Salve ragazzi, mi chiamo Luca e mi sono da poco (molto poco) avvicinato al mondo del BB.
Durante il periodo invernale gioco in una squadra di serie B di football americano e faccio 3 allenamenti settimanali + 1 partita, ma adesso nel periodo estivo siamo fermi e quindi ho deciso di incominciare ad allenarmi (per poi proseguire) in palestra.
Avrei bisogno di qualche chiarimento sul tema alimentazione (non ditemi di cercare nel forum perchè ho guardato in ogni dove!! )
Incomincio con i miei dati:
Altezza: 185 cm
Peso: 91 kg
Polso: 17 cm
% grasso stimato: 27,3 % §#e §#e §#e
Sarei intenzionato ad incominciare con una dieta keto è qui nascono i problemi!!
secondo la formula postata da un utente (non mi ricordo il nome, ma è il guru della keto ) il mio BMR è 1745, che moltiplicato x 1.55 (attivià sportiva moderata) mi dà il risultato di 2706 kcal.
Secondo la tabella, trovata sempre nella discussione del cutting, dovrei suddividere la mia alimentazione nel seguente modo:
Calorie: 24 x 91 = 2184 kcal
Proteine: 2 gr/kg = 182 gr
Grassi: 1 gr/kg = 91 gr
Carboidrati: il resto delle calorie
Dato che girovagando nel forum ho trovato notizie discordanti e non sono riuscito a farmi un'idea chiara e precisa , qualcuno con cognizione di causa mi darebbe gentilmente una mano a buttare giù un abbozzo di dieta?...magari anche solo cosa mangiare, poi le quantità me le calcolo io
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