Risultati da 1 a 8 di 8

Discussione: Dieta massa commenti??

  1. #1
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    Predefinito Dieta massa commenti??

    Salve a tutti ragazzi sono un nuovo utente vorrei sapere se la dieta che sto seguendo è corretta o almeno decente.
    Scrivo qualche dato:
    - Obiettivo: MASSA
    - Età: 20
    - Altezza:1,80 cm
    - Peso: 72 kg
    - Anzianità allenamento: 2 anni (intervallati da vari problemi di salute)
    - Intollerante ai latticini e a parecchi tipi di verdure
    - Integrazione: aminoacidi e glutammina tutti gli altri integratori mi fanno stare male.


    COLAZIONE ore 7,30
    60g di riso in bianco
    Albumi in padella con olio (non saprei la quantità perchè uso i cartoni tipo latte, cmq un bel piatto)
    10/12 mandorle
    te + cucchiaio di miele

    SPUNTINO ore 11 in università
    80 g di bresaola
    1 pacchetto di creker o gallette di riso
    10 mandorle

    PRANZO ore 13,30 in università
    130 g di riso in bianco
    Bistecca (nn ho mai pesato)
    succo di frutta

    SPUNTINO ore 17,00
    80g di tacchino in busta
    10 mandorle
    2 fette di pane tostato

    CENA ore 21,00
    140g di riso in bianco + abbondante grana
    Bistecca (nn ho mai pesato)
    cavolfiore crudo (una delle poche verdure che tollero)
    Fette biscottate con il miele (come dolce)

    Allenamenti: Lunedì - giovedì- sabato
    Prima dell'allenamento bevo 5 gr di aminoacidi ramificati e subito dopo altri 2 grammi + 2,5 g di glutammina.

    Aspetto dei consigli!!!

  2. #2
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    sei un hardgainer giusto?
    Allora vedi di aumentare l'apporto di carboidrati, specialmente nello spuntino prewo e in quello mattutino..
    Sostiutuisci i cracker, preferendo le gallette (almeno 60g), ma anche pane integrale o di segale(100g); le 2 fette di pane tostato aumentale a 4-5, ma è meglio se utilizzi pane integrale/pasta/riso...
    Varia la bistecca con carne bianca, pesce, pesci grassi!
    Togli il dolcetto della sera..
    Aumenta anche il riso la mattina a 80g almeno.

  3. #3
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    si ci hai azzeccato sono un hardgainer... cmq grazie dei consigli adesso vedo di sistemare il tutto...
    cmq alla mattina faccio abb fatica a mangiare tutta quella roba, magari aumento gradatamente 10 grammi ogni 4 o 5 giorni...

  4. #4
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    Ma che ce l'hai scritto sulla patente hardgainer?Non esistono hardgainer.Esiste chi conosce il proprio corpo e chi no!(chiaro io sono tra quelli che non lo conoscono,quindi sono un hd )

  5. #5
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    diciamo che piano piano sto conoscendo il mio corpo e mi ritengo un HD anche se magari durante questi 2 anni di allenamento ci sono stati dei problemi che nn mi hanno permesso di guadagnare massa... se nn avessi avuto nessun problema di sicuro 5 kg in più li avevo

  6. #6
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    Ciao Eggo! benvenuto!

    mi ricordo di te da bodynet, ottimo v-shape!!!

    per la dieta mi associo ai commenti di cui sopra, se hai problemi a salir di peso alza i carbo!!

  7. #7
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    scusa ma credevo che avessi scritto che non riuscivi ad aumentare di peso, quindi ti ho alzato le kcal.. ma a quanto pare non sono andato molto lontano!!
    bravo, aumenta gradatamente i carboidrati specialmente nel pre-wo nei gg che ti alleni e nello spuntino mattutino dei gg di riposo.

  8. #8
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    okz raga grazie dei consigli....

    x Hombre82
    da quando bodynet ha chiuso sono emigrato in questo sito....Ottimo pieno di gente
    Cmq per il v-shape da gennaio ho iniziato con gli stacchi per lavorare sullo spessore magari posterò qualche foto...

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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