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Discussione: Save The Soldier Pinkfloyd

  1. #1
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    Predefinito Save The Soldier Pinkfloyd

    Ciao a tutti ho bisogno di alcuni consigli sulla dieta che seguo da 2 mesi .

    Eta 19
    Altezza 190
    Peso 81
    % Grasso 10%
    Allenamento: Massa Lunedi-Mercoledi-Venerdi

    DIETA

    07:30 Colazione n°1 : 8 fette biscottate
    300 ml latte
    Corn Flakes 80 gr
    30 gr whey ????

    10:30 Colazione n° 2 : Panino 50 gr con salumi 20 gr

    12:30 Colazione n°3 : Panino 50 gr con salumi 20gr + 15 gr whey ???

    13:30-14:30 Palestra

    15:00 Pranzo : Carne 150-200 gr
    Verdure
    Pane 50 gr
    Formaggio ( parmigiano ) 30 gr

    17:00 Merenda : Formaggio ( parmigiano ) 50 gr

    18:00 Merenda : Tonno 110 gr
    Pane 30 gr

    19:00 Merenda : Panino 50 gr con Prosciutto sgrassato 60 gr

    20:30 Cena : Pasta 100 gr
    Tonno 110 gr
    Verdure

    22:30 Post-cena : ????


    In rosso ho scritto i cambiamenti che intendo apportare .
    Tenete conto che a volte una o due delle 3 merende saltano , ma cerco sempre di fare quella col tonno . La scuola non mi permette di mangiare piu' di qualche panino la mattina per questo ho pensato alle proteine in polvere. La mattina non riesco proprio a mangiare uova o cose simili quindi ricorrerei alle proteine . Non so cosa mangiare dopo cena ma non voglio prendere altre proteine

    A inizio giugno inizierei la definizione di quel poco che c'e', non mi prendete in giro , ma voglio togliere le manigliette dell' amore , credo che in max 2 settimane potro riprendere la massa . mi date qualche consiglio su quando e quanto correre . Pensavo di correre per 20 minuti a ritmo blando Martedi e Giovedi e di levare gran parte dei carboidrati Tutti i giorni a parte il Sabato e il Mercoledi .

    Grazie a tutti e scusate per la lunghezza del post.

  2. #2
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    Citazione Originariamente Scritto da °°PinkFloyd°°
    DIETA

    07:30 Colazione n°1 :
    8 fette biscottate
    300 ml latte
    20g miele
    20 gr whey
    10g frutta secca

    10:30 Colazione n° 2 :
    Panino 50 gr
    affettati magri 40 gr
    olio 5g

    12:30 Colazione n°3 :
    Panino 80 gr
    parmigiano 50g

    13:30-14:30 Palestra

    15:00 Pranzo :
    Carne 150-200 g
    Verdure
    Riso 80 g
    olio 10g

    17:00 Merenda :
    Tonno 110g
    Pane integrale/segale 60g
    olio 10g

    18:30 Merenda :
    Affettati magri 50g
    1 frutto
    frutta secca 15g

    20:30 Cena :
    Legumi 80g
    Pesce 150g
    Verdure
    olio 10g
    Direi che così è tutta un'altra cosa...

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da °°PinkFloyd°°
    Pensavo di correre per 20 minuti a ritmo blando Martedi e Giovedi e di levare gran parte dei carboidrati Tutti i giorni a parte il Sabato e il Mercoledi
    Come minimo devi far attività aerobica x almeno 45/50 min o anke un ora (perche senno bruci poco,cioè mi pare sia qlk legato al sistema aerobico lattacido ecc.ecc.)al 50/65% fcmax.

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da Thor86
    Come minimo devi far attività aerobica x almeno 45/50 min o anke un ora (perche senno bruci poco,cioè mi pare sia qlk legato al sistema aerobico lattacido ecc.ecc.)al 50/65% fcmax.
    non esageriamo, l'aerobica deve essere una cosa graduale: è meglio aumentare via via la durata x sorprendere continuamente il nostro corpo..
    Puoi iniziare con 20-25' 2-3 volte a settimana, per arrivare a 45-60' 3-4 volte la settimana... Personalmente però ritengo più efficace un allenamento hiit di 15 minuti la mattina a digiuno

  5. #5
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    mattein spiega sta cosa del hiit...sono curioso

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da Thor86
    Come minimo devi far attività aerobica x almeno 45/50 min o anke un ora (perche senno bruci poco,cioè mi pare sia qlk legato al sistema aerobico lattacido ecc.ecc.)al 50/65% fcmax.
    come dice mattein la cosa deve essere graduale..... cmq hai centrato il concetto in quanto puo essere una alternativa assieme a:

    15-20 min ALTA FREQUENZA intervallata (tipo 2 minuti di corsa veloce, e 2 minuti di camminata sostenuta) è solo un esempio
    30 -40 min di CAMMINATA sostenuta al termine del workout con i pesi (qui non c'è bisogno di esagerera in quanto molto viene gia smosso dal workout con i pesi)
    50-60 min di CAMMINATA (questa alternativa la consiglierei solo nel caso si esegua solo attivita aerobica e NON con i pesi nello stesso giorno)

    Personalmente preferisco la seconda
    Le sedute a settimana poi sono un discorso a parte e fanno parte di un programma di allenamento personalizzato per raggiungere l'obbiettivo stabilito

    Sempre tenendo a mente di mantener la propria FcM entro il 60 - 70 %.

