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Discussione: Inizio keto

  1. #1
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    Predefinito Inizio keto

    Salve ragazzi, mi chiamo Luca e mi sono da poco (molto poco) avvicinato al mondo del BB.
    Durante il periodo invernale gioco in una squadra di serie B di football americano e faccio 3 allenamenti settimanali + 1 partita, ma adesso nel periodo estivo siamo fermi e quindi ho deciso di incominciare ad allenarmi (per poi proseguire) in palestra.
    Avrei bisogno di qualche chiarimento sul tema alimentazione (non ditemi di cercare nel forum perchè ho guardato in ogni dove!! )
    Incomincio con i miei dati:
    Altezza: 185 cm
    Peso: 91 kg
    Polso: 17 cm
    % grasso stimato: 27,3 % §#e §#e §#e

    Sarei intenzionato ad incominciare con una dieta keto è qui nascono i problemi!!
    secondo la formula postata da un utente (non mi ricordo il nome, ma è il guru della keto ) il mio BMR è 1745, che moltiplicato x 1.55 (attivià sportiva moderata) mi dà il risultato di 2706 kcal.
    Secondo la tabella, trovata sempre nella discussione del cutting, dovrei suddividere la mia alimentazione nel seguente modo:
    Calorie: 24 x 91 = 2184 kcal
    Proteine: 2 gr/kg = 182 gr
    Grassi: 1 gr/kg = 91 gr
    Carboidrati: il resto delle calorie

    Dato che girovagando nel forum ho trovato notizie discordanti e non sono riuscito a farmi un'idea chiara e precisa , qualcuno con cognizione di causa mi darebbe gentilmente una mano a buttare giù un abbozzo di dieta?...magari anche solo cosa mangiare, poi le quantità me le calcolo io
    Ultima modifica di Mr. R; 12-06-2006 alle 11:32 PM

  2. #2
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    compare, secondo me non hai guardato bene..
    la sezione alimentazione è in alto, nella porzione alta della pagina del forum.

    sposto lì la discussione

  3. #3
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    comunque se fossi al 27.3% di BF non farei una cheto, è sufficiente un'alimentazione equilibrata.

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°°
    compare, secondo me non hai guardato bene..
    la sezione alimentazione è in alto, nella porzione alta della pagina del forum.

    sposto lì la discussione
    grazie per aver spostato la discussione, è solo che essendo giovincello del BB pensavo di doverla mettere nella sezione babybuilder.

    per dieta equilibrata intendi che devo assumere le mie 2700 kcal seguendo le giuste proporzioni dei macronutrienti?

  5. #5
    TheAnimal Guest

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    Benvenuto!

    Si, credo che sia quello che intende somo

    Ma il 27% di BF è impressionante.... Per curiosità, quanto hai di polso?

  6. #6
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    di polso ho 17 cm

  7. #7
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    Sono d'accordo con Somoja. Parlare di cheto con tale percentuale di massa grassa è come parlare di cesello quando ancora dobbiamo utilizzare il piccone per dar forma alla statua.

    In ogni caso, Cheto o non cheto, low carb o meno, la dieta che devi seguire dovrà essere ipocalorica. Ossia dovrai introdurre giornalmente una quantità di calorie leggermente (nell'ordine del 15-20 %) minore rispetto al Tuo fabbisogno.

    Hai calcolato il fabbisogno secondo l'algoritmo postato da Ct-7b ? Bene.

    Ti viene circa 2700 Kcal. Imposta una dieta da 2200 Kcal.

    Se poi vuoi seriamente impostare una cheto, prendi i primi Thread in evidenza in questa sezione: ci sono le regole guida per impostare una CKD (Cycling Keto Diet). Occhio però: a mio modesto avviso, impostare una Keto comporta una certa conoscenza dei fondamenti di alimentazione per individuare gli alimenti consentiti, le loro grammature e la ricarica di CHD (Carboidrati) durante i WE (solitamente).

    Viceversa, ci sono una serie di diete ipocaloriche (normalmente low carb, ma anche solamente ipocaloriche) nella sezione Alimentazione&Nutrizione.

    Ciao !

  8. #8
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    come mi avete consigliato ho provato a fare questo
    https://www.bbhomepage.com/forum/sho...128#post184128
    cosa ne pensate?

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