problema post work

**dome81** · 13-06-2006, 11:10 AM

essendo in definizione ed allenandomi alle 19,30. come devo comportarmi a cena,quindi nel post work?? si carbo con relativa riduzione negli altri pasti,eliminarli o tenerli bassi????

**tattoos** · 13-06-2006, 11:28 AM

Stai parlando di un particolare. Come possiamo rispondere se non sappiamo come Ti nutri ?

**3423rfewrf** · 13-06-2006, 11:44 AM

un poì di carbo a basso ig ce li metterei... (patate dolci, riso integrale, avena, pane di segale..)

**dome81** · 13-06-2006, 01:38 PM

altezza 188 peso 80kg. allenamento 3 giorni pesi/2 giorni aerobica 30 minuti+addominali.

colazione:200ml latte,16gr proteiene in polvere,115gr pane integrale,25gr mandorle.
Spuntino:barretta 2 blocchi enerzona 200 kcal 18carbo,14prot,6grassi
Pranzo:100gr pane,50gr bresaola,10gr olio,una mela.
Spuntino:50gr pane,50gr bresaola,25gr mandorle,250gr fragole.
cena:50gr pane integrale,200gr pollo,insalata,pomodori,20gr olio.

presumo che il mio fabisongo siaq di 2500kcal.dato da 26x 80kg.

IN teoria il programma alimentare tradizionale,il pranzo non è quello abituale causa lavoro è impostato su 250gr carbo,150gr proteine,80gr grassi.

Secono voi può andare bene? oppure abbasso i carbo ed alzo i grassi????

**3423rfewrf** · 13-06-2006, 02:15 PM

i valori dei macronutrienti sono a posto.. potresti cercare di usare alimenti più puliti e con IG più basso:
-sostituire la barretta zona con un panino o altro
-sostituire il pane con pane di segale
-sostituire il pane integrale a cena con pane di segale/patate dolci/riso integrale/legumi

Poi non concentrerei così tante proteine a cena, magari scendi a 150g di pollo!