ho da sempre la pancetta consigli per eliminarla definitivamente!!!

[lollo79]

salve a tutti

sono nuovo del forum.
volevo farvi i complimenti per la professionalità del sito e del forum.
Vi chiedo scusa se mi permetto di sovraccaricare il forum con un nuovo topic ma ho provato a fare una ricerchina e non ho trovato niente che fà al mio caso.

veniamo al dunque:

Sono un ragazzo di 27 anni, sono alto 1,78 e peso circa 85 kg.
Come massa muscolare diciamo che ci potremo anke essere (niente di ke però) il problema è la definizione non eccelsa e l'accumulo di grasso nel basso addome e nei pettorali (le cosidette zinnette).
La parte superiore della pancia è quasi piatta ma nella parte inferiore ho la cosidetta ciambelletta, niente di grande ma è molta antiestetica.
Se non fosse per questa pancia al basso ventre potrei anche essere soddisfatto del mio dicreto fisico, il problema è che ora sono anche leggermente sovrappeso, diciamo circa 5 kg in più.

Vi faccio un esempio di come mangio quotidianamente:

colazione:

200 gr di latte p.scremato o di latte di soia
un pugno di all-brain (circa 50 gg)
yougurt magro con 20 gg di proteine
3 mandorle

oppure

200 gr di latte con all brain
e una scatola di tonno al naturale
mezza fetta di pane integrale

metà mattina

2 frutti
oppure quando mi alleno scatoletta di tonno al naturale

pranzo:
100 gr di pasta (o integrale o normale) o di riso con olio di oliva e parmigiano
scatola di tonno al naturale (o sgombro al naturale)
insalata a volontà
(i frutti cerco di mangiarli prima dei pasti)

spuntino pre allenamento:
mezza fetta di pane integrale con bresaola (60 gr.)
oppure scatola di tonno al naturale con mezza fetta di pane integrale
oppure frullato con banana, un uovo intero e 2 chiare d'uovo

cena:
petto di pollo (abbondo un pò)
con insalata e frutta (consumata magari prima o dopo cena)

pre-ninna
yougurt bianco con 3 cucchiani di lecitina di soia
oppure un tocchetto di parmigiano reggiano con 2 crakers

ALLENAMENTO:
3 volte a settimana pesi
2 volte a settimana lavoro aerobico all'aria aperta
(circa 40 minuti a seduta aerobica)

vorrei eleminare questa antiestetica pancetta, poi più in là si parlerà di addominali.
Il guai grosso è che è un sacco di anni che ho questa pancetta al basso ventre e per me eliminarla è una utopia, penso che forse è proprio la mia custituzione.

mi date consigli sia in merito alla dieta sia in merito alla pancetta?

ciao e grazie ancora

[tattoos]

E' probabile che Tu mangi qualche Kcal. in più oppure il Tuo consumo calorico coincide con il Tuo fabbisogno.

Hai mai provato a ragionare in termini di Kcal, rispetto alla Tua spesa calorica ?

[°°sOmOja°°]

beh, forse c'è una ricerca un pò eccessiva alla proteina sempre e comunque.
se tu alleggerissi gli spuntini credo ridurresti notevolmente le kcal totali.. prova a mangiare solo qualche frutto o della frutta secca..

la colazione è un pò così..
bevi un bicchiere di latte + 1 bicchiere di yogurt + le mandorle e 20gr di proteine+ i cereali
secondo me c'è anche qui una ricerca eccessiva di non so cosa..
prova a semplificarti la vita, magari mangia solo dello yogurt magro con qualche mandorla e le pro.. o addirittura solo lo yogurt e le mandorle (fai un conteggio dei macro per stabilire le quantità).. se ti fa piacere aggiungi i cereali.

[3423rfewrf]

e soprattutto eviterei spuntini solo proteici e i carboidrati dopocena!

[fubv]

ciao lollo79 finalmente uno che chiede dei consigli postando la sua dieta e dando delle informazioni in + su se' stesso!
posso solo dirti occhio alla birra e alle bevande gassate. anche se non so se le bevi. io le ho eliminate a parte una volta ogni tanto.

cmq quoto somoja

se tu alleggerissi gli spuntini credo ridurresti notevolmente le kcal totali.. prova a mangiare solo qualche frutto o della frutta secca..

ciao e benvenuto!

