alimentazione corretta?

[MIGHELON]

salve a tutti,
so che siete tutti molto puntuali nelle risposte.
io sono alto 182 cm e peso 73 kg.vorrei crescere di muscolo però premetto che 2 o 3 volte alla settimana vado in bici o agli allenamenti di calcio quindi faccio anche aerobica.lavoro 8 h in fabbrica.la domenica la voglio libera sul fatto dell'alimentazione anche perche melo ha consigliato il medico sportivo altrimenti ne farei una malattia.
la mia alimentazione è questa:
COLAZIONE ore 7
proteine in polvere
riso soffiato o muesli o gallette di riso
banana
frutta secca
SPUNTINO ore 9.30
panino con bresaola
ALLENAMENTO CON PESI O CARDIO ore 11
PRANZO ore 12.30
pasta o riso
pollo
verdura
olio
SPUNTINO ORE 15.30
mais cn tonno al naturale
SPUNTINO ore 18.00
albumi con frutta secca
CENA ore 20.30
come a pranzo
SPUNTINO pre nanna ore 23.00(non sempre)
proteine in polvere con frutto

con dietacal mi viene fuori sulle 2800 kcal

cosa ne pensate?

grazie a tutti

[3423rfewrf]

1. togli il frutto dal prenanna, ed aggiungi casomai un po' di grassi
2. aggiungi grassi nello spuntino pomeridiano con mais e tonno, e in quello mattutino
Per il resto mi sembra una dieta molto buona...valuta se è il caso di togliere carboidrati la sera oppure spostarli al secondo spuntino del pomeriggio