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Discussione: Lavoro E Palestra

  1. #1
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    Predefinito Lavoro E Palestra

    ciao ragazzi sono nuovo
    un saluto a tutti, questo è davvero un bel sito
    ma andiamo al dunque...
    premetto che ho 18 anni e pratico bodybuilding da due e mezzo
    ho un problema che si ripresenta ogni anno quando arriva l' estate,
    in quanto la scuola finisce e quindi bisogna lavorare per avere capitale da gestire durante l' inverno.
    il problema è che io lavoro in campagna, quindi c' è uno scombussolamento di orari sia di vita quotidiana che di orologio biologico e di alimentazione.
    ora, dopo 2 anni di errori estivi in cui perdevo anche massa magra ma soprattutto dormivo poco( solo 4 ore al giorno) ho pensato e sta funzionando questo nuovo stile di vita( molto restrittivo nel sociale)ma utile ai fini dell' equilibrio fisico e mentale
    premetto che da marzo a tutt' oggi( che ancora non so che fare)
    sto in defiinizione e ho seguito una dieta con carbo varianti di giorno in giorno cioè un giorno 150 l' altro 250 e poi dinuovo 150 e cosi via.con ottimi risultati
    posto la dieta:
    ore 4 :400g di albumi e 60 di farina d' avena
    ore 9 240g di lemticchie 210g di tonno al naturale
    ore 13 130g di pasta 100g di tonno al naturale 1litro di latte( lo adoro)
    ore 14-16,30 pennichella
    Pre WORK 40g di fiocchi d' avena e 20g di prot del siero
    post work 20 g di prot del siero 1mela 20g di focchi d' avena
    dopo un' ora 100g di merluzzo o petto di pollo
    pre nanna ore 21, 30( non esco più la sera che pall..) 500g di albumi

    accetto tutti i consigli percè qualcosa di sbagliato c è sicuro
    premetto che peso 74-75 kg e sono alto 1,79
    ciao
    Ultima modifica di ciro87; 16-06-2006 alle 09:20 PM

  2. #2
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    gli albumi da soli nn servono a molto, il tuorlo (rosso) completa il profilo aminoacidico dell'uovo. mangia almeno 1 rosso ogni 2/3 bianchi

  3. #3
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    mancano totalmente i grassi cmq...
    aspetta zio tattoos che ti fa il cazziatone...

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da kickboxer_87
    mangia almeno 1 rosso ogni 2/3 bianchi
    Meglio di no kick, questo si mangia quasi 30 albumi al giorno dovrebbe mangiarsi 10 rossi al giorno...e poi addio transaminali
    Poi hai ragione non è una bella dieta, mancano i grassi buoni, manca la verdura e anche la frutta è scarsa (vabbè che parli di dieta di definizione ma visto che ti mangi 130gr di pasta con nonchalance..mangiatene 100 e mettici un paio di frutti in +) e poi le prote sono davvero troppe...insieme a tutti quei carbo non so proprio cosa ti servano (calcolate a spanne) 220 gr di prote al giorno visto che pesi 75kg..e non contento integri pure con le proteine in polvere....poi quei 500 gr di albumi tutti in un colpo prima di andare a dormire ...son + di 55gr di proteine pure tutte in un colpo (e più che paura del profilo aminoacidico che è meno bilanciato di un uovo intero ma è molto + completo di altre fonti nobili mi preoccuperei per la mancanza di vitamina B

  5. #5
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    si lo stavo già apettando...
    lo conosco dai suoi post...
    i grassi, si scusami gli ho omessi, ma ci sono quelli del latte
    il tonno non è sempre al naturale, ma con l' olio a volte( sgocciolato bene pero)
    metto un cucchiano d' olio sul merluzzo
    4-5 noci a pranzo...
    qualcosina c'è

