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Discussione: Dieta Giusta

  1. #1
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    Molto dubbioso Dieta Giusta

    Ragazzi sto allenando da 2 mesi e non riesco ad aumentare sapete indicarmi una dieta specifica? Sono alto 1,85 peso 68 Kg

    [Colazione alle 8]
    Una tazza di caffellatte 300ml
    4 biscotti all'uovo

    [Merenda alle 11]
    Un panino tonno e pomodoro
    Un cioccolato
    e 200ml di succo ACE

    [Pranzo alle 13:40]
    100g di pasta
    80g carne o 2 uova scaldate o 50g di pesce o 100g di tonno
    verdura
    1 banana

    [Cena alle 9]
    Idem pranzo

    consigli?

  2. #2
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    Per aumentare di peso devi mangiare di più, se sei disposto a fare ciò otterrai buoni risultati...
    Per prima cosa vai quì: http://www.aspeterpan.com/fitness/bb210.htm e calcola il tuo fabbisogno calorico...
    Una volta trovato l'apporto calorico, facci sapere a quanto ammonta e vediamo di sistemare le quantità degli alimenti..

    In linea di massima la dieta deve essere composta così:
    COLAZIONE latte + cereali + frutta secca
    SPUNTINO panino farcito + frutta
    PRANZO pasta/riso + carne/pesce + verdura + olio
    SPUNTINO panino farcito
    CENA come pranzo

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da matteinn
    Per aumentare di peso devi mangiare di più, se sei disposto a fare ciò otterrai buoni risultati...
    Per prima cosa vai quì: http://www.aspeterpan.com/fitness/bb210.htm e calcola il tuo fabbisogno calorico...
    Una volta trovato l'apporto calorico, facci sapere a quanto ammonta e vediamo di sistemare le quantità degli alimenti..

    In linea di massima la dieta deve essere composta così:
    COLAZIONE latte + cereali + frutta secca
    SPUNTINO panino farcito + frutta
    PRANZO pasta/riso + carne/pesce + verdura + olio
    SPUNTINO panino farcito
    CENA come pranzo
    Peso forma stimato da 70.8 a kg 74.6
    Indice di Massa Corporea 19.9 Kcal/giorno 2670
    Carboidrati 400.5
    Proteine 100.13
    Grassi 74.23

    Si voglio aumentare di massa è il mio obbiettivo
    Mangiare di più nel senso aumentare le razioni?

  4. #4
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    potresti iniziare con questa:
    COLAZIONE
    500g latte scremato
    80g cereali/8 fette biscottate con miele
    10g noci

    SPUNTINO
    100g pane integrale
    60g bresaola
    10g olio

    PRANZO
    100g pasta al pomodoro
    10g olio
    150g carne rossa/150g pesce
    verdura

    SPUNTINO
    100g pane integrale
    80g prosciutto magro/110g tonno al naturale
    15g mandorle

    CENA
    80g riso integrale/350g patate
    150g petto di pollo/200g pesce
    10g olio
    verdura

  5. #5
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    mangiare di più ed in più pasti.. è questo il segreto x diventare grossi!

  6. #6
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    Felice

    Grazie tante seguirò attentamente i tuoi consigli

  7. #7
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    prendi nota dei cambiamenti di peso, non devono essere troppo bruschi!
    diciamo che le prime settimane potresti aumentare anche di 2kg/settimana tranquillamente (a causa di una precedente alimentazione non adeguata), ma dopo qualche settimana dovresti aumentare di non più di 0.4Kg/settimana.

  8. #8
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    Molto dubbioso

    capisco... quindi era proprio inadeguata... ascolta in palestra mi stavano proponendo Amino Pro acid credi mi possa servire? non faccio sforzi eccessivi qundi non saprei

  9. #9
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    te lo dico da amico, sinceramente: non ti servono, solo atleti molto avanzati e con anni di allenamento alle spalle possono accorgersi di quei minimi vantaggi che offrono..
    in pratica servirebbero a velocizzare il recupero muscolare dopo un allenamento intenso e a stimolare la sintesi di nuovo tessuto muscolare..
    ma gli aminoacidi si trovano anche nel cibo (tonno e pollo ne contengono molti degli essenziali), quindi vai tranquillo

  10. #10
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    Molto dubbioso

    ok... e invece della creatina cosa ne pensi? scusa tante domande, ma sto iniziando e ho parecchi dubbi

  11. #11
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    aiuta nel recupero e fa gonfiare di acqua i muscoli.. pressocchè inutile anche questa

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da matteinn
    potresti iniziare con questa:
    COLAZIONE
    500g latte scremato ( usa lo zymil se non lo digerisci bene o lo yogurt magro)
    80g cereali/8 fette biscottate con miele
    10g noci

    SPUNTINO
    100g pane integrale
    60g bresaola
    10g olio

    PRANZO
    100g pasta al pomodoro
    10g olio
    150g carne rossa/150g pesce
    verdura

    SPUNTINO
    100g pane integrale
    80g prosciutto magro/110g tonno al naturale
    15g mandorle

    CENA
    80g riso integrale/350g patate
    150g petto di pollo/200g pesce
    10g olio
    verdura

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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