la mia attuale alimentazione..pareri?

[marco982]

Buonasera ragazzi..avevo già chiesto mesi fa un parere sulla mia alimentazione ma dato che l'ho variata abbastanza ora ne vorrei degli altri se la cosa non vi dispiace..

Premetto che ho 24 anni, 177cm 59kg. Mi alleno in palestra 3 volte a settimana: 35 minuti di step e 40-45 min di allenamento pesi addominali, braccia, bicipiti, tricipiti, spalle, gambe, petto, glutei ecc.. Obiettivo tonificarmi ovunque.

Colazione Ore 06.30-07.00

-Yogurt Greco 0% con dolcificante liquido, 2 cucchiai di muesli senza zuccheri aggiunti o qualche gerghiglio di noce (2-3)
-1 fetta di pane di segale o 1 panino integrale (60-70g) con 1-2 cucchiaini di crema di nocciole pura o 3-4 cucc.ni di marmellata sz, a volte poco miele
-1 frutto (banana piccola 100g, o 1 kiwi o 1 arancia)
-Caffè amaro

Spuntino Ore 10.00-11.00

-1 Mela o 1 Pera oppure
-1 Yogurt magro + 1 Pesca/Melone/Ciliege

(lo so, mancano i grassi e le pro nel primo caso di spuntino)

Pranzo Ore 13.00-13.30

-90g di Pasta integrale o 130-140g di Pane integrale con verdure e 1 cucc.no di olio (e spezie libere)
-120/150g di carne magra ai ferri o 1 scatola grande di tonno al naturale o 100g di bresaola/crudo-cotto magro o 200g di fiocchi di latte o 1 trancio di pesce ai ferri (200g circa)
-Insalata mista (lattuga, pomodori o altre verdure) con 1 cucc.no di olio e aceto di vino
-1 frutto piccolo (pesca/melone/ciliege/prugna)

Spuntini Ore 17.00 e 18.00 Pre Wo (non faccio il post wo perchè ceno quasi subito)

-1 Frutto e 1 yogurt magro/bresaola (mancano i grassi lo so)

Cena

-1 panino integrale (70g)
-250-300g di verdura cotta (broccoli/fagiolini/asparagi/melanzane/zucchine/finocchi/spinaci) conditi con 1 cucc.no di olio e spezie libere
-140/200g di legumi in scatola senza aggiunta di grassi (solo un pò d'olio sui fagioli) o proteine animali come a pranzo
-1 frutto piccolo ma non sempre (pesca/melone)

Spuntino Prenanna

-Yogurt magro

Dunque..sono consapevole che non è il massimo ma forse non è così catastrofica. mancano forse dei nutrienti negli spuntini..voi che dite? può andare se l'obiettivo è solo la tonificazione dei muscoli? grazie a chi mi risponderà!

[ILGROSSO]

......scusami, se veramente sei 177cm per 59 Kg di peso mi dispiace dirlo ma a mio parere sei sottopeso!!! Cosa vuoi tonificare??? tu devi fare massa a "manetta" cio implica una dieta ipercalorica altro che i 90 g di pasta,e gli spuntini leggeri!!!

Saluti e scusa se sono stato troppo impulsivo... ma è quello che penso.

[3423rfewrf]

......scusami, se veramente sei 177cm per 59 Kg di peso mi dispiace dirlo ma a mio parere sei sottopeso!!! Cosa vuoi tonificare??? tu devi fare massa a "manetta" cio implica una dieta ipercalorica altro che i 90 g di pasta,e gli spuntini leggeri!!!

Saluti e scusa se sono stato troppo impulsivo... ma è quello che penso.

[kickboxer_87]

devi prendere almeno una decina di chili altro che tonificazione e cibi light...
MAGNA!!!

[Eggo]

35 minuti di step .....

[kickboxer_87]

si effettivamente... che fai a fare lo step e quelle minkiate li'?
il tuo posto è il rack altro che la sala fitness

[marco982]

che esagerazione! no dai ragazzi, a parte gli scherzi..so di essere un pò magrolino ma non sono così rachitico come può venire in mente leggendo quei numeri. ad ogni modo, è così 'sporca' come alimentazione? grazie..

[kickboxer_87]

... DEVI FARE MASSA

[Spyr]

Se sai già che mancano i grassi buoni negli spuntini aggiungi della frutta secca no?
Secondo me è pulita, l'unica cosa che farei sarebbe tigliere i frutti dai pasti principali (ma mangiarli cmq in altri momenti)
Cmq sn alto come te ma peso 5 kg in più e non è che sia tanto muscoloso: anche ammettendo che tu abbia una struttura ossea leggera vorrei capire che cosa hai da definire.. una fase di massa (magari dopo l'estate) non ci starebbe male! Per curiosità potresti postare qualche foto così vediamo tutti insieme

Ciao

[kickboxer_87]

fare una fase di forza magari anche in ipocalorica (visto che vuoi dimagrire... nn so cosa ma vabbè) nn sarebbe una brutta idea. così arrivi a settembre con carichi molto + alti e puoi iniziare a fare massa seriamente

[°°sOmOja°°]

beh, non è detto che arrivi a carichi molto + alti, non tutti rispondono ugualmente alle restrizioni caloriche.
oltretutto se marco si allena da poco una fase forza per lui è improponibile.

[ciro87]

fare una fase di forza magari anche in ipocalorica (visto che vuoi dimagrire... nn so cosa ma vabbè) nn sarebbe una brutta idea. così arrivi a settembre con carichi molto + alti e puoi iniziare a fare massa seriamente

ecco, io sto facendo proprio questo, con uno schema a piramide x la forza x poi qust' inverno voglio distruggere tutto