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Discussione: la mia dieta per la definizione

  1. #1
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    Predefinito la mia dieta per la definizione

    ciao ragazzi vi posto la mia dieta attuale in periodo di definizione,e mi piacerebbe sentire ke ne pensate:
    COLAZIONE:
    55g cornflakes
    35g biscotti
    80g mandorle secche
    100g latte di soia
    SPUNTINO 10.30:
    50g cracker non salati
    80g tonno al naturale
    PRANZO:
    50g lattuga a cappuccio
    150g riso integrale
    150g bistecca di vitello(pesata cruda senza osso)
    SPUNTINO 16.00:
    50g parmigiano
    50g cracker non salati
    CENA:
    150g riso integrale
    4 albumi e 2 rossi d'uovo
    70g di carote

    ....ke ne dite?se può essere utile mi alleno 4 volte a settimana(3 volte pesi,1 volta 30min di esercizi aerobici)grazie!

  2. #2
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    80 gr di mandorle secche a colazione???
    quanto pesi? massa grassa??età?

  3. #3
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    sono 68kg,ho 22 anni e per la massa grassa nn saprei... ti posso mandare 1 foto..

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da llcoolj
    ciao ragazzi vi posto la mia dieta attuale in periodo di definizione,e mi piacerebbe sentire ke ne pensate:
    COLAZIONE:
    55g cornflakes
    35g biscotti
    80g mandorle secche
    100g latte di soia
    (poche pro, troppi grassi: 500g latte + 20g mandorle + 80g cornflakes
    SPUNTINO 10.30:
    50g cracker non salati
    80g tonno al naturale
    (mancano i grassi: 50g wasa + 100g tonno al naturale + 10g olio
    PRANZO:
    50g lattuga a cappuccio
    150g riso integrale
    150g bistecca di vitello(pesata cruda senza osso)
    (mancano i grassi, troppi carbo: 100g riso + verdura fibrosa a volontà + 10g olio + 150g bistecca)
    SPUNTINO 16.00:
    50g parmigiano
    50g cracker non salati
    (sostituisci i cracker con wasa/pane di segale/2 frutti)
    CENA:
    150g riso integrale
    4 albumi e 2 rossi d'uovo
    70g di carote
    (troppi carbo, mancano i grassi: 100g riso + verdura a volontà + 10g olio + 150g carne bianca/180g carne rossa/200g pesce/4 albumi + 2 tuorli
    ....ke ne dite?se può essere utile mi alleno 4 volte a settimana(3 volte pesi,1 volta 30min di esercizi aerobici)grazie!
    aggiungi una seduta di aerobica..
    posta i tuoi dati, così vediamo se vanno bene le quantità

  5. #5
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    io toglierei i craecker a metà mattina e pom e metterei un frutto...
    quanto sei alto da quanto ti alleni?
    gli albumi della sera mangiali a colaz al posto del latte
    e la sera inserisci del pesce o carne bianca...
    ma io non sono nessuno!

  6. #6
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    dimmi tu...come sn messo a massa grassa?
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  7. #7
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    per quello ke riguarda gli albumi li mangio alla sera xkè mi alleno dalle 21.00 in poi,ma se elimino i cracker e metto 1 frutto ci perdo in proteine...giusto?

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da llcoolj
    per quello ke riguarda gli albumi li mangio alla sera xkè mi alleno dalle 21.00 in poi,ma se elimino i cracker e metto 1 frutto ci perdo in proteine...giusto?
    i craeker sono carbo, magari fossero pro!sono inoltre fatti con un sacco di schifezze (grassi cattivi), e cosa centra il fatto che ti alleni dopo le 21 con i bianchi???

  9. #9
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    beh credevo potessero aiutarmi nell'allenamento...ma allora forse sbagliavo...per quanto riguarda i cracker sulla tab. nutrizionale ho letto 10g di proteine ogni 100g di prodotto...

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da llcoolj
    beh credevo potessero aiutarmi nell'allenamento...ma allora forse sbagliavo...per quanto riguarda i cracker sulla tab. nutrizionale ho letto 10g di proteine ogni 100g di prodotto...
    pro non nobili, hai letto anche quanti grammi di grassi saturi???

  11. #11
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    come pensi di far definizione con 300 gr di riso al giorno
    scusate ma è possibile che nessuno lo abbia notato????
    per dimagrire devi tagliare di brutto i carbo
    e 80 gr di mandorle in un colpo solo mi sembrano decisamente troppe

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da llcoolj
    dimmi tu...come sn messo a massa grassa?
    10.5% circa

  13. #13
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    beh riguardo ai troppi carbo posso dire che faccio 1 lavoro molto pesante per 10 ore al giorno e dopodiche m alleno...ma il calcolo delle pro giornaliere va basato sl su quelle nobili?

  14. #14
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    il calcolo va fatto di quelle totali, poi dovrai cercare di tenere le pro nobili le più alte possibili a svantaggio delle vegetali (ad esempio ricorrendo a patate,frutta, riso piuttosto che pasta,pane,crackers...)

  15. #15
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    grazie!!!siete stati molto esaustivi!

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