Mia dieta

**Mr. R** · 13-06-2006, 05:42 PM

Ho provato a mettere giù questa dieta da 1600 kcal. secondo voi è giusta? cosa dovrei correggere?

**anatolia** · 13-06-2006, 06:32 PM

Ciap!! Io non sono una grande esperta, anzi... ma secondo me le tue kal sono troppo poche, sembra quasi che hai postato la mia dieta!! (è molto simile!!

)
Cmq se il tuo fabbisogno è 2700 più di mille in meno sono troppe!! Rischi di mangiare anche molta massa magra poi ditemi se sbaglio!! Dovrebbe essere una cosa più graduale, dovresti fare come ha detto tatoos, 2200 Kal!! Quindi aumenterei i grassi buoni, almeno questo è il mio modesto parere, spero ti consiglino i più esperti!

**Mr. R** · 13-06-2006, 06:55 PM

vedo che hai letto anche l'altro mio post

!
io ho come Bmr 1745, solo che nell'altro post l'avevo moltiplicato x 1.55 (attività moderata) ma ora mi sono reso conto che probabilmente è più appropiato moltiplicarlo per 1,2 (attività leggera). dalle 2094 kcal risultanti ho tolto un 20% ed ecco le 1600 kcal su cui ho impostato la dieta.

**Manga81** · 14-06-2006, 07:57 AM

non si deve mai scendere sotto il MB..............

**3423rfewrf** · 14-06-2006, 09:04 AM

io non mi spingerei mai sotto le 1800kcal!!
Quindi andrei ad aumentare grassi e carboidrati (questi ultimi soprattutto nei gg di allenamento con i pesi), e punterei su carboidrati a medio-basso ig (quindi togli quel panino da pranzo e mettici un pugno di cuscus/farro/riso integrale/legumi/patate dolci...), fatta eccezione per colazione e post-wo!