[lollo79]

ciao lollo79 finalmente uno che chiede dei consigli postando la sua dieta e dando delle informazioni in + su se' stesso!
posso solo dirti occhio alla birra e alle bevande gassate. anche se non so se le bevi. io le ho eliminate a parte una volta ogni tanto.

cmq quoto somoja



ciao e benvenuto!

grazie mille delle risposte!!!!

La birra me la concedo una a settimana e per lo più scelgo la corona che è quella più leggera.
cercherò di sostituire l'acqua gassata con una liscia.
Per la colazione potrei fare come mi avete detto voi. magari elimino o il latte o lo yogurt.

per quanto riguarda gli spuntini, potrei fare così:

-i giorni in cui faccio pesi:

magari prima dell'allenamento o mangio una scatola di tonno con una fetta di pane integrale oppure 30 gr di protenine con yougurt o solo con acqua.

- i giorni in cui non mi alleno con i pesi e faccio aerobico:

un frutto di stagione o della frutta secca


i miei dilemmi sono questi:

1)cosa posso mangiare nello spuntino pre-ninna?specie nei giorni in cui mi alleno.
2)mi date qualke consiglio più preciso sugli spuntini?cosa mangiate?specie nei giorni in cui vi allenate.
3)è vero che si deve mangiare la frutta lontano dai pasti?magari dopocena o prima di pranzo?
3) non ho mai fatto colcoli sulle kcal totali, ma sono sempre andato ad occhio..mi dite come posso fare per calcolare il mio fabbisogno kalorico quotidiano?

pps:una piccola precisazione che non centra quasi nulla, a fronte di una struttura fisica abbastanza robusta, ho dei polsi con il diametro molto piccolo, questa cosa incide sulla prestazione con i pesi?

ciao e grazie

[°°sOmOja°°]

il pre-workout se ha lo scopo di migliorare l'allenamento dovrebbe contenere una fonte di carboidrati.. possibilmente associati a proteine o grassi (altrimenti rischi un picco glicemico).
il mio prof di anatomia mi raccontava che c'era un centometrista che prima di gareggiare mangiava la torta di mele con una fonte proteica che non ricordo
(chiaramente non ti sto consigliando di mangiare la torta di mele)

il pre-nanna ha senso solo se ceni piuttosto presto e quindi prima di andare a dormire hai gia finito di digerire.
in quel caso potrebbe andare bene una miscela di proteine + grassi (per esempio pesce, formaggi magri.. volendo anche carni condite.. pure un uovo..)
ma io nn posso sapere di cosa hai bisogno tu.
in generale eviterei i carboidrati per 2 motivi:
- un picco insulinico oltre a favorire l'accumulo di adipe disturba il sonno
- i carboidrati prima di andare a letto a cosa ti servono? non li utilizzi, a meno che tu non abbia fatto attività fisica prima.

no, il polso sottile non interferisce con i pesi, anzi si è detto che un'ossatura sottile aiuta a far apparire i ventri muscolari + grossi.

[3423rfewrf]

quoto somoja, un tipico pre-wo è:
-pane integrale + affettati magri + frutta secca
-riso integrale + parmigiano/fiocchi di latte
-yoghurt magro + wasa + frutta secca + frutta
a te la scelta!!

[lollo79]

quoto somoja, un tipico pre-wo è:
-pane integrale + affettati magri + frutta secca
-riso integrale + parmigiano/fiocchi di latte
-yoghurt magro + wasa + frutta secca + frutta
a te la scelta!!

ottimo!

gli spuntini pre-work li faccio come mi avete detto voi.
oggi ad esempio mi sono preso una banana+3mandorle+2 gr.proteine.
può andare?

quando non faccio solo lavoro aerobico per gli spuntini opto per un frutto di stagione.

CAPITOLO PRANZO

a pranzo è buona abitudine associare alla pasta del tonno o degli affettati magri?

-mi consigliate qualke formaggio magro da mangiare?
-i wasa sono una sorta di fette biscottate integrali vero?meglio i wasa oppure del pane di segale?

grazie ancora..

scusate le mille domande ma la questione della pancetta bassa è una questione che mi porto indietro da almeno 7-8 anni.


ciao

[3423rfewrf]

wasa o pane di segale al 100% sono praticamente la stessa cosa, ma esistono pani di segale con una miscela di farine (in questo caso preferisci i wasa)...
pasta/riso con tonno è uno dei piatti forti dei BBers, praticamente mangiano quasi tutti così, soprattutto per comodità e l'ottimo sapore!!
formaggi magri: fiocchi di latte, latticini spalmabili magri (ad esempio l'Alpina), tofu...

