vi propongo la mia dieta...secondo me è abbastanza completa...poi giudicate voi con vari consigli!
Colazione: 2 fette (pane integrale o biscottate) con miele e 2 con burro arachidi o margarina, 150 ml di latte, manciata uva secca;
Spuntino: 30gr pro (con 4gr carboidrati, e aminoacidi), un frutto;
Pranzo:200 gr carne bianca, verdure a volontà (insalata, carote, pomodori, cetrioli) condite con un cucchiaino d'olio pepe ed aceto, 20gr di pane integrale, 1 mela o due pesche;
Pre-allenamento: creatina, aminoacidi, zma, sali.
Post-allenamento: 1 banana o manciata uva secca, 30gr pro, aminoacidi, creatina, glutamina.
Spuntino (1,2 ore dopo allenamento): 100gr prosciutto arrosto (19,5 pro, 5 grassi, 1,5 carbo) fettina di pane integr 10gr.
Cena: 200gr carne bianca o pesce, verdure come a pranzo, 20gr pane, 1 mela o 2 pesche.
Spuntino: 1 frutto a metà .
Pre-nanna: 30gr pro, glutamina e aminoacidi 4gr....e buonanotte!
non mi rimproverate troppo eh!!
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