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Discussione: Cosa Modifichereste Della Mia Dieta?

  1. #1
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    Predefinito Cosa Modifichereste Della Mia Dieta?

    SONO ALTO 1.82 PESO 108 KG MI ALLENO 3 VOLTE ALLA SETTIMANA CON CARDIO E PESI ALTERNANDOLI CON 2 SEDUTE LEGGERE DI WING CHUN DA 1 ORA.COME INTEGRATORI PRENDO GLUTAMINA(3 VOLTE AL GIORNO UN MISURINO ALLA VOLTA), AMMINOACIDI RAMMIFICATI(10 DOPO ALLENAMENTO),WHEY IN POLVERE ALLA PANNA.I MIEI OBBIETIVI SONO DIMAGRIRE PERDENDO MENO MUSCOLO POSSIBILE.


    COLAZIONE:200g di latte scremato con 50g di all bran classic e 20g di proteine.

    SPUNTINO:2 scatolette di tonno al naturale,200g di frutta fresca e 20g di frutta secca,oppure 30g di proteine in polvere con 200 ml latte scremato.

    PRANZO:250g di legumi in scatola,150g di pollo o tacchino(o fresco o affettato),verdura con 2 cucchiai di olio extravergine di oliva,200g di frutta fresca e 30g di frutta secca.

    SPUNTINO:80g di bresaola oppure 80g di tacchino affettato oppure 30g di proteine in polvere con 200 ml di latte scremato.

    CENA:150g di pollo o tacchino o 200g di pesce,verdura con 2 cucchiai d'olio,50g di pane di segale oppure 4 fette wasa.

    PRENANNA:200g di fiocchi di latte oppure 150g di yogurt greco total 0%
    (vorrei abolire i fiocchi)

  2. #2
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    Ciao
    Per prima cosa devi diminuire le proteine, 190g bastano e avanzano...
    Questa dovrebbe andare meglio...

    Colazione:
    20g pro
    200g latte
    50g all bran
    10g frutta secca
    5g glutammina/bcaa

    Spuntino:
    110g tonno
    20g frutta secca
    1 frutto

    Pranzo:
    50g pasta integrale
    150g pollo
    2 cucchiai di olio
    verdura

    Spuntino:
    50g parmigiano
    15g frutta secca

    Spuntino pre-wo:
    5g bcaa

    Spuntino post-wo:
    1 banana
    30g proteine in acqua
    5g glutammina

    Cena:
    200g pesce
    2 cucchiai di olio
    verdura

    Spuntino:
    5g glutammina

    Ma con la tua dieta quanto peso perdevi a settimana?

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da matteinn
    Ciao
    Per prima cosa devi diminuire le proteine, 190g bastano e avanzano...
    Questa dovrebbe andare meglio...

    Colazione:
    20g pro
    200g latte
    50g all bran
    10g frutta secca
    5g glutammina/bcaa

    Spuntino:
    110g tonno
    20g frutta secca
    1 frutto

    Pranzo:
    50g pasta integrale
    150g pollo
    2 cucchiai di olio
    verdura

    Spuntino:
    50g parmigiano
    15g frutta secca

    Spuntino pre-wo:
    5g bcaa

    Spuntino post-wo:
    1 banana
    30g proteine in acqua
    5g glutammina

    Cena:
    200g pesce
    2 cucchiai di olio
    verdura

    Spuntino:
    5g glutammina

    Ma con la tua dieta quanto peso perdevi a settimana?
    Un paio di kg ma se sgarro la domenica li riprendo infatti non sgarro più(purtroppo).Certo che la tua non mi convince per via del parmigiano e poi preferisco i legumi perchè è una low carb.

  4. #4
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    Stai perdendo un paio di kg a settimana?! Se è così, allora devi aumentare carboidrati (nel post-wo/cena e nel pre-wo) e grassi (un po' in tutti i pasti)..
    250g di legumi contengono più o meno gli stessi grammi di carboidrati di 50g pasta, anzi la patsa ne contiene di meno...
    cos'ha il parmigiano che non ti convince? troppi grassi?!

