Il mio regime alimentare :D

[Vibos]

Ciao a tutti ragà, volevo dirvi per prima cosa che siete fantastici, e mi congratulo con la vostra conoscenza in materia. infatti è grazie ai vostri consigli se sto migliorando sempre più..
Sono un ragazzo alto 1,85, mesomorfo, di 85kg con un consumo calorico di circa 3500 kcal al giorno (le informazioni le ho prese da dietacal, inserendo le mie attività ) questa è la mia dieta:

Colazione:
3 fette biscottate con marmellata
2 yogurt da 125g
1 caffè
20 gr Whey

Spuntino 10.30:
panino da 100gr con prosciutto e mozzarella/ bresaola e mozzarella

Pranzo:
riso/pasta 80gr
pollo/manzo/spigola 150gr
verdura
caffè

Allenamento: 2 ore di body building
spuntino post-allenamento: 60gr maltodestrine, 30 gr Whey
Allenamento:30 min cardio/attività aerobica

Cena:
bresaola/tonno al naturale 100gr
2 albumi
caffè

è una dieta da circa 2000 kcal e da circa 160/170 proteine giornaliere
cosa ne pensate??? come và??
grazie in anticipo a tutti coloro che mi risponderanno con critiche e chiarimenti,
ps: se per rispondere avete bisogno di altre informazioni chiedete pure!!
ciaoooooo!!!!!

[Vibos]

ah, dimenticavo, il mio obiettivo per ora è mettere su massa

[tattoos]

Quindi cerchi il dimagrimento/definizione...
Confermi ?

[tattoos]

Scusa, ho letto adesso il Tuo post aggiuntivo.

Ma se hai 3500 Kcal. di fabbisogno ed assumi 2000 Kcal. come fai a mettere su massa ?

[sledge hammer]

infatti con una dieta del genere non puoi mettere massa..... dando per buono il fatto del consumo di 3500 giornaliere

per mettere su massa ti direi di stare sulle 4000 kcal ma questo dipende anche dalla tua anzianità di allenamento (nel senso di esperienza a stilare una dieta con cosi tanto cibo)

[Vibos]

vorrei aumentare la massa magra, riducendo la grassa

[Vibos]

aumentare fino a 4000 kcal, non significa aumentare anche la massa grassa??

[tattoos]

Se avessi letto un po' il forum, avresti già appurato che il fenomeno parallelo del Massa/definzione non è possibile.

O metti su massa con un'alimentazione equilibrata e hai la certezza di aumentare anche la grassa.

Oppure ti asciughi, dimagrisci e perdi anche un po' di muscoli che hai acquistato.

Normalmente, le persone dedite a questi regimi alimentari ragionano in termini temporali: in inverno aumentano l'introito calorico di un 20 % rispetto al proprio fabbisogno; viceversa, andando incontro alla famigerata "prova costume" , introitano, sempre con un'adeguata alimentazione, il 20% in meno, magari aumentando, nel contempo, il fabbisogno con l'attività aerobica.

Purtroppo però per definirsi, cioè per definire i muscoli, far vedere la propria vascolarizzazione, etc. presuppone che l'individuo ce li abbia, i muscoli da far vedere.

Il problema sta tutto lì: graduare un'alimentazione che limiti l'acquisto di massa grassa oppure che limiti la perdita di quella magra.

Dacci dentro nella lettura del Forum, a questo punto...

[Vibos]

grazie, ma un'ultima domanda, quindi, la dieta che sto facendo io, a cosa mi servirebbe? dimagrimento definizione??

[tattoos]

Dimagrimento, non c'è dubbio. Il problema è che non ci vedo ombra di grassi...

[Vibos]

a cosa sono utili i grassi? sono in piccola percentuale

[tattoos]

Ribadisco: leggi, informati. Se fai una ricerca sia sul Forum che sulla rete, magari con chiave di ricerca "Omega 3" oppure "Omega 6", avrai la risposta.

Prova.

[biro73]

direi che il tuo regime e molto indicato per la definizione e il dimagrimento infatti la tue calorie giornaliere sono molto al di sotto del tuo fabbisogno calorico . l' ideale sarebbe togliere circa 500 calorie al die e non 1.500. per quanto riguarda l'allenamento coi pesi ti consiglio di dimezzare il tempi di seduta oltretutto dopo fai anche attivita' aerobica stare 3 ore in palestra sinceramente non a senso ,anzi il tuo corpo non crescera' e non migliorera' sicuramente .i grassi specialmente quelli insaturi devo essere presenti all'incirca 15-20% nella dieta i saturi non piu' del 5% .i grassi cosidetti buoni sono importanti per ridurre il colesterolo cattivo ldl e dunque problemi cardiovascolari e poi sono praticamente la nostra riserva di energia infatti quando gli zuccheri non ci sono i grassi subentrano per dare energia , inoltre sono utili per nutrire la nostra membrana cellulare e per il trasporto delle viamine liposolubili. a-d-e-k. ciao

[3423rfewrf]

oltre a tutti i consigli alimentari che ti sono stati dati, vorrei farti notare che 30' di aerobica dopo l'allenamento sono troppi, fanne al massimo 10-15' con andatura molto ma molto blanda x sciogliere un po' le gambe sorseggiando il beverone...