  6. #6
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    [QUOTE=poi quei 500 gr di albumi tutti in un colpo prima di andare a dormire ...son + di 55gr di proteine pure tutte in un colpo (e più che paura del profilo aminoacidico che è meno bilanciato di un uovo intero ma è molto + completo di altre fonti nobili mi preoccuperei per la mancanza di vitamina B[/QUOTE]

    si di quei 55g di proteine me ne sono accorto pure io che son troppe e da ieri le ho gia eliminate
    in fondo me le mangio sei ore più tardi quando mi alzo
    aiutatemi a togliere tutto cio che non serve........
    Ultima modifica di ciro87; 16-06-2006 alle 10:24 PM

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da ciro87
    ore 13 130g di pasta 100g di tonno al naturale 1litro di latte( lo adoro)
    Azz mi era sfuggito dai calcoli precedenti il litro di latte! Ma cos'hai al posto dell'intestino? Una damigiana?? Piattone di pasta+ scatolona di tonno + 1 litro di latte..lol!
    Spero che tu non te lo beva tutto in un colpo solo quel litrozzo di latte ! Serebbe da solo un pasto completo! (altri 50gr di carbo oltre ai 100 della pasta..ma non era una dieta di definizione??)
    Scherzo...cmq per curiosità dici che lavori in campagna, ti bevi un litro di latte fresco appena munto?

    Cmq ristila la dieta, abbassa le pro e alza i grassi buoni (frutta secca, olio extra vergine (no quello d'oliva di conservazione nel tonno) lecitina di soia, pesci grassi (salmone, sgombro ecc...)
    fallo in fretta prima che arrivino i cazziatori
    Ultima modifica di Warlord L; 16-06-2006 alle 10:37 PM

  8. #8
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    mi state spaventando.....
    cmq grazie siete tutte persone squisite.
    allora:

    ore 4 400g di albumi e 60 di farina d' avena
    ore 9 30g di prot del siero 240 di lenticchie o ceci
    pranzo 100g di pasta 1 mela 100g di pollo(un cucchiano d' olio) 4-5 noci
    pw 40g di fiocch d' avena
    po w 20g di p del siero 30 g di fiocchi d' avena
    cena 200 g di merluzzo ,lattuga, 1 cucchiano d'olio

    che ne dite?
    ps sono costretto a mangiare molti carbo perche se scendo sotto i 100g perdo massa magra
    anche se mangio molti carbo riesco ad avere una vita stretta.

  9. #9
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    già meglio... ma sono necessari 400 gr d'albumi? non puoi mangiare 1/2 rossi e 2/3 bianchi? scusa se insisto ma visto che anche a me lo dicono spesso...

  10. #10
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    allora aggiungi un po' di carbo nel post-wo...
    la seconda dieta va molto meglio ma puoi fare di più!

  11. #11
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    grazie tante,
    ogni vostro consiglio vale oro

  12. #12
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    ma veramente ti sei definito con questa roba?
    sotto i 100gr di carbo perdi massa magra? sicuro di non confonderti con la ritenzione?
    cmq mangiare in quel modo deve costarti parecchio..

  13. #13
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    non è un gran che, ma meglio della prima che hai postato...
    Ma perchè usi le prot in polvere negli spuntini? Il cibo non va bene?

    A pranzo e cena poi mangi sempre pollo e merluzzo?

    E 4 ore di sonno?

  14. #14
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    non sono solo 4 ore
    ne dormo 2-3 il pomeriggio e 6 la sera..

    allora metterò qualcos' altro al posto delle pro

    qust'inverno pesavo 82kg
    mi sono definito non proprio al massimo, ma ad esempio la spalla tondissima che staccava dal petto è troppo bella
    e il bello è che non ho fatto nemmeno un po di cardio e aerobica in genere ( parlo di aprile maggio, quando ho fatto la dieta con 150-250 carbo al giorno)

  15. #15
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    ma ti si vedevano bene gli addominali? xkè è da lì che si vede il grado di definizione

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