premesso che gli indici di attività fisica sono diversi sia per l'attività svolta ma anche da autore ad autore e sito a sito vorei capire quale posso usare dato che mi alleno 3 volte a sett. +1 corsa 60%attività però che considero rilassante anche se richiete impegno ma è uno spezza stress.
avevo letto su un post non tanto vecchio che Manga considera 2,1 forse potrai darmi qualche consiglio, per ora hho provato la 2,3 e mi sono trovato bene ma forse posso scendere e stare ancora meglio (eventualmente aumentando l'introito delle cal con i grassi dato che peso poco 62,5 e sto a 6-7% MG)