  7. #7
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    Kick io l'hiit lo faccio così:
    3' riscaldamento
    6x(1' piano + 30" scatto)
    3' defaticmento

    Cerco di dare il massimo ad ogni scatto, in modo però da arrivare in fondo prima di collassare a terra.. Lo ritengo un modo abbastanza impegnativo e che richiede una buona capacità aerobica e di gestione di fiato e forza(cosa che ho sviluppato molto bene col nuoto)... Dopo l'allenamento 1 banana + 30g pro in polvere + multivitaminico + tanta acqua sono l'ideale!
    Ah, il giorno che fai questo lavoro, non allenarti con i pesi nè fai lavori aerobici..

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da sledge hammer
    come dice mattein la cosa deve essere graduale..... cmq hai centrato il concetto in quanto puo essere una alternativa assieme a:

    15-20 min ALTA FREQUENZA intervallata (tipo 2 minuti di corsa veloce, e 2 minuti di camminata sostenuta) è solo un esempio
    30 -40 min di CAMMINATA sostenuta al termine del workout con i pesi (qui non c'è bisogno di esagerera in quanto molto viene gia smosso dal workout con i pesi)
    50-60 min di CAMMINATA (questa alternativa la consiglierei solo nel caso si esegua solo attivita aerobica e NON con i pesi nello stesso giorno)

    Personalmente preferisco la seconda
    Le sedute a settimana poi sono un discorso a parte e fanno parte di un programma di allenamento personalizzato per raggiungere l'obbiettivo stabilito

    Sempre tenendo a mente di mantener la propria FcM entro il 60 - 70 %.
    Concordo sulla scelta della seconda opzione, anche se la manterrei sui 30' massimo, con andatura sufficientemente sostenuta...

  9. #9
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    come mai al pomeriggio tutti quei pasti ravvicinati?
    Come fai a digerire tutto?

  10. #10
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    Intanto ringrazio tutti

    Non lo so come faccio , ma non ho mai avuto problemi di digestione .

    Quindi secondo voi e' meglio che lavori sulla corsa i giorni successivi all allenamento o il giorno stesso per 30 minuti ala fine ??

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da matteinn
    non esageriamo, l'aerobica deve essere una cosa graduale: è meglio aumentare via via la durata x sorprendere continuamente il nostro corpo..
    Puoi iniziare con 20-25' 2-3 volte a settimana, per arrivare a 45-60' 3-4 volte la settimana... Personalmente però ritengo più efficace un allenamento hiit di 15 minuti la mattina a digiuno
    Si certo non intendevo subito di colpo 45/50.ogni cosa va fatta coi suoi tempi.
    Ma x le hit a digiuno non ci son problemi di catabolismo?

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da Thor86
    Si certo non intendevo subito di colpo 45/50.ogni cosa va fatta coi suoi tempi.
    Ma x le hit a digiuno non ci son problemi di catabolismo?
    c'è lo stesso rischio di catabolismo che corri facendo aerobica il pomeriggio, perchè se è vero che (ed è molto probabile) catabolizzi di più a digiuno, è anche vero che bruci più grasso e quindi ti servono meno gg di aerobica per arrivare alla definizione ottimale..

  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da matteinn
    c'è lo stesso rischio di catabolismo che corri facendo aerobica il pomeriggio, perchè se è vero che (ed è molto probabile) catabolizzi di più a digiuno, è anche vero che bruci più grasso e quindi ti servono meno gg di aerobica per arrivare alla definizione ottimale..
    Porca miseria!xò è anche vero ke arrivi alla fine ke hai meno massa.o no?

    Per pink floyd consiglio anke di variare quando può,cioè non fare sempre running x 2 mesi,o sempre ciclette x 2 mesi ma se può di cambiare cardio ogni sett o due cosi il corpo deve abituarsi a sforzi diversi e allenamento è più efficace.

  14. #14
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    perdere + massa a workout per poche settimane, o perdere - massa per un periodo di tempo maggiore è la stessa cosa... e poi provenendo dal digiuno notturno, il corpo è ormai abituato a bruciare grassi, quindi il danno è relativo!

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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