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Discussione: Dieta Low Carbo

  1. #1
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    Predefinito Dieta Low Carbo

    Ciao raga sono nuovo del forum, ma leggo da molto, volevo chiedervi alcune cose a voi esperti...

    Ho 23 anni e il 13 marzo ho iniziato una dieta very low carbo poichè ero 79.3Kg, davvero troppi, e con un alta %bf(circa 23%).
    Ho iniziato una dieta calcolata su un fabbisogno calorico di 1400Kcal di cui 120gr di PRO,60gr di GRASSI e 100gr di CARBO nei giorni di Riposo e 1600Kcal di cui 120gr di PRO, 60gr di GRASSI e 150gr di CARBO nei giorni di allenamento...con il Sabato permesso un pasto libero e la Domenica quello ke si vuole (senza esagerare)...
    Detto questo ora sn arrivato a 73.5Kg e il mio obiettivo in queste ultime 3 settimane (per arrivare a 12settimane esatte) è arrivare al livello ottimale di 70/71kg.
    Volevo postarvi la mia dieta dettagliata per i 5 giorni della settimana...e ditemi se c'è qualkosa ke potrei anke cambiare o continuare così...Ovviamente in palestra sto facendo Definizione.
    Inoltre appena finita questa dieta, come comportarmi successivamente? Con una ricarica di Carbo?Aspetto consigli e grazie a tutti
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  2. #2
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    Ma quanto sei alto?
    Il dolore di oggi è la crescita di domani

  3. #3
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    controllala bene perchè ci sono alcuni errori..10gr di olio sono 10gr di grassi e non 9, ma sopratutto 30gr di cereali non sono 180 Kcal anche guardano i macro che contengono.

  4. #4
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    Vorresti perdere 3 chili in 3 settimane? Non te lo consiglio...vai avanti così, anzi magari alza un po' i grassi, e vedi di non perdere più di 500g a settimana

  5. #5
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    Sostituisci il pane con la pasta oppure con pane di segale/wasa/frutta...Fai lo stesso con le fette biscottate!

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da Ivan "Arnold"
    Ma quanto sei alto?
    Sono alto 1.75m

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da Damien
    controllala bene perchè ci sono alcuni errori..10gr di olio sono 10gr di grassi e non 9, ma sopratutto 30gr di cereali non sono 180 Kcal anche guardano i macro che contengono.
    I cereali ke uso sono i Meusli Vitalis o i Kellog's Extra

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da yceap
    I cereali ke uso sono i Meusli Vitalis o i Kellog's Extra
    Ok ma il punto sono i macronutrienti, fai i conti..ad esempio:

    100gr di tonno scrivi 22 gr di pro, 0 grassi, 0 carbo e fin qui va bene...ma poi come fai a scriverer 120 Kcal?

    1gr di pro = 4 Kcal
    1gr di grassi = 9 Kcal
    1gr di carbo = 4Kcal

    Per cui i tuoi 22 gr di pro sono 88Kcal non 120.....sono piccolezze però io le ricontrollerei.

  9. #9
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    Fai come dice Damien, altrimenti ti potrebbe essere utile questo programmino: http://www.cemax.it/download.html scegli Dietcal 1.51!!

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da Damien
    Ok ma il punto sono i macronutrienti, fai i conti..ad esempio:

    100gr di tonno scrivi 22 gr di pro, 0 grassi, 0 carbo e fin qui va bene...ma poi come fai a scriverer 120 Kcal?

    1gr di pro = 4 Kcal
    1gr di grassi = 9 Kcal
    1gr di carbo = 4Kcal

    Per cui i tuoi 22 gr di pro sono 88Kcal non 120.....sono piccolezze però io le ricontrollerei.
    Azz hai ragione...Ora controllo x bene tutto...Ma ora ke ho calcolato in questi 2 mesi sempre 120 al posto di 88, è molto grave?

  11. #11
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    Macchè , non farti paranoie inutili..te l' ho solo detto perchè guardando la dieta mi sembravi meticoloso per cui ho pensato poteva esserti utile.

  12. #12
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    Controlla anche l'apporto di carbo dai broccoli, insignificante poiché 3 gr. ogni 100 (circa), ma, come Ti ha detto Damien, visto che stai facendo una cosa fatta bene, direi di completarla, no ?

  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da tattoos
    Controlla anche l'apporto di carbo dai broccoli, insignificante poiché 3 gr. ogni 100 (circa), ma, come Ti ha detto Damien, visto che stai facendo una cosa fatta bene, direi di completarla, no ?
    I broccoli mi sn dimenticato di dirlo, ma nn li mangio, sempre insalata metto

  14. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da tattoos
    Controlla anche l'apporto di carbo dai broccoli, insignificante poiché 3 gr. ogni 100 (circa), ma, come Ti ha detto Damien, visto che stai facendo una cosa fatta bene, direi di completarla, no ?
    personalmente non conto nè calorie nè macronutrienti delle verdure, altrimenti con 500g di verdura mi salterebbero fuori 10g di proteine circa!!
    Posso capire se si tratta di peperoni/pomodori/carote, ma verdura verde no, dai...

  15. #15
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    Citazione Originariamente Scritto da Damien
    Macchè , non farti paranoie inutili..te l' ho solo detto perchè guardando la dieta mi sembravi meticoloso per cui ho pensato poteva esserti utile.
    Ah meno male...Cmq grazie mille ragazzi...

    In definitiva rivedo un pò i gr tot dei macronutrienti? Casomai aumentando in questo caso il tonno, invece di una scatoletta (80gr) ne prendo circa una e mezza?

    Cmq in generale è un buon piano alimentare?

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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