Aiuto X Dieta

**ROUSH** · 16-05-2006, 11:44 AM

Ciao ragazzi,
ho 35 anni peso 74 kg (ma ho un po' di pancetta) e sono alto 1,71 kg.
E' da un annetto che mi sono creato una palestra in casa....rastrelliera con manubri, panca per squat e petto, sbarra trazioni, panca multifunzionale.
Ho ripreso ad allenarmi dopo tanti anni anche se, come in passato, non ho mai avuto grandi risultati.
Adesso mi alleno 3 volte la settimana con allenamenti che non durano più di un'ora.
L'allenamento mi sembra buono, nel senso che lo "sento", il mio problema forse è l'alimentazione, perciò volevo un vs. consiglio su questo:

COLAZIONE - 8.30

Olio d'oliva 10
Spremuta arance 300
Proteine 20
Yoghurt 250
Bresaola 50
Pane Integrale 50

SPUNTINO 10.30

Yogurt da bere 250
Pane Integrale 50
Arachidi 10
Bresaola 50

PRANZO 12.30
Pane integrale 50
Yoghurt 125
Olio d'oliva 10
Bistecca ai ferri 70
Pasta 80

SPUNTINO 15.30

Pane Integrale 50
Bresaola 50
Arachidi 10
Spremuta arance 300
Proteine 20
Yogurt scremato 250
CENA 19.30

Spremuta arance 200
Salmone 125
Riso integrale 80

PRIMA DEL SONNO 23.30

Proteine 20
Fruttosio 15
Olio d'oliva 5
Spremuta arance 200

Sono circa 2.200 kcal e l'ho ridotta perchè la precedente che ne aveva ca 600 in più mi ha fatto mettere su quasi 2kg a settimana

**ROUSH** · 16-05-2006, 11:47 AM

scusate ho sbagliato, ho postato la dieta precedente, quella attuale è:

COLAZIONE - 8.30

Yoghurt 250
Bresaola 50
Pane Integrale 50

SPUNTINO 10.30

Yogurt da bere 250
Proteine 20
Arachidi 10
Spremuta 300
Olio d'oliva 10

PRANZO 12.30

Olio d'oliva 10
Bistecca ai ferri 70
Riso 50

SPUNTINO 15.30

Yogurt scremato 250
Arachidi 10
Spremuta arance 300

CENA 19.30

Spremuta arance 200
Salmone 125
Pasta 80

PRIMA DEL SONNO 23.30

Proteine 20
Fruttosio 20
Spremuta arance 200

**tattoos** · 16-05-2006, 11:53 AM

Devo dire che la spremuta di arance ti fa proprio schifo, eh ?

A parte il fatto che non ci riveli qual è lo scopo della tua dieta (Massa, mantenimento, definizione...), perché bevi tutto 'ste spremute ? Cosa speri di ottenere ? Vitamine ?

Piuttosto mangia verdura possibilmente cruda, che vedo è assente dalla tua alimentazione.

**ROUSH** · 16-05-2006, 12:10 PM

Lo scopo attuale è quello di mettere su un po di massa.....purtroppo non mangio verdure non le sopporto proprio, ho scelto la spremuta perchè sono carboidrati e vitamine e perchè è comodo, devo anche pensare alla praticità visto che sto 8 ore in ufficio

**ROUSH** · 16-05-2006, 12:13 PM

Volevo anche dirvi che la ripartizione dei macronutrienti è 50% carbo - 28% pro e 22% grassi per ca. 2.200 kcal

**tattoos** · 16-05-2006, 12:16 PM

Perché non opti allora per un integratore multivitaminico ?

**ROUSH** · 16-05-2006, 12:19 PM

prendo anche quello, la mattina...cmq la spremuta sostituisce la frutta, invece di mangiarla la bevo....

**tattoos** · 16-05-2006, 12:23 PM

Purtroppo non la sostituisce completamente, nel senso che le fibre ivi contenute (ammazza come so' formale

) le perdi completamente nella spremuta.

E troppe volte sottovalutiamo l'importanza delle fibre.

**ROUSH** · 16-05-2006, 12:36 PM

A parte questo pensi possa andare bene nel suo complesso intendo come ripartizione macronutrienti e tutto il resto?

**3423rfewrf** · 16-05-2006, 02:13 PM

A colazione aggiungi grassi da frutta secca, poi se ti trovi bene con questa dieta vai avanti così...
Togli anche sia fruttosio che spremuta dal prenanna, sostituendoli con grassi buoni.. Questo perchè dopo la cena avrai sicuramente reintegrato le scorte epatiche ed altri 35g crica di fruttosio finirebbero solo nel tessuto adiposo