Sempre Magro

**frastaff89** · 20-06-2006, 04:17 PM

sono alto 183cm e peso 63kg vorrei fare massa.
mangio così:

Colazione:
1. 100g nestlè FIBRE1
2. 250g yogurt
3. 1 frutto
4. 3 noci
5. 10g proteine siero +5g creatina
Spuntino:
1. 1 mela grande/100g pane segale/3 pesche
2. 100g petto di pollo

Pranzo:
1. 130-150g pasta condita leggera
2. 200g tacchino(petto pollo,pesce)
3. verdura a volontà
4. 2 cucchiaini d’olio extra

Dopo la palestra(h17)
1. 1 banana
2. 30g whey +5g creatina

1 ora dopo:
1. 1 frutto basso ig
2. 3 mandorle

Cena:
1. 200g pollo
2. verdura a volontà
3. 100 g pane segale
4. 2 cucchiaini d’olio extra

Post-cena
1. 200g fiocchi di latte

se nn mi alleno:
80g petto di pollo con mela/3 pesche

avevo alcuni dubbi sulle quantità d'olio.

**3423rfewrf** · 20-06-2006, 04:34 PM

la dieta è ok, devi solo alzare le kcal...
Quindi:
-aggiungi 3 noci nello spuntino mattutino
-diminuisci le proteine a pranzo, cena e prenanna
-il post-wo fallo con una banana grande o 2 piccole e 20g di proteine
-il secondo spuntino pomeridiano fallo con 100g di pane di segale, 50g bresaola e 5 mandorle

**tattoos** · 20-06-2006, 04:34 PM

Perdonami ma non riesco a trattenere una "feroce" critica al Tuo approccio. Non me ne volere.

Allora, sei sotto peso, vero ? Il Tuo problema è proprio quello di alimentarti bene e di allenarti bene. L'allenamento lo si dicuterà, giustamente, nell'opportuna sezione.

Per ciò che riguarda l'alimentazione, io non riesco a capire perché (detto che, comunque, il nostro corpo, per dirla gentile, non è una fornace da alimentare con i badili di nutrimento) hai tutto questi distinguo (se faccio palestra allora...dopo un'ora mangio un frutto a basso IG...

Mangia come un treno e non ti preoccupare molto.

Sfogatomi adeguatamente con la frase precedente, ricapitolo: va bene prendere come riferimento l'IG. Va bene cercare di non ingurgitare qualunque cosa che abbia il minimo aspetto di alimento. Certo.

Ma mi sembra che Tu esageri in pignoleria. Vuoi un esempio: 130-150 gr. di pasta.
E se sono 180 ? E se sono 120 ?

Lascia perdere la frutta e mangia il pane.
Lascia perdere la bilancia e mangia la pasta o il riso a pranzo e a cena.
Mangia panini, mangia la pasta, mangia la carne (bianca) ed il pesce e non ti mettere lì a verificare la grammature dell'olio.

Insomma: mangia !

**frastaff89** · 20-06-2006, 04:42 PM

ah dimenticavo nello spuntino uso già la frutta secca.
cmq so di mangiare abbastanza bene però ho la fissazione della pancia.
tipo nn mi mangio un gelato da 1 anno.
oggi faccio la grigliata e ho deciso di fottermi di tutto, maiale,ecc
domani tornerò a dieta.
cmq il problema è ke il mio fisico non reagisce.
fino a 2-3mesi fa mangiavo molto peggio tipo così ma nn è cambiato nulla il peso è rimasto sempre lo stesso.

Colazione:
1. 50g cereali
2. 250g yogurt
3. 1 frutto

Spuntino:
1. 2. 100g petto di pollo

Pranzo:
1. 80-100 pasta condita leggera
2. 200g tacchino(petto pollo,pesce)
3. verdura a volontà

Dopo la palestra(h17)
1. 1 arancia
2. 5 albumi

1 ora dopo:
1. 1 frutto basso ig
2. 3 mandorle

Cena:
1. 200g pollo
2. verdura a volontà
1 frutto

Post-cena
1. 200g fiocchi di latte

se nn mi alleno:
80g petto di pollo

guardate come faceva skifo la dieta, 0 grassi, ecc

**3423rfewrf** · 20-06-2006, 04:44 PM

Dimenticavo: nello spuntino mattutino preferisci il pane di segale, ma 150g circa..

**frastaff89** · 21-06-2006, 03:22 PM

una dieta così potrebbe andare:
colazione:250 yogurtcon100 gr cereali integrali +1misurino proteine,

metà mattina: panino integrale con prosciutto crudo o tonno 50 60 gr circa e pomodoro+3 noci

pranzo: un piatto di pasta(120-150gr)con olio oppure sugo,carne 150-200gr,verdura e frutta

no allenamento: panino integrale con prosciutto crudo o tonno 50 60 gr circa e pomodoro,10 mandorle+1 frutto

cena: pane segale 100g,carne 150-200gr,verdura 1-2frutto

Notte: Fiocchi latte,1ucchiaino lecitina

se mi alleno faccio il post work: 2 banane+30g whey + 5g crea
e dopo: panino tonno e mandorle

**3423rfewrf** · 21-06-2006, 03:26 PM

ok, se udi il tonno metticene più di 50g, anche 80g...
a colazione aggiungi calorie, meglio se da grassi

**frastaff89** · 21-06-2006, 03:36 PM

e ma sgocciolato viene 50g...
cmq si i grassi a colazione.
sranno 3500kcal?
con la fruuta a pranzo secondo te va bene visto ke nn salgo di peso?

**3423rfewrf** · 21-06-2006, 04:07 PM

1 frutto può anche starci, non di più... allora fai in uno spuntino tonno e nell'latro 60g bresaola

**3423rfewrf** · 21-06-2006, 04:12 PM

nonpossono essere 3500kcal... metti 80g di riso integrale a cena: sazia di meno ed ha più kcal...
a colazione aggiungi qualche noce e un cucchiaino di miele..