Dieta definizione x addome. Critiche e consigli plz !

**xiros** · 30-04-2006, 12:59 AM

Ciao a tutti ! Son 176 cm 23 anni e peso 68 kg. Non ho trippa son un po' appannato quindi appurato che l'allenamento addominale non basta ora sto provando a fare 3 allenamenti da 40' la settimana in fase lipolitica e speriam bene ! In aggiunta ovviamente la mitica dieta ipocalorica

Il mio fabbisogno è di circa 1650 kcal calcolando che faccio circa 1 h e mezzo di palestra 4 giorni su 7 e spendo circa 500 kcal credo sia giusto orientarmi sulle 1650 kcal cioè 1650 del metabolismo basale +500 della palestra -500 per fare una dieta ipocalorica = 1650 !

Ha senso o è una scemenza ?????

Ora vi posto pure la dieta e consigliatemi vi prego !!!!!

Colazione

20g Pro
4 fette bisc Integrali

Pranzo ore 13.00

100g pasta
100g tonno al naturale
10g olio

pre WO

1 Frutto

Allenamento

Spuntino Post WO

1 frutto
50g tonno naturale
20g Pro

Cena 21.00

150g Carne o pesce
Insalata abbondante

così siamo sulle 1650-1700 kcal !
Se son troppe che mi consigliate di levare ? ammesso che siano troppe !

**r.solidoro2** · 30-04-2006, 01:51 AM

e i grassi?a parte i 10 gr di olio a pranzo sono completamente assenti...

**user_del87452** · 30-04-2006, 08:32 AM

I grassi?
Prova a colazione a mangiare all-bran (saziano di più e durano di più) al posto delle fette biscottate. 1 o 2 Yogurt ci stanno bene. 1 cucchiaino di crema d'arachidi/olio di merluzzo alternati, 2 albumi sodi, 1 tuorlo, 1 frutto.
E' una colazione bilanciata. Provala, ed alterna giorni con latticini a giorni COMPLETAMENTE SENZA latticini per tutte le 24 ore. Vedi come il tuo corpo reagisce.
Come vedi, non è eccessiva, ma è una colazione saziante e bilanciata.
Pro: 10 dalle uova, circa 15 dagli Yogurt.
Grassi: quelli del burro d'arachidi (oppure omega 3), più quelli del tuorlo.
Carbo: circa 15 dagli yogurt, quelli del frutto, più quelli degli All-bran (38gr su 100gr).
Logicamente con questi parametri, ti puoi giostrare con altri alimenti. Se sei pazzo (come lo ero io), ti puoi anche sparare 1 scatoletta di tonno+olio, oppure sgombro/salmone senz'olio, oppure frittata in modo da mantenere le proteine sugli stessi livelli. Idem con gli All-Bran: una volta che sai quanti carbo apporta il primo modello di colazione che ho postato, puoi raggiungere quella soglia anche con il pane di segale, o la PASTA!

Per il resto della giornata sono dell'idea che puoi anche abbassare un po' i carbo, aumentando di pari passo i grassi.
Le proteine sono ok, non eccessive: bravo. L'unica cosa è che se nello spuntino mangi il tonno, non mangiare anche i 20 gr di proteine (sarebbe come mangiare 3 scatolette di tonno): o l'uno o l'atro.
A colazione i carboidrati tienili, altrimenti rischi di essere un fantasma al lavoro o a scuola. Poi durante la giornata basta che togli 10/20 gr. di pasta, o il frutto pre WO.
Non ti fissare con le low carb strettissime, altrimenti ti viene anche un fiato acido come quello di un diabetico (chetosi), che tu non senti, ma che gli altri attorno a te storcono il naso!
Anche io ero così, ma ero solo diventato orgoglioso dei miei addominali.
Equilibrio, tutto qua!
GO!

**Damien** · 30-04-2006, 08:34 AM

più che altro dove sono le 1700 calorie?....saranno forse forse 1200 oppure ho ancora sonno

**3423rfewrf** · 30-04-2006, 10:55 AM

anche a me suonano un po' strane queste 1650k...cmq aumentale almeno a 1700-1750, anche se sei molto sedentario (come me..)