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da matteinn
    Stai perdendo un paio di kg a settimana?! Se è così, allora devi aumentare carboidrati (nel post-wo/cena e nel pre-wo) e grassi (un po' in tutti i pasti)..
    250g di legumi contengono più o meno gli stessi grammi di carboidrati di 50g pasta, anzi la patsa ne contiene di meno...
    cos'ha il parmigiano che non ti convince? troppi grassi?!
    Anche,ma sono troppo grasso sarà meglio dimagrire più infretta no?

  6. #6
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    Assolutamente no!!!
    Va bene se nelle prime settimane perdi anche 2-3kg a settimana, ma poi il calo di peso si deve attestare su max 800g, meglio se al di sotto di 500g.. se perdi di più significa che stai bruciando massa magra!!
    Quindi tieni le pro relativamente basse e assumi molti grassi e sufficienti carboidrati nei momenti più opportuni!

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da matteinn
    Assolutamente no!!!
    Va bene se nelle prime settimane perdi anche 2-3kg a settimana, ma poi il calo di peso si deve attestare su max 800g, meglio se al di sotto di 500g.. se perdi di più significa che stai bruciando massa magra!!
    Quindi tieni le pro relativamente basse e assumi molti grassi e sufficienti carboidrati nei momenti più opportuni!
    OK!

  8. #8
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    [QUOTE=matteinn]Assolutamente no!!!
    Va bene se nelle prime settimane perdi anche 2-3kg a settimana, ma poi il calo di peso si deve attestare su max 800g, meglio se al di sotto di 500g.. se perdi di più significa che stai bruciando massa magra!!

    è vero

  9. #9
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    ti dico ache io perdevo qualche kg a settimana ...se posso darti un cosiglio alza un po i carbo ..vedrai che dimagrirai lo stesso non saranno 50 grammi di riso alla sera a fregarti .... dopo i primi 5 6 kg non scenderai piu cosi tranquillo

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da rico100
    ti dico ache io perdevo qualche kg a settimana ...se posso darti un cosiglio alza un po i carbo ..vedrai che dimagrirai lo stesso non saranno 50 grammi di riso alla sera a fregarti .... dopo i primi 5 6 kg non scenderai piu cosi tranquillo
    Infatti stà avvenendo questo dopo aver perso la bellezza di 21 kg ne perdo si e no mezzo alla settimana però se sgarro la domenica lo ripredno quindi o rimango pari o ingrasso adirittura.Come fare?

  11. #11
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    Guarda che con lo sgarro della domenica non è che prendi 500g di grasso! Sicuramente dato che il tuo corpo non è abituato a vedere entrare grandi quantitativi di carbo (prendendo come esempio una pizza), e quindi hai una bassa ritenzione idrica, esso reagisce "gonfiandosi" cioè attirando acqua (ogni grammo di carboidrati viene associato a 4 grammi di acqua): ecco spiegato l'aumento di peso...
    In definitiva sgarra pure il sabato o la domenica, non può che farti bene una miniricarica...

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da matteinn
    Guarda che con lo sgarro della domenica non è che prendi 500g di grasso! Sicuramente dato che il tuo corpo non è abituato a vedere entrare grandi quantitativi di carbo (prendendo come esempio una pizza), e quindi hai una bassa ritenzione idrica, esso reagisce "gonfiandosi" cioè attirando acqua (ogni grammo di carboidrati viene associato a 4 grammi di acqua): ecco spiegato l'aumento di peso...
    In definitiva sgarra pure il sabato o la domenica, non può che farti bene una miniricarica...
    Ma che mini!Io mango come un leone!Mi dici cosa posso mangiare al massimo allora?
    Ultima modifica di User-del; 24-07-2006 alle 04:04 PM

  13. #13
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    Una pizza con gli amici può essere un buon sostituto di una cena... Oppure un panino al posto di uno spuntino!

  14. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da matteinn
    Una pizza con gli amici può essere un buon sostituto di una cena... Oppure un panino al posto di uno spuntino!
    Ecco quindi esempio primo secondo e dolce al ristorante non va bene

  15. #15
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    evita il dolce...

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