SONO ALTO 1.82 PESO 108 KG MI ALLENO 3 VOLTE ALLA SETTIMANA CON CARDIO E PESI ALTERNANDOLI CON 2 SEDUTE LEGGERE DI WING CHUN DA 1 ORA.COME INTEGRATORI PRENDO GLUTAMINA(3 VOLTE AL GIORNO UN MISURINO ALLA VOLTA), AMMINOACIDI RAMMIFICATI(10 DOPO ALLENAMENTO),WHEY IN POLVERE ALLA PANNA.I MIEI OBBIETIVI SONO DIMAGRIRE PERDENDO MENO MUSCOLO POSSIBILE.
COLAZIONE:200g di latte scremato con 50g di all bran classic e 20g di proteine.
SPUNTINO:2 scatolette di tonno al naturale,200g di frutta fresca e 20g di frutta secca,oppure 30g di proteine in polvere con 200 ml latte scremato.
PRANZO:250g di legumi in scatola,150g di pollo o tacchino(o fresco o affettato),verdura con 2 cucchiai di olio extravergine di oliva,200g di frutta fresca e 30g di frutta secca.
SPUNTINO:80g di bresaola oppure 80g di tacchino affettato oppure 30g di proteine in polvere con 200 ml di latte scremato.
CENA:150g di pollo o tacchino o 200g di pesce,verdura con 2 cucchiai d'olio,50g di pane di segale oppure 4 fette wasa.
PRENANNA:200g di fiocchi di latte oppure 150g di yogurt greco total 0%
(vorrei abolire i fiocchi)
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