ciao a tutti,finalmente dopo 7 mesi di duro allenamento e corretta alimentazione,mi ritrovo a 30 giorni dalla prova costume con otto chili "puliti" in più rispetto ad un anno fa.
Vorrei precisare che il mio ingresso nel mondo b.b è dovuto da una bruciante esperienza,legata alla sfera sentimentale. tradotto:la mia ragazza mi ha lasciato perchè mi considerava un bradipo sudato che ciucciava litri di birra sotto l'ombrellone....
comunque la ritengo una fortuna,perchè grazie a queasta esperienza mi sono avvicinato al b.b ed adesso mi sento un'altro uomo.
Forte nel corpo e nella mente,avvolto da una stupenda sensazione di benessere.
Passiamo al dunque.
dopo tutti questi sacrifici,voglio gustarmi fino in fondo la vendetta,sfoggiando un six pack da urlo.MA HO BISOGNO DI VOI!!!1
altezza 188 peso 81kg polso 17 b.f 11,8 longilineo collo 40cm.
penso che la massa grassa sia poca,ma i six packs spuntano fuori solo in contrazione,ergo quando sono in posiszione eretta c'è solo un leggero accenno.
Per questi ultimi trenta giorni ho pensato a questa dieta e questo alllenamento.
lunedi: pettorali-gambe 10'tap.
martedi:3x50 crunch 3x50 obbl. 3x20 lomba. 3x30 bassi. 3x40laterali.
+30 cyclette.
mercoledi:deltoidi+biceps 10'tap.
giovedi:come martedi.
venerdi-domenica riposo.
sabato:dorsali-triceps 10 tap
colazione:250 latte parzialmente scremato 25gr mandorle,115 pane 5 cereali,30 gr krono protein 95.
spuntino:50gr integrale,50 bresaola,un fili d'olio.
pranzo:2 mele,200gr pollo,insalata 20gr olio.
spuntino pre work(18,00) 50gr integrale 50 tonno al naturale,un filo d'olio. 6gr creatina.
cena(SArebbe anche il post work):250gr pollo,250gr cavoli,pomodorini,olio 20gr.
Aspetto la vostra illuminazione.grazie.
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