**xiros** · 30-04-2006, 12:18 PM

grazie mille dei suggerimenti allora modifico così e vi faccio pure il conto calorico

Colazione

20g Pro son circa 200 calorie
All bran boh ! facciamo 50 ???
1 o 2 Yogurt 110 per 2 yogurt
1 cucchiaino di crema d'arachidi non saprei
2 albumi sodi, 1 tuorlo, poca roba
1 frutto. se mangio banana 90

Pranzo ore 13.00

100g pasta 360
100g tonno al naturale 225
10g olio 90

pre WO

1 Frutto 53 qua mangiamoci una mela

Allenamento

Spuntino Post WO

1 frutto 35 facciamo una pera

30-40g Pro 300 calorie

Cena 21.00

150g Carne o pesce 150 calorie (pollo)
Insalata abbondante 40 per 400 g di pomodori/lattuga

totale = 1703

**xiros** · 30-04-2006, 12:23 PM

per il bere apparte le solite 3-4 birre che mi scolo (scherzo !) che ne dite di 3 litri al giorno di acqua ???? o è meglio di meno ? ho letto in un forum usa un tipo che beveva solo il venerdì e il sabato e la mattina di domenica 15 litri al giorno !!! fuori di testa ! il resto nada

**3423rfewrf** · 30-04-2006, 12:39 PM

3 litri al giorno vanno benissimo, distribuiscili bene nell'arco della giornata e lontano dai pasti principali

**xiros** · 30-04-2006, 12:42 PM

ok grazie e per il resto che ne pensi della dieta ????

**3423rfewrf** · 30-04-2006, 02:21 PM

Colazione

20g Pro
60g All bran
200g Yoghurt magro/200g latte scremato
15g frutta secca

Spuntino 10.30

6 albumi/50g bresaola
2 tuorli/15g frutta secca
mela

Pranzo ore 13.00

80g pasta
100g tonno al naturale
15g olio
verdura

pre WO

pera/2 wasa
50g parmigiano

Allenamento

Spuntino Post WO

banana
20g Pro

Cena 21.00

150g Carne o pesce
Insalata abbondante
15g olio

Ora va un po' meglio...
Sono circa 1700-1800kcal, quanta massa magra hai?

**user_del87452** · 30-04-2006, 02:26 PM

Ok, ma nel post WO non hai bisogno delle pro, perlomeno non subito dopo.
La mattina prefersci lo yogurt al latte, oppure prendi i fiocchi di latte, che sono ancora meglio (1 confezione da 200 gr. va bene).
GO!

**3423rfewrf** · 30-04-2006, 02:38 PM

Originariamente Scritto da Branco80

Ok, ma nel post WO non hai bisogno delle pro, perlomeno non subito dopo.
La mattina prefersci lo yogurt al latte, oppure prendi i fiocchi di latte, che sono ancora meglio (1 confezione da 200 gr. va bene).
GO!

Ho capito cosa vuoi dire, ma se deve prendere le pro è meglio il latte così ce le scioglie dentro!!

**user_del87452** · 30-04-2006, 02:40 PM

Originariamente Scritto da matteinn

Ho capito cosa vuoi dire, ma se deve prendere le pro è meglio il latte così ce le scioglie dentro!!

Infatti non gli ho detto di prendere le pro in polvere. Ne prende abbastanza dagli albumi/tuorli e da quelle gia presenti negli yogurt/fiocchi di latte.

**xiros** · 30-04-2006, 03:31 PM

grazie mille ragazzi ! ma considerando che il mio metabolismo basale è di 1650-1700 non è che dovrei tirare di più la cinghia per le calorie ????? Vabbè che ne brucio circa 500 in palestra quindi il fabbisogno arriva a 2200..... e dunque con 1800 son sotto di 400 però..... grazie mille !!!!

**xiros** · 30-04-2006, 03:35 PM

bhè ragazzi..... grazie mille !!!! Non ho mai fatto una plicometria e dunque non so.... ho trovato questa formula in rete che però ovviamente non è molto precisa. E' di Hatfield e Gastelu

(Peso in libbre * 1,082)+ 94,42 = FATTORE PESO
Giro vita ombellicale in pollici * 4,15 = FATTORE PUNTO VITA
Fattore Peso - Fattore punto vita = MASSA MAGRA IN LIBBRE
Peso Corporeo(libbre) - Massa Magra = MASSA GRASSA

Massa grassa * 100
---------------------- = % di Grasso corporeo
Peso corporeo

Seguendo sta roba sono sui 8.50% ma mi sembra poco... dovrei vederli molto di più gli addominali.... scusate ma i bb in gara sono al 5-6 se non vado errando...... Io cmq penso di essere sui 13......

GRAZIE ancora per le risposte !