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Discussione: suggerimenti x la mia dieta???

  1. #1
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    Figo suggerimenti x la mia dieta???

    premetto che è una dieta di mantenimento e faccio cardio 4 volte alla settimana la mattina dopo il pasto 1 e un'ora di pesi nel tardo pomeriggio

    pasto 1
    200 ml latte
    20g pro del siero di latte
    50g cereali

    pasto 2
    tonno naturale 100g
    1 pacco di crackers integrali

    pasto 3
    100g di pollo
    50g di riso
    100g di fagioli
    100g di verdure varie

    pre-all
    yogurt magro 125ml
    barretta cereali

    post-all
    barretta proteica con 16g di pro e 22 di ca e 5 di grassi

    pasto 4
    200g carne rossa
    100g lenticchie
    100g insalata verde

    pasto 5 pre-nanna
    150g di formaggio magro in fiocchi condito con peperoncino

    + integratore di olio di pesce e bcaa

    ogni suggerimento è ben accetto
    Ultima modifica di batistaaa; 09-06-2006 alle 03:06 PM

  2. #2
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    Qual'è il tuo obiettivo? e i tuoi dati? senza di quelli è difficile darti consigli...

  3. #3
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    Figo

    hai ragione..... allora mi alleno la mattina dopo il pasto 1 con 30 minuti di cardio e poi faccio un'ora di pesi nel tardo pomeriggio..... l'obbiettivo primario è non perdere la massa faticosamente accumulata e se è possibbile mettere su qualche altro etto senza far tornare la pancetta sai l'estate incombe

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    Ultima modifica di batistaaa; 09-06-2006 alle 03:17 PM

  4. #4
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    Innanzitutto non puoi conseguire entrambi i risultati, se non alternando un periodo di definizione ad uno di massa; inoltre il tuo non è un buon programma di allenamento, quindi ti consiglio di approfondire le tue conoscenze in merito, utilizzando la funzione "cerca" nella sezione Allenamento e Babybuilders..

    Venendo a noi, mi salta subito all'occhio la mancanza di grassi..

    Prova così:
    I)
    200g latte
    20g proteine
    50g cereali/fette biscottate integrali
    10g frutta secca

    II)
    80g tonno
    10g olio
    3 wasa/1 frutto

    III)
    80g pollo
    50g riso
    100g fagioli
    verdura
    10g olio

    IV)
    250g yoghurt magro
    1 frutto
    10g frutta secca

    V)
    1 banana
    15g proteine

    VI)
    150g carne
    50g pasta
    10g olio
    verdura

    VII)
    100g fiocchi di latte
    10g frutta secca

    Magari fai il calcolo delle proteine, non devono superare i 160g circa... prima ne assumevi troppe!

  5. #5
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    ti ringrazio ti farò sapere come mi sono trovato

  6. #6
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    ok, dacci dentro!

  7. #7
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