[lollo79]

ho cerkato di fare dei cambiamenti:
che ne dite?


colazione:

200 gr di latte p.scremato o di latte di soia
un pugno di all-brain (circa 50 gg)
tonno al naturale (una scatola media)
3 mandorle

oppure

yougurt 150 gr più all brand e 20 gr di proteine
un pugno di muesli

metà mattina

2 frutti
oppure quando mi alleno:
- scatoletta di tonno al naturale
- pane integrale bresaola e 3 mandorle o un pugno di muesli

pranzo:
100 gr di pasta (o integrale o normale) o di riso con olio di oliva e parmigiano
scatola di tonno al naturale (o sgombro al naturale o simentall)
insalata a volontà

spuntino pre allenamento:
mezza fetta di pane integrale con bresaola (60 gr.)
oppure scatola di tonno al naturale con mezza fetta di pane integrale e frutta secca
oppure frullato con banana, un uovo intero e 2 chiare d'uovo
oppure banana e kiwy, 20 gr di proteine in polvere e 7 mandorle
-riso integrale + parmigiano/fiocchi di latte
-yoghurt magro + wasa + frutta secca + frutta

cena:
petto di pollo (abbondo un pò)
o pesce bianco
o carpaccio
con insalata e frutta (consumata magari prima o dopo cena)

pre-ninna
yougurt bianco con 3 cucchiani di lecitina di soia
oppure yougurt bianco con 20 gr di proteine
oppure un tocchetto di parmigiano reggiano
oppure un uovo intero (ps:non consumo più di 2 uova a settimana)

ALLENAMENTO:
3 volte a settimana pesi
2 volte a settimana lavoro aerobico all'aria aperta
(circa 40 minuti a seduta aerobica)

ps: cerkerò di sostituire il pane integrale con il pane di segale o con i wasa

ovviamente quando avrò un attimo di tempo farò il conteggio delle kal...



ciao e grazie ancora

[ILGROSSO]

Ciao,
io sono nuovo del forum...sono piu tosto massiccio ma scolpito!
Io ti do un consiglio se vuoi togliere un po di "panzetta",ovviamente non è una dieta da seguire sempre:
I carb consumali solo dopo l'allenamento!
La mattina potresti mangiare ad esempio latte+proteine+galletta di riso con un velo di burro di arachidi,(i cereali soprattutto quelli integrali secondo me con il latte non sono il massimo....non consentono l'assorbimento del calcio il quale è molto importante per perdere peso).
Per gli spuntini consuma yogurt magro bianco con qualche arachide oppure affettati magri senza pane! (dimenticane l'esistenza)
A pranzo e a cena carne, pesce e verdura.Dopo gli allenamenti anaerobici carb + proteine (carne, pesce ,uova a proposito due uova intere a settimana vanno bene ma devi consumare piu albumi).
La domenica mangia quello che vuoi senza esagerare.

Ovviamente è solo un consiglio,saluti ILGROSSO

[tattoos]

Scusa, ILGROSSO. Ho una curiosità: mi potresti spiegare le ragioni di queste affermazioni ?

I carb consumali solo dopo l'allenamento

l'assorbimento del calcio il quale è molto importante per perdere peso

ma devi consumare piu albumi

[lollo79]

grazie delle info..

Ps:scusa ma come faccio ad allenarmi se non hai preso un pò di carboidrati?
i carb. specie pre-work danno la forza per tirare su i pesi..

dopo l'allenamento sono daccordo a consumarli ma non in quantità eccessive, tipo si possono consumare sotto forma di frutta oppure sotto forma di pane ma in piccole dosi...

poi mi hanno detto di non consumare troppo carboidrati a cena...


poi nn lo sò sono i dettagli che mi fragano..........

[lollo79]

Scusa, ILGROSSO. Ho una curiosità: mi potresti spiegare le ragioni di queste affermazioni ?

infatti anche a me sono sembrate subito un pokino strane..per quanto io sono un neofita del campo..

ciao