Estate....
Cari ragazzi,quest'anno con il vostro aiuto vorrei arrivare a settembre con almeno il 50% dei muscoli faticosamente costruiti durante l'inverno.
Purtoppo,normalmente a causa della vita sgregolata e dalla quasi impossibilità di allenarmi con i pesi arrivo a fine estate consumato...
Quest'anno,come del resto negli ultimi cimque faro l'animatore in villaggio,questa è la mia giornata tipo,alimentazione/allenemanto.... urgono consigli.
Colazione:
un frutto,100gr pane ai cereali,latte e 15gr proteine,una manciata di mandorle.
30-60 minuti ta nuoto e racchettoni.
Spuntino:frutta a volonta piu gelato(di quelli o grassi)
Pranzo:100gr pane,80gr bresaola con un filo d'olio.
spuntinoane100gr,tonno100gr,pomodori,20gr olio.
60'calcetto lunedi-mercoledi palestra martedi-venerdi.
in palestra sono solito fare questi esercizi:
panca piana:3 x 10
parallele:3x 10
lat dietro:3x 10
pulley:3x 10
bici curl:3x10
trici cavi:3x10
addo:3 x max.
cena
secondo voi, che modifiche posso apportare,sia nell'allenamento bi settimanale,sia nell'alimentazione,considerando che non dispongo di una cucina e di una grande varietà di alimenti....
GRAZIE!!!!!
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... ti sei perso x strada metà corpo .
Originariamente Scritto da kickboxer_87
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