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Discussione: creare una dieta

  1. #1
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    Predefinito creare una dieta

    ciao a tutti vi posto finalmente la mia dieta ottenuta con grande sudore e grazie al prezioso aiuto dei miei espertissimi (ormai) amici del forum:


    DIETA GIUGNO
    Giorno Ora
    Giorno1 11.30 250g. Latte parz.scremato
    40g. Fette biscottate integ./plasmon
    10g.ovomaltina
    15g.mandorle
    54g. Carbo -18g. Pro -15g. Grassi
    398 kcal

    14.15 80g. Pasta al sugo
    75g. Petto di pollo
    90g. Lattuga
    10g.olio extra verg. Oliva(condimento)
    1 caffe' (circa 10g.)
    29g. Carbo -29g. Pro -12g. Grassi
    435 kcal

    17.30 25g. Mandorle
    1 banana (circa 90g.)
    52g. Tonno
    15g. Carbo - 20g. Pro -19g. Grassi
    310 kcal

    21.30 150g. Petto di pollo
    40g. Pane
    10g.olio extra verg. Oliva(condimento)
    70g. Fagiolini
    28g. Carbo -50g. Pro -11g. Grassi
    419 kcal

    0.30 25g. Parmigiano
    0 carbo -8g. Pro -7g. Grassi
    97 kcal

    tot. carbo 126g.
    tot. pro 124g.
    tot. grassi 64g.
    tot. Kcal 1660 kcal
    due volte a settimana al posto del pollo a pranzo mangio due uova intere e in quel caso tolgo un po di frutta secca negli altri pasti per diminuire i grassi,
    due volte a settimana al posto del pollo a pranzo magio pesce (200grammi) e lo spuntino diventa cosi= banana+ yogurt + 25grammi mandorle.
    A volte la sera carne rossa al posto del petto di pollo.
    qualke volta mangio a pranzo mozzarella di bufala (non spesso)
    una o due volte a settimana a cena pizza, ma cerco, nei limiti del possibile di mantenere la stessa quantita di macronutrienti e kcal, tranne la domenika dove mangio un po piu di grassi e carbo.

  2. #2
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    i miei dati=
    eta= 17
    peso= 64
    altezza= 169cm
    circ. polso= 16
    circ. vita= 72
    obbiettivo= mantenere la massa cercando di definire un po l'addome.

  3. #3
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    Mi sembra buona, soprattutto per la "pulizia" e l'impostazione. L'unico dubbio che ho riguarda l'apporto calorico (e sinceramente non ricordo se ne avevamo già parlato): non è un po' basso 1160 Kcal ?

  4. #4
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    non 1160 ma 1660.

  5. #5
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    anche 1660 è troppo basso... sali a 1800

  6. #6
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    Scusa: errore mio. Ma 1660 mi pare ugualmente basso. Qual è il Tuo MBR ?

  7. #7
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    sinceramente on mi fido molto di questi metodi per il calcolo del fabbisogno energetico.
    Perke ci possono essere due persone con stessa altezza e stesso peso, ke pur svolgendo una stessa attivita' fisika hanno un diverso fabbisogno energetico...

  8. #8
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    Allora fatti l'esame impedenziometrico. Sono comunque soldi ben spesi, soprattutto perché si parla di diete.

  9. #9
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    e di ke si tratta?


    dove si puo' fare?

  10. #10
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    costa molto?

  11. #11
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    Normalmente negli ambulatori biodiagnostici che abbiano il macchinario.

    Da torrinomedica.it


    LA COMPOSIZIONE CORPOREA
    Tecnica Impedenziometrica (B.I.A.)

    La misurazione della impedenza corporea (Body Impedence Assessment o B.I.A.), è una delle tecniche attualmente più usate ed affidabili per la determinazione della composizione corporea.
    Si basa sul dato fisico che l'acqua è un buon conduttore di corrente elettrica, mentre il grasso è un isolante quasi perfetto. Poichè la Massa Magra corporea (Fat Free Mass - FFM) è costituita prevalentemente da acqua, determinando il contenuto di acqua dell'organismo, è possibile risalire facilmente al contenuto in FFM, e quindi al contenuto di Massa Grassa (FAT).
    Allo scopo, viene utilizzato un apparecchio chiamato Impedenziometro, che, collegato tramite elettrodi al paziente, misura la resistenza che il corpo oppone al passaggio di una corrente debolissima e ad altissima frequenza (50.000 Hz). Dal valore della impedenza corporea, tramite alcuni algoritmi e con l'ausilio di un computer, si risale al contenuto di acqua corporea, di massa magra, di massa grassa, ed al metabolismo basale del paziente.
    Gli apparecchi più moderni, anzichè utilizzare elettrodi, si collegano al paziente mediante una pedana metallica (simile ad una comune bilancia) su cui il paziente sale. La corrente elettrica a bassa intensità, viene trasmessa al paziente attraverso la pianta dei piedi, che debbono però essere bene asciutti, per evitare dispersioni.

    Quando è utile l'esame impedenziometrico?
    Nel corso di qualunque terapia dietetica, è fondamentale per il medico tenere sotto controllo la composizione corporea del paziente. Ogni dieta, infatti, comporta un deficit calorico ed una alterazione del metabolismo a cui l'organismo fa fronte utilizzando (e quindi "bruciando") il tessuto adiposo. Tuttavia può capitare che in alcune condizioni, venga catabolizzata anche la massa muscolare (massa magra), ed il medico deve essere pronto ad arrestare tale processo, modificando la dieta assegnata.
    Vi sono inoltre diverse condizioni in cui il ricambio idrico risulta alterato (la gravidanza, la ritenzione idrica, la disidratazione, la insufficienza renale, l'uso di diuretici nella terapia dell'ipertensione arteriosa, le disfunzioni surrenaliche, gli iperaldosteronismi e gli ipoaldosteronismi, le condizioni di denutrizione ecc. ecc.). In tali situazioni, la perdita di peso o la mancata perdita di peso, non riflettono necessariamente le variazioni di massa grassa: è possibile infatti che un paziente che non ha perso peso, abbia in realtà perso 1 o 2 Kg di massa grassa, ed abbia aumentato di 1 o 2 Kg. l'acqua corporea. O viceversa, una perdita di 5 Kg di peso, si può rivelare come perdita esclusiva di liquidi, e non di massa grassa (un falso dimagrimento).

    Come si effettua l'esame?
    Per ottenere un risultato il più possibile accurato, è necessario che il paziente sia a digiuno e senza bere da almeno 4 ore, ed abbia vuotato la vescica subito prima dell'esame. I piedi debbono essere bene asciutti, e possibilmente nudi, anche se è possibile effettuare l'esame con calze leggere, riempiendo le apposite vaschettine presenti sulla pedana con soluzione elettrolitica.
    Il paziente viene fatto salire sulla pedana, l'apparecchio registra il peso. Viene poi inviata la corrente a bassa intensità e l'Impedenziometro invia al computer collegato i dati acquisiti. I dati vengono elaborati, e presentati sotto forma di:


    Massa Grassa




    Massa Magra




    Acqua Corporea Totale




    Massa Magra Secca (Proteine muscolari, Glicogeno epatico, Minerale osseo)




    Metabolismo Basale in relazione alla Massa Magra




    Peso Corporeo Ideale


  12. #12
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    grandeee
    e il prezzo???????

    so andato sul sito ma non lo trovato

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