Calcolo metabolismo

[Oreglio Marco]

Salve ragazzi, volevo chiedervi come posso fare x sapere il mio metabolismo.
C'è un conto da fare in base al peso o devo x forza fare la plicometria?
Vorrei saperlo x poi suddividere le percentuali dei macronutrienti x la dieta...
peso 84 kg sono alto 1.80
E vorrei sapere una volta scoperto il mio metabolismo basale come faccio a suddividere le calorie giornaliere, se x esempio voglio fare un 40 - 30 - 30
Aiutatemi....
Grazie a tutti!!

[biro73]

spero di esserti di aiuto riguardo alle tue domande sul metabolismo ecc.

1)IL TUO M.B E DI CIRCA 2000 CAL AL GIORNO + UN 35% PER LE TUE NORMALI ATTIVITA' GIORNALIERE LAVORO ,PALESTRA , LEGGERE ,DORMIRE ECC. DOVRESTI ESSERE SUI 2700 CIRCA .

2) DELLE 2700 DIVIDENTO PER IL 40/30/30 DA TE RICHIESTO I MACRONUTRIENTI DOVREBBERO ESSERE CIRCA 1060 DI CARBO ,780 PER PRO E GRASSI.

3) GRAMMI : 270 CARBO , 195, PRO , 86 GRASSI.

TENGO A PRECISARE CHE SONO CALCOLI TEORICI E DUNQUE NON CORRISPONDENTI CON CERTEZZA AL VERO, IN QUANTO CE BISOGNO DI SAPERE CON PRECISIONE LA ANAMNESI COMPLETA DEL SOGGETTO .

[tattoos]

@Oreglio Marco:

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=11679

Inizia a guardare questo...

@biro: Direi che 195 gr. di pro sono alte, molto alte per un peso di 84 Kg.

Evitiamo di consigliare dosi così massiccie, per favore !

Scusa biro, ma come fai a dire che il soggetto ha un BMR di 2000 cal ?

Non sappiamo che fa, non ne conosciamo l'età, mi spieghi su che cosa ti sei basato per calcolarlo ?

[Oreglio Marco]

grazie x il consiglio ragazzi...

[biro73]

tatoos ,infatti sei hai letto bene il calcolo e puramente teorico e non e' preciso propio perche' non sappiamo come svolge la sua attivita' durante le 24 ore, sono stato mi sembra corretto a scriverlo . il calcolo delle 2000 calorie del metabolismo basale sono state fatte in base a la formula kg peso corporeo x 24 e' da li si ricava ripeto in modo teorico il tuo m.b. in piu' il 35% deriva da un altra formula veloce per calcolare il totale fabb calorico giornaliero. le proteine tenendo conto che il soggetto corrisponda ad una persona mesomorfa gli assegno da 1,5 a 2 g di proteine per peso corporeo dunque non credo che sia andato fuori di molto sul calcolo . vorrei sapere altri pareri a riguardo .

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Capisco. Ma 84 (kg) x 2 (gr.) fa 168 gr. di protidi. Non 195 !