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Discussione: Allenamento Mattina

  1. #1
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    Predefinito Allenamento Mattina

    Allenamento Mattina

    --------------------------------------------------------------------------------

    Ho esigenza di allenarmi la mattina ma non so equilibrare l'alimentazione per questo, vi posto la mia attuale dieta:

    COLAZIONE (8:00)
    200 ml latte
    60 gr special k
    10 gr miele
    20g noci


    METà MATTINO(10:30)
    1 Banana
    Allenamento

    PRANZO(13:00)
    130 gr pasta
    100 gr tonno al naturale
    10 gr olio
    verdura

    POMERIGGIO(16:30)
    panino con tacchino

    CENA(20:00)
    200 gr carne rossa
    10 gr olio
    verdura

    PRE-NANNA
    200 ml yogurt magro

    Ho 21 anni, sono alto 182 peso 82 Kili e ho una massa grassa intorno al 10%

    Ringrazio anticipatamente chiunque voglia rispondermi

  2. #2
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    COLAZIONE
    latte + cereali + frutta secca / pane + affettati + frutta secca
    SPUNTINO POST-WO
    banana
    PRANZO
    pasta + tonno + olio + verdura
    SPUNTINO
    pane/frutta + affettati + frutta secca
    CENA
    pesce + olio + verdura + legumi
    SPUNTINO
    parmigiano/fiocchi di latte

    aumenta la quantità di proteine a colazione, aumentando il latte oppure inserendo uova oppure ancora mangiando un panino..

  3. #3
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    mi è stato consigliato di inserire proteine in polvere a colazione, che ne pensi?
    pensavo di diminuire l'apporto di carboidrati nella giornata ho paura diventino in eccesso....

  4. #4
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    ciao, lo sai cosa nn sarebbe male , che utilizzassi la pasta la mattina magari del riso integrale con degli albumi cotti un filo di olio (lino magari che contiene omega3) poi a mezzogiorno usi delle patate bollite , visto che tra poco viene la buona stagione molti carbo coprono.
    Buono allenarsi alla mattina, veramente!!!
    ciao ciao

    edit:
    se propio devi utilizzare le pro in polvere fallo dopo l'allenamento, sempre con dei carbo ceh sia frutta (banana va bene),oppure anche del vitargo nn è male.
    Ultima modifica di 86_MaNoZz_86; 12-05-2006 alle 02:10 PM

  5. #5
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    se hai le possibilità vai di riso, sennò anche un panino va bene...
    le pro mettile al max nel post-wo, ma se mangi poco dopo sono inutili e quindi metti solo 1 banana...
    le pro in polvere la mattina sarebbero buone, ma dato che dopo ti devi allenare forse è meglio una fonte proteica a rilascio più graduale (tonno, uova)

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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