Dieta definizione..secondo me abbastanza buona!

[Nikko85]

vi propongo la mia dieta...secondo me è abbastanza completa...poi giudicate voi con vari consigli!

Colazione: 2 fette (pane integrale o biscottate) con miele e 2 con burro arachidi o margarina, 150 ml di latte, manciata uva secca;

Spuntino: 30gr pro (con 4gr carboidrati, e aminoacidi), un frutto;

Pranzo:200 gr carne bianca, verdure a volontà (insalata, carote, pomodori, cetrioli) condite con un cucchiaino d'olio pepe ed aceto, 20gr di pane integrale, 1 mela o due pesche;

Pre-allenamento: creatina, aminoacidi, zma, sali.

Post-allenamento: 1 banana o manciata uva secca, 30gr pro, aminoacidi, creatina, glutamina.

Spuntino (1,2 ore dopo allenamento): 100gr prosciutto arrosto (19,5 pro, 5 grassi, 1,5 carbo) fettina di pane integr 10gr.

Cena: 200gr carne bianca o pesce, verdure come a pranzo, 20gr pane, 1 mela o 2 pesche.

Spuntino: 1 frutto a metà .

Pre-nanna: 30gr pro, glutamina e aminoacidi 4gr....e buonanotte!

non mi rimproverate troppo eh!!

[rico100]

mangi piu integratori di cibo solido

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a. mancano i Tuoi dati personali;
b. mancano i Tuoi dati personali;
c. mancano i Tuoi dati personali;
d. mancano i Tuoi dati personali;
e. mancano i Tuoi dati personali;
f. mancano i Tuoi dati personali;
g. mancano i Tuoi dati personali;
h. mancano i Tuoi dati personali;
i. forse assumi troppe pro...ma naturalmente in funzione dei Tuoi dati personali !

[Nikko85]

sono 1,80 x 76, 77kg, ho 21 anni

[Nikko85]

forse dovrei eliminare le pro prima di dormire?? cmq farò sta dieta per 1 mese e mezzo

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Allora sì, secondo me prendi troppe pro, benché non specifichi la grammatura degli integratori. Quindi lo dico a naso.

[Nikko85]

le pro sono 30gr ma contengono ( di pro 24gr, resto aminoacidi),
lo zma 3gr, creatina 4 gr, glutamina peptide 4gr, amino 4gr.

[Nikko85]

mangi piu integratori di cibo solido

io sono molto favorevole agli integratori rispetto al cibo.

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io sono molto favorevole agli integratori rispetto al cibo.

Non me n'ero accorto ! Ad ognuno le proprie convinzioni.

Quindi, hai fatto il conto delle pro totali, detto anche che gli aminoacidi "sono" pro ?
Considera che non dovresti superare il tetto massimo di 120-140 gr.

[rico100]

a ! preferisci gli integratori al cibo .... meglio le pro che na bistecca ahh
continua cosi

[Nikko85]

sto sulle 180 di pro al giorno, un pò troppe??
forse dovrei dimezzare le pro prima di dormire e quelle dello spuntino della mattina, che ne dici??

[Nikko85]

a ! preferisci gli integratori al cibo .... meglio le pro che na bistecca ahh
continua cosi

la domenica mi faccio anke una bella bistecca e una pizza e un gelato se ho voglia, ma durante la settimana no!...sono scelte personali.

[rico100]

a ma anche io preferisco gli integratori al cibo

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Come sai, facciamo sempre un gran parlare sul Forum sui tetti personalizzati di fabbisogni proteici.

Se lo superi, come dici tu, per un periodo limitato, affatichi per il relativo periodo di tempo il tuo apparato urinario (reni).

Ma soprattutto è veramente controproducente nel tuo caso (definizione). Perché, tutte ste pro ti vanno a finire, subdolamente, nella ciccia che vuoi eliminare.

[userdel777]

per favore non sconvolgiamo quella che e' la natura.
sono migliaia di anni che l'uomo mangia carne e tu adesso mi vieni a dire che preferisci gli integratori!!

in ogni caso cinsidera che bisogna assumere 2 grammi al massimo di pro per kg di massa magra, il resto delle pro che assumi sono inutili.
dunque se tu pesi 77 kg, ammettendo che tu abbia una massa grassa bassissima (ad esempio del 5%) la tua massa magra sarebbe di circa 73 kg che moltiplicato per due fa 146.
dunque 146 grammi di pro al giorno.
Diciamo che guardando la tua dieta i conti non tornano.
il mio consiglio e' eliminare le pro in polvere (eliminarle del tutto dico!) e prendere nello spuntino mattutino una o due scatolette di tonno al naturale.