Ragazzi qualcuno sa darmi cortesemente informazioni dettagliate su come calcolare l'apporto energetico , proteinico, vitaminico, di carboidrati, grassi e quant'altro dei vari alimenti? al fine di avere in mano dati ke mi permettano di calcolare con assoluta certezza una dieta completamente perfetta. Inoltre secondo voi , io ke peso 65 per 1,72 di altezza, e faccio pesi da da sette mesi con buoni risultati (anke se i primi tempi mi allenavo da solo, senza alcun aiuto di un istruttore) ke fabbisogno energetico ho? considerando ke mi alleno con i pesi tre volte a settimana e svolgo regolare attivita aerobica con corsa all'aperto e partite di calcetto.
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