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Discussione: La mia alimentazione

  1. #1
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    Predefinito La mia alimentazione

    Salve! Peso 68-69 kg circa e sono alto 172 cm. 10 mesi circa di allenamento mirato all'ipertrofia/forza (cerco un compromesso tra i due)alle spalle (sono agli inizi).

    Ecco l'alimentazione che seguo in fase di massa, e che pensavo di seguire anche per la fase di “definizione” aumentando l’attività aerobica (non necessitando ancora di una vera e propria fase di definizione).

    COLAZIONE:
    Una scodella di latte (200 mL ca.) e cornflakes (un ottantina di gr)
    4 uova (di cui 4 albumi e 2 tuorli)

    PRANZO:
    130 gr ca. di pasta (in bianco o al pomodoro) con una spolverata di parmigiano
    150 gr di carne tacchino o pollo (2 volte alla settimana una bistecca di carne “rossa”)
    un cucchiaio d’olio extravergine d’oliva

    SPUNTINO (solitamente 2-3 h prima dell’allenamento):
    pane + 100 gr di tonno (quello in scatola) e una banana

    CENA:
    100 gr ca. di pasta (condita come a pranzo)
    150 gr di carne (come a pranzo)
    un cucchiaio d’olio extravergine d’oliva
    2 o 3 carote

    SPUNTINO (che faccio quando mi capita di rimanere alzato a studiare fino a tardi… troppo spesso eheh):
    uno yoghurt magro

    2-3 litri di acqua al giorno.

    È molto monotona ma non sono un grande cuoco e non ho purtroppo il tempo per imparare a cucinare.

    Alterno spesso la pasta con il riso.

    L’apporto proteico di questa alimentazione dovrebbe risultare di 150 gr circa, forse un po’ meno (o mi sbaglio?)

    Non seguo la regola dei 6 pasti al giorno perchè non ce la faccio (aggiungere uno spuntino tra la colazione e il pranzo mi sembra inutile visto che tra i due pasti passano solo 3h).

    Cosa ne pensate? Mangio decentemente secondo voi? Da quando ho cominciato ad allenarmi sono progredito molto, sono contento dei risultati, sia a livello di forza che di ipertrofia (ripeto sono un novellino), ma vorrei ottimizzare la mia alimentazione (magari mangio di ***** e non me ne accorgo…).

    Spero che mi possiate consigliare il meglio.
    Saluti.

  2. #2
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    Ciao gabriele!
    La tua dieta non è male, pecca soltanto in due cose:
    1) fai pochi pasti
    2) mangi pochi grassi

    Per il punto 1, cerca di anticipare di 30 minuti il pranzo e quindi di inserire un secondo spuntino pomeridiano prima dell'allenamento oppure aggiungine uno dopo l'allenamento..
    Per il punto 2, aggiungi un po' di frutta secca o olio di oliva nel secondo spuntino, e magari alterna le uova con frutta secca + una fonte proteice nobile (affettati ad esempio)..

  3. #3
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    gabriele per me va bene ,d'accordo con damien sui punti che devi correggere .

  4. #4
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    scusa d'accordo con matteim

  5. #5
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    Sono d'accordissimo. Benvenuto sul forum e ricorda l'importanza dei grassi. Ribilancia l'apporto totale in modo ad ottenere almeno 60-70 grammi di grassi al giorno (600kcal circa).
    Il dolore di oggi è la crescita di domani

  6. #6
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    Predefinito beato te

    Sono da pochissimo un infermiere lauretao e ne capisco abbastanza di diete apporti calorici ecc ecc.....penso che la tua dieta a grandi linee vada bene anche se prima di cominciarne una dovresti effettuare una visita medica per evidenziare i tuoi punti deboli...e cioè( particolari problemi epatici, o di gonfiore addominale,ritenzione.....minzione inregolare..ipertensione ecc...)poi puoi cominciare con una dieta come qualle che stai facendo!Che mi sembra una buona dieta ripeto!
    Beato te che riesci a mangiar l'uovo la mattina e la pasta col pomodoro semplice ecc ecc...io non ci riesco...purtroppo sono un terrone doc e mi piace mangiare quindi cerco solo di limitarmi e non esagerare con pane dolci ecc.....
    Sono alto 1.72 e il mio peso oscilla tra i 69 e i 70 kg....vado in palestra da circa 2 anni scarsi e discontinui...ed ho un fisico discreto...magro.scolpito nelle braccia e spalle(deltoidi sopratutto)ma poco gonfio in petto e addominali...va bè.....chi se ne frega...tanto nn riuscirò mai ad avere un fisicone eheheh..
    ciao ciao

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da biro73
    gabriele per me va bene ,d'accordo con damien sui punti che devi correggere .
    Grazie anchio concordo

  8. #8
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    grazie mille ragazzi! Ora modificherò la mia dieta
    Saluti

  9. #9
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    Meno Male Damien!

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da biro73
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