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Discussione: Consiglio alimentazione in rapporto all' allenamento

  1. #1
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    Predefinito Consiglio alimentazione in rapporto all' allenamento

    Ciao a tutti volevo chiedere un consiglio sulla mia dieta per capire dove posso migliorarla o dove sbaglio, anche semplicemente per sentire un po' di pareri!

    Premetto che mi alleno in palestra da 4 anni.

    Sono alto 1.70 per 63 kg

    Faccio allenamento in paletra 4 volte alla settimana e vado a correre 5 giorni alla settimana per un totale di 50 Km a settimana.

    Lunedì-martedì-giovedì-venerdì-sabato, verso le 13.00, dieci Km di corsa a circa 120 battiti (diciamo quella consigliata per bruciare i grassi)

    Lunedì-martedì-giovedì-venerdì allenamento con i pesi (la sera)

    Mercoledì-Domenica riposo

    Ora vi posto la mia alimentazione:

    Colazione

    80gr di bresaola, 50 gr di pane bianco (senza sale) e un bicchiere 100% succo d' arancia non zuccherato.

    Prima di andare a correre

    20gr di proteine al 95% con acqua

    Pranzo

    150gr di riso con 100 gr di bresaola conditi con 2 cucchiaini d' olio extravergine di oliva, quasi un melone intero o ciliegie (non so di preciso la quantità, comunque molto abbondante)

    Merenda

    una scatola grande da 160gr di tonno al naturale o 80 gr di bresaola,50gr di pane bianco

    Prima di andare in palestra

    20gr di proteine al 95% con acqua

    Cena

    300gr di petto di pollo condito condito con un cucchiaino d' olio extravergine di oliva, un piatto di spinaci o altre verdure condito con un cucchiaino d' olio extravergine di oliva, 60gr di pane bianco,mezzo melone o ciliegie.

    Da quello che ho scritto avrete notate che mangio molto melone e ciliegie...devo ridurne le quantità o posso mangiarne anche di più?

    Poi volevo chiedervi informazioni sul cocomero; quanto se ne può mangiare, valori nutrizionali, come inserirlo in una dieta...

    Come obbiettivo avrei quello di definirmi ancora un po'...diciamo che sono abbastanza "tirato" però si sa...non ci si accontenta mai
    Ultima modifica di Sparda85; 05-06-2006 alle 01:33 AM

  2. #2
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    Io la rivedrei un po' l'alimentazione. E ci credo che sei "tirato", sarai magro !!!

  3. #3
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    Ciao tattos tu che consigli mi daresti per migliorare la mia alimentazione?

    Cmq credimi che 4 anni di palestra non sono serviti a farmi diventare solo magro e tutto addominali

  4. #4
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    Benvenuto!!

    10 Km tutti i giorni a parte mercoledi e domenica non sono pochi....poi andando anche in palestra lo stesso giorno..deve essere un impegno.

    Comunque dipende da che bf sei la risposta, una foto sarebbe utile. Potresti anche solamente sostituire la bresaola con i petti di pollo. Oppure togliere un pò di carbo.
    ..comunque alzerei i grassi.

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da Damien
    Benvenuto!!

    10 Km tutti i giorni a parte mercoledi e domenica non sono pochi....poi andando anche in palestra lo stesso giorno..deve essere un impegno.

    Comunque dipende da che bf sei la risposta, una foto sarebbe utile. Potresti anche solamente sostituire la bresaola con i petti di pollo. Oppure togliere un pò di carbo.
    ..comunque alzerei i grassi.
    Cia Damien! Guarda di foto ora ne ho solo una, non è l' ideale per analizzare un fisico ma almeno ti fai un' idea...
    Clicca l'immagine per ingrandirla. 

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  6. #6
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    Ma ti piace proprio la bresaola eh!

    Secondo me dovresti variare un poco, aggiungendo un po' più d grassi (visto che oltre a 4 sessioni di palestra ti fai anche 50 km di corsa).

  7. #7
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    evita di concentrare tutte quelle proteine a cena, aggiungivi un po' di grassi e diminuisci un po' di pollo

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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