza asciutto....

    Colazione, 7.20:
    300ml di latte scremato
    30 gr di whey protein (proteine: 23gr)
    100 gr di kornflakes con miele e arachidi

    Spuntino, 9.30-10.00:
    30 gr di whey protein
    30 gr di crackers non salati
    2-3 tondelli di riso

    Pranzo, 12.00:
    140 gr di pasta in bianco
    75 gr di tonno in acqua salata
    olio d'oliva
    140 gr di ananas

    Spuntino, 14.30:
    una banana

    Spuntino, 16.00-16.30 quando non mi alleno:
    2 X 50 gr di pane integrale
    2 X 50 gr di carne secca

    Spuntino ma quando mi alleno:
    100 gr di tondelli di riso

    Post wo, ore 19.45 circa:
    30 gr di whey protein
    50 gr di pane integrale

    Cena, ore 21.00:
    140 gr di pollo o tacchino
    220 gr di broccoli o cavolfiori
    olio d'oliva
    140 gr d'ananas

    Spuntino, 22.00:
    una mela

    Prima di dormire, 22.45:
    30 gr di whey protein

    Ho volutamente omesso integratori quali bcaa, creatina, zma, multivitaminici, omega 3 ...
    Vi ringrazio x delle vostre idee...

  2. #2
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    ma quante proteine in polvere ti spari????
    cmq la dieta nn mi piace, ma aspetta consigli da persone + informate.

  3. #3
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    troppe proteine in polvere "vuagliò" (giovanotto) !!!

    a spanne ho contato circa 120g di pro in polvere al giorno,considera che il tuo fabisogno è di circa 135g al giorno!!! è una pazzia assumere tutte quelle proteine

    inoltre non ti servono a nulla,quindi sprechi salute e denaro!

  4. #4
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    cosa sono i tondelli di riso? le gallette?!?
    Nel primo spuntino sostituisci le pro con affettati/tonno/uova e aggiungi una fonte di grassi; la banana mettila nel post-wo al posto del pane; togli la mela dopocena e metti un po' di riso integrale a cena; sostituisci le pro nel prenanna con 100g fiocchi di latte o 40g parmigiano...
    Trova un'alternativa alla carne secca: tonno/affettati magri/salmone o sgombro al naturale/uova/fiocchi di latte....
    Idem per i crackers: pane integrale o di segale, frutta...

  5. #5
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    esatto i tondelli sono le gallette...
    una fonte di grassi....tipo mandorle, nocciole?
    mi consigli di trovare alternative alla carne secca....non va bene? non contiene troppi grassi ed ha molte proteine....
    e il riso integrale a cena...quanti gr consigli? non son troppi carboidrati dopo assieme a quelli delle verdure che mangio?
    e scusa la domanda...ma non so cosa sono i fiocchi di latte...cioè qui in Ticino (Svizzera) non gira troppo sto termine almeno nei miei paraggi...
    Grazie a tutti per avermi risposto cmq

  6. #6
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    scusate la tripla risposta uguale, colpa del mio browser....e idem per lo smile un po' da culo non voluto eheh

    Li ho eliminati.
    zio tattoos.
    Ultima modifica di tattoos; 23-06-2006 alle 02:41 PM

  7. #7
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    troppe pro da whey polvere... ti faranno male alla lunga

  8. #8
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    Salve heerokeem !

    Non mi esprimo sulla Tua predilezione ad assumere i nutrienti da integratori, mentre negli spuntini io abbasserei la quota glucidica (sostituendo innanzitutto i crackers) a favore di quella lipidica.

    Non sono favorevole a quote proteiche elevate e non riesco molto a capire lo scopo dell'assunzione di pro prima del riposo.

    Ti consiglio, comunque, di bere moltissima acqua.

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da heerokeem
    ma non so cosa sono i fiocchi di latte...
    è un tipo di formaggio magro, chiamato anche "cottage cheese". Lo trovi al banco frigo in supermercato.

  10. #10
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    Grazie tattoos per avermi risposto. Ma x esempio con cosa potrei sostituire i crackers per favorire come dici tu la quota lipidica?
    Le pro prima del riposo sono a lento rilascio, le assumo per mantenere un numero elevato di proteine nel corpo in modo che durante il riposo possan dar frutti...almeno questi sono i consigli in grosso modo che ho ricevuto dal mio personal trainer che purtroppo ora è negli usa a perfezionarsi. Per questo sono poco informato purtroppo sull'alimentazione mentre grazie a lui sono cresciuto moltissimo per quanto concerne l'allenamento...
    Assumo parecchie proteine tramite integratori perchè per il mio lavoro è scomodo portarmi dietro troppe cose....
    Tutti i consigli son ben accetti, sono disposto a tutto per aumentare la mia massa in via naturale.
    Grazie!!

  11. #11
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    Io Ti consiglio di assumere noci e nocciole (che sono comode da portarsi dietro), allo scopo di aumentare la quota lipidica.

  12. #12
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    Ti ringrazio....sai dirmi brevemente dove posso trovare info su sta quota lipidica e glucidica ?
    Ho un po' di lacune su queste cose purtroppo....
    Sennò provo a informarmi sulla rete...
    Thanks!

  13. #13
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    Premettendo che non c'è nulla di fissato, se non le raccomandazioni dei vari studi di ricerca alimentare su fenomeni in evoluzione, puoi iniziare a dare una letta su due Thread in evidenza in questa sezione.

    Buona lettura !

  14. #14
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    Ok ti ringrazio.....se ho domande mi farò vivo

  15. #15
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    Prego !

    Sei il benvenuto sul Forum.

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