sono alto 183cm e peso 63kg vorrei fare massa.
mangio così:
Colazione:
1. 100g nestlè FIBRE1
2. 250g yogurt
3. 1 frutto
4. 3 noci
5. 10g proteine siero +5g creatina
Spuntino:
1. 1 mela grande/100g pane segale/3 pesche
2. 100g petto di pollo
Pranzo:
1. 130-150g pasta condita leggera
2. 200g tacchino(petto pollo,pesce)
3. verdura a volontà
4. 2 cucchiaini d’olio extra
Dopo la palestra(h17)
1. 1 banana
2. 30g whey +5g creatina
1 ora dopo:
1. 1 frutto basso ig
2. 3 mandorle
Cena:
1. 200g pollo
2. verdura a volontà
3. 100 g pane segale
4. 2 cucchiaini d’olio extra
Post-cena
1. 200g fiocchi di latte
se nn mi alleno:
80g petto di pollo con mela/3 pesche
avevo alcuni dubbi sulle quantità d'olio.
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