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Discussione: Pareri su traccia di alimentazione per definizione

  1. #1
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    Predefinito Pareri su traccia di alimentazione per definizione

    Ciao a tutti, ogni tanto vi scrivo per avere un parere .
    Ho 27 anni sono alto 172 cm circa e peso 69 kg, attualmente mi alleno cosi':
    lunedi' 1 ora di pesi + 30 min di corsetta a 130 battiti/min
    martedi' 30 min di pesi + 1 ora fit boxe
    mercoledi' pausa
    giovedi' 30 min di pesi + 1 ora fit boxe
    venerdi' 1 ora di pesi

    la mia alimentazione e' circa questa (cio' che varia e' il secondo a prazo e cena):
    ore 06:00:
    400 ml latte scremato
    70 gr cereali
    Totale colazione: 476.8cal 82.87carb 19.02prot 1.36grassi 14.4prot animali

    ore 09:00:
    100 gr prosciutto cotto
    Totale spuntino: 215cal 0.9carb 19.8prot 14.7grassi 19.8prot animali

    ore 11:00:
    60 gr tonno
    10 gr olio di oliva
    Totale spuntino: 184.8cal 0carb 12.9prot 14.79grassi 12.9prot animali

    ore 13:15 (mensa quindi variabile):

    150 gr di pollo
    (pollo,tacchino,manzo dipende)
    250 gr di lattuga
    (lattuga,carote,fagiolini,fagioli)
    10 gr olio di oliva
    Totale pranzo: 437.5cal 5.5carb 47.85prot 25.99grassi 43.35prot animali

    ore 15:30:
    100 gr latte scremato
    15 gr proteine in polvere
    Totale spuntino: 112.8cal 7.3carb 20prot 0.2grassi 20prot animali

    ore 16:30:
    150 gr mela
    Totale spuntino: 67.5 cal 16.5carb 0.3prot 0.45grassi 0prot animali

    ore 21:00:
    150 gr di pollo
    (pollo,tacchino,manzo,fegato)
    150 gr pomodoro
    200 gr lattuga
    100 gr fagioli
    150 gr mela
    20 gr olio di oliva
    Totale cena: 716.5cal 44.5carb 55.45prot 39.93grassi 43.35prot animali


    Totale: 2210.9 cal 157.57carb 175.32prot 97.42grassi 153.8prot animali

    Pareri, consigli su eventuali correzioni?Vi sembra abbastanza corretta per riuscire a perdere grassi?
    Il mio obiettivo sarebbe arrivare a 66 kg senza perdere troppa massa magra.
    Ps: bevo circa 2,5 l di acqua al giorno
    Ultima modifica di balda78; 16-05-2006 alle 11:29 AM

  2. #2
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    Mmmmm. A non piace proprio come dieta. E le pro sono altine...

  3. #3
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    300 ml yogurt magro
    50 gr cereali /20 gr noci




    ore 11:00:
    800 gr tonno /2 gallette
    10 gr olio di oliva


    ore 13:15 (mensa quindi variabile):

    200 gr di pollo
    (pollo,tacchino,manzo dipende)
    250 gr di lattuga
    (lattuga,carote,fagiolini,fagioli)
    20 gr olio di oliva
    70 gr pane di segale

    ore 16:30:

    20 gr proteine in polvere sciolte in acqua/20 gr arachidi/pera



    ore 20:30:
    200 gr di tacchino
    (pollo,tacchino,manzo,fegato)

    200 gr lattuga
    20 gr olio di oliva
    cosi'va'meglio prova a seguire questa

  4. #4
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    Per trainer:
    Innanzitutto grazie per la versione consigliata da te...in pratica suggerisci di mangiare 5 volte (i canonici ),eliminare il latte e le mele,aggiungere un po' di grassi vegetali negli spuntini e mangiare meno verdura la sera.Aggiungendo + carbo a pranzo.
    In effetti e' + sensata.
    Ho pero' alcuni problemi con arachidi,noci e frutta secca in generale perche' sono un po' intollerante.
    Un'altra cosa...la sera ho una fame assurda per questo mangio un mucchio di verdura...
    Vediamo come farei:

    300 ml yogurt magro
    50 gr cereali
    20 gr noci ??? non posso mangiarle.non saprei che grassi metterci...olio d'oliva direi che non e' il massimo




    ore 11:00:
    80 gr tonno
    2 gallette --- mai comprate, cosa sono?scusate l'ignoranza
    10 gr olio di oliva


    ore 13:15 (mensa quindi variabile):

    200 gr di pollo
    (pollo,tacchino,manzo dipende)
    250 gr di lattuga
    (lattuga,carote,fagiolini,fagioli)
    20 gr olio di oliva
    70 gr pane di segale --- un panino integrale va bene??

    ore 16:30:

    20 gr proteine in polvere sciolte in acqua/
    20 gr arachidi --- anche qui non saprei come sostituire le arachidi
    pera



    ore 20:30:
    200 gr di tacchino
    (pollo,tacchino,manzo,fegato)
    200 gr lattuga
    20 gr olio di oliva
    aggiungere un pomodoro o dei fagioli e' troppo?

  5. #5
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    Non mettere i fagioli tra le alternative alla verdura...sono molto più ricchi di carbo. Il pomodoro va bene.

  6. #6
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    al posto della frutta secca usa olio di oliva, pesci grassi, tuorli d'uovo, parmigiano (questi ultimi 2 con moderazione)..

  7. #7
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    Per trainer:
    Innanzitutto grazie per la versione consigliata da te...in pratica suggerisci di mangiare 5 volte (i canonici ),eliminare il latte e le mele,aggiungere un po' di grassi vegetali negli spuntini e mangiare meno verdura la sera.Aggiungendo + carbo a pranzo.
    In effetti e' + sensata.
    esatto,allora opta per l'olio,anche se in effetti non e'un connubio ideale con lo yogurt

  8. #8
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    Attualmente l'ho modificata in questo modo:
    ore 06:00:
    250 gr yogurt bianco 0,1% grassi
    60 gr cereali (cheerios)


    Ore 10:00:
    160 gr tonno e fagioli


    ore 13:15:
    150 gr di pollo
    250 gr di lattuga
    10 gr olio di oliva


    Ore 16:00:
    100 gr latte scremato
    20 gr proteine in polvere
    150 gr mela


    ore 21:00:
    150 gr di pollo
    250 gr lattuga
    150 gr pomodoro
    20 gr olio di oliva

    Totale:
    Kcal 1853
    Carbo 111,7 gr
    Proteine 150,95 gr
    Grassi 91,71 gr
    Proteine animali 127,45 gr

    Per quanto riguarda il secondo a pranzo e a cena in realta' e' variabile, anche se comunque e' sempre a base di carne poco grassa o pesce.
    Di sicuro non sono il massimo:
    - i cheerios e appunto vorrei sostituirli con qualcosa di + sano (consigli su cereali da comprare?)
    - la mela (frutta consigliata al posto della mela?)
    - il latte con le pro (ma con l'acqua fanno schifo )
    - il tonno con i fagioli

  9. #9
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    sostituisci i cheerios con farina d'avena, fette biscottate integrali o non, corn flakes, corn flakes Misura senza zucchero, All Bran, Weetabix, pane integrale, riso integrale...
    varia la mela con pesche, fragole, pere, arance, ecc..

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