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Discussione: dieta massa

  1. #1
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    Predefinito dieta massa

    Salve dopo alcuni mesi che faccio palestra ho deciso di iniziare a seguire una dieta.
    La dieta che devo seguire è per massa xkè sono già magro e non ho bisogno di definirmi.
    Circa una settimana fa ho deciso di seguire una dieta della EAS (dieta che ho trovato su una guida della stessa).
    Seguendo i calcoli proposti dalla guida è venuto fuori che dovrei assumere circa 1890 calorie al giorno di cui 567 dalle proteine, 945 dai carboidrati e 378 dai grassi.
    Il tutto in 5 pasti quindi 28 grammi di proteine a pasto, 47 sette grammi di carboidrati e 9 grammi di grasso.
    La dieta non lo ancora fatta.
    Ora vi chiedo secondo voi un ragazzo di 17 anni alto 1.75 x 60 va bene che assuma 1890 calorie o ne deve assumere di più???
    O letto di gente che assume anche 4200 calorie...

  2. #2
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    la gente che assume 4200 cal peserà 90 kg.
    cmq puoi stare anche sulle 2800, dipende dagli sforzi

  3. #3
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    il fabbisogno calorico dipende da molti fattori, quindi l'unico modo è sperimentare annotando su un diario l'apporto calorico e i cambiamenti di peso..
    In generale comunque segui queste regole:
    2g/kg PROTEINE (sia nobili che non, cercando di limitare quelle vegetali)
    1g/kg GRASSI (soprattutto insaturi)
    5g/kg CARBOIDRATI (soprattutto a medio ig)

    Fatta eccezione per le proteine, la quantità di grassi e carboidrati può essere aumentata in base alle esigenze!

  4. #4
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    ah a pasto quindi dovrei assumere 140 g di proteine, 60 g di grassi e 300 g di carboidrati.
    We ragà grazie poi faccio la dieta e mi dite se va bene ok?

    Ciao

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da dark88
    ah a pasto quindi dovrei assumere 140 g di proteine, 60 g di grassi e 300 g di carboidrati.
    Ehm. Non a pasto. Durante tutti i pasti della giornata.

  6. #6
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    si quindi 40 g di proteine, 60 g di grassi e 300 g di carboidrati per colazione, spuntino della mattina, pranzo, spuntino del pomeriggio e cena. Giusto?

  7. #7
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    Cerca (poi magari per tante ragioni non si può fare) di suddividere le quantità di pro-grassi-carbo per cinque (cioè il numero di pasti).

    Più o meno avrai quindi:

    140 / 5 = 28 gr. di proteine
    60 / 5 = 12 gr. di grassi
    300 / 5 = 60 gr. di carbo.

    per ciascun pasto. Non so se mi sono spiegato...
    Ultima modifica di tattoos; 14-06-2006 alle 04:47 PM

  8. #8
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    Ma quindi Ti bastano 2800-2900 Kcal. per massa ?

  9. #9
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    si ho capito.

  10. #10
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    che poi 60g grassi, 300g carbo e 140g pro non sono 3000kcal...

  11. #11
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    ricapitolando alla fine che faccio???

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da matteinn
    il fabbisogno calorico dipende da molti fattori, quindi l'unico modo è SPERIMENTARE annotando su un diario l'apporto calorico e i cambiamenti di peso..
    Questo!!!

  13. #13
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    cmq ho fatto il test con un programma (AntroCal) e l' apporto calorico nn dovrebbe essere inferiore a 2654 calorie (atleti) mentre metodo H&B 2147.
    Cmq provo con 2800.
    Di quanto dovrei ingrassare???

    Ciao

  14. #14
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    dipende da quante kcal in surplus ci sono... se il tuo fabbisogno è 2800 non otterrai cambiamenti di peso, se consumi di meno si...

  15. #15
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    scusate ragazzi se mi introduco, ma visto che il mio obiettivo è lo stesso del ragazzo che ha postato, non voglio aprire altri post inutili, dunque se io peso 56 kg, devo fare:
    55 x 2 = 110gramm proteine
    55 x 1 = 55 grammi di grassi
    55 x 5 = 275 grammi di carboidrati

    tutto cio' divisso equamente nei 5 pasti distribuiti nella giornata....
    e fin qui credo di aver capito, ma è la dose per una normale dieta oppure è già per avere una dieta di massa????
    se non fosse cosi', dovrei quindi aumentare grassi e carboidrati in base ai giorni che mi alleno giusto??..
    non dimenticandomi ovviamente, di vitamine varie e fibre fondamentalissime giusto?..

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