ciao a tutti ragazzi sono mirko ,,vi ho trovato per caso e ho letot un po di cose mi serve un consiglio sul serio,,,devo mettere su un po di massa sono molto magro ora vi dico tuttoa riguardo della mia giornata e alimentazione
sono alto 1,82 per 72 kg sono asciutto e un pochino definito ma molto poco,,vado 3 volte in palestra a settimana e faccio il cuoco quindi la mia giornata è molto intensa nels enso che sto dallew 930 a 1500 e dalle 1830 a 2230 in piedi muovendomi molto,,,,e in piiu le 3 volte a settimana in palestra,,
mi sveglio mangiando i cereali 100 gr con yoogurt poi prendo 30 gr di proteine con acqua poi alle 12 mangio 100 gr di pasta con olio poi ore 15 in palestra poi mangio alle 17 petto di pollo da 100 gr con patate poi ore 18 30 proteine 30 gr con acqua e alle ore 19 30 o insalata o frutta o pasta dipende!!!vorrei solo mettere un pochino di chili è 1 anno che faccio palesttra e per ora ho eliminato solo un po di grassie definito un po,,,,dite ch eè impossibile dal 1 di maggioa 30 luglio di arrivarte da 72 kg a 74???? cosa sbaglio cosa dovrei mangiar ein piu?? caroboidrati ?? le proteine vanno bene?? e soprattuto le assumo bene in giuste dosi e in orari guosti o è meglio ripartirle in 3 volte?? in tutto sono 60 gr di prodotto che comprende ovviamente non solo proteine ma anche aminoacidi e uvitamine ecarboidrati insomma la cosa solubile si chiama pro 80 spero mi risponderete ciao
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