io faccio cosi

**conteduca85** · 25-04-2006, 08:35 PM

salve a tutti.io ho21 anni,alto178cm per67kg..
sto seguendo questa alimentazione dopo due anni di variazioni...
so ke riceverò vritiche varie sul contenuto di proteine soprattutto,ma se le aumento inizio ad avere problemi di meteorismo diciamo...
l allenamento segue periodi di forza/pompaggio/intensita ma l alimentyazione ho deciso di tenerla piuttosto fissa

colazione
1uovo
the verde
40gr avena

spuntino
1mela

pranzo
65gr pasta/riso/cuscus/orzo
150gr pollo/tacchino/tonno
broccoli o insalata o fagiolini
1cucchiaio d olio extra d oliva
spuntino
1mela

cena
50gr pasta/riso/cuscus
160gr tacchino/pollo/tonno/
verdure
1 cucchiaio d olio extra d oliva

**3423rfewrf** · 25-04-2006, 08:47 PM

Originariamente Scritto da conteduca85

salve a tutti.io ho21 anni,alto178cm per67kg..
sto seguendo questa alimentazione dopo due anni di variazioni...
so ke riceverò vritiche varie sul contenuto di proteine soprattutto,ma se le aumento inizio ad avere problemi di meteorismo diciamo...
l allenamento segue periodi di forza/pompaggio/intensita ma l alimentyazione ho deciso di tenerla piuttosto fissa

colazione
1uovo
the verde
40gr avena

spuntino
1mela

pranzo
65gr pasta/riso/cuscus/orzo
150gr pollo/tacchino/tonno
broccoli o insalata o fagiolini
1cucchiaio d olio extra d oliva

spuntino
1mela

cena
50gr pasta/riso/cuscus
160gr tacchino/pollo/tonno/
verdure
1 cucchiaio d olio extra d oliva

Ok, obiettivo?
C'è però da dire che la colazione è scarsa, i grassi sono pochini e praticamente dalla cena al pranzo del giorno dopo non mangi nulla!! cmq buona dieta, soprattutto la scelta degli alimenti
Se vuoi mettere massa devi mangiare di più, ma questo non l'ho ancora capito..

**Marcolino83** · 26-04-2006, 01:37 PM

Mi spieghi mangiando in quel modo come fai a crescere???

**conteduca85** · 26-04-2006, 03:34 PM

ma secondo voi si cresce solo con minimo 2200 kcal al giorno???bo forse sarò strano io ,ma dopo 3 anni di medicina e 4 di palestra vi sembrera strano ma io con2200kcalorie al giorno ingrasso.e lo dico solo xke c ho provato.
obiettivo:migliorarmi
l allenamento varia ma l alimentazione è piu o meno stabile,xke ai livelli in cui mi trovo ora(squat 3x100kg panca 3x75kg) non mi pare il caso cambiare di molto l alimentazione.certo quando faccio un allenamento di volume al massimo aumento un po i carbo a p,quando sono in forza mangio piu salmone e carne rossa...ma bene o male ho deciso di mantenere standard l alimentazione...
prima mangiavo molto di piu,ma da quando l ho iniziata i pesi sono prima calati,ma ora riprendono a salire e il grasso sta scomparendoe si inizia a vedere il muscolo sotto..

riguardo la cena,preferisco andare a dormire leggero.x me almeno è molto meglio rispetto tutti li spuntini prenanna(nel 99,9%dei casi x me inutili).

**3423rfewrf** · 26-04-2006, 04:41 PM

nella tua dieta non ci sono latticini, io inserirei uno yoghurt magro da 125-250g + 10g frutta secca in uno dei due spuntini al posto della mela.. il calcio aiuta a dimagrire

**conteduca85** · 26-04-2006, 04:57 PM

il calcio si ma le calorie,le proteine e i grassi dello yogurt no...
sulla frutta secca sono d accordo con te e infatti a periodi la inserisco negli spuntini

**Damien** · 26-04-2006, 07:21 PM

Originariamente Scritto da conteduca85

ma secondo voi si cresce solo con minimo 2200 kcal al giorno???bo forse sarò strano io ,ma dopo 3 anni di medicina e 4 di palestra vi sembrera strano ma io con2200kcalorie al giorno ingrasso.e lo dico solo xke c ho provato.
obiettivo:migliorarmi
l allenamento varia ma l alimentazione è piu o meno stabile,xke ai livelli in cui mi trovo ora(squat 3x100kg panca 3x75kg) non mi pare il caso cambiare di molto l alimentazione.certo quando faccio un allenamento di volume al massimo aumento un po i carbo a p,quando sono in forza mangio piu salmone e carne rossa...ma bene o male ho deciso di mantenere standard l alimentazione...
prima mangiavo molto di piu,ma da quando l ho iniziata i pesi sono prima calati,ma ora riprendono a salire e il grasso sta scomparendoe si inizia a vedere il muscolo sotto..

riguardo la cena,preferisco andare a dormire leggero.x me almeno è molto meglio rispetto tutti li spuntini prenanna(nel 99,9%dei casi x me inutili).

Però devi considerare che dopo 4 anni di palestra sei ancora 11 Kg sotto l' altezza....quindi probabilmente tu credi di ingrassare ma in realtà funziona cosi. Non può pretendere di crescere stradefinito altrimenti fai l' errore che hai fatto fino ad adesso e resti magro e piccolo.

**fifty** · 26-04-2006, 07:54 PM

Mah!Diciamo che la tua dieta possiamo considerarla alla stregua di una
alimentazione "sana".
Come ti è già stato detto 11 Kg sotto HP non mi sembra un gran risultato, cosi' come 100 Kg di squat e 75 di panca dopo quattro anni.
Se vuoi mantenerti cosi' sei liberissimo di farlo, ma anche i tuoi muscoli saranno sempre allo stesso livello!
E' giùà stato detto innumerevoli volte, ma riassumiamo:

Cio' che è importante nell'impostazione di una "dieta" è la conoscenza del proprio fabbisogno calorico giornaliero, quindi, per mantenere il peso si assumono le calorie del suddetto, per aumentare la massa si incrementa almeno del 20%, per dimagrire si sottrae un 20%, naturalmente con eventuali variazioni in corso d'opera

**3423rfewrf** · 26-04-2006, 09:22 PM

Originariamente Scritto da conteduca85

il calcio si ma le calorie,le proteine e i grassi dello yogurt no...
sulla frutta secca sono d accordo con te e infatti a periodi la inserisco negli spuntini

ok, ma in fondo 125g di yoghurt magro apportano 50-60Kcal, cioè meno di una mela..

**marco982** · 27-04-2006, 09:00 AM

Scusami se te lo dico ma per quanto riguarda le proteine, i grassi e i carbo sei liberissimo di fare quello che vuoi..però la tua, più che un'alimentazione corretta mi sembra una dieta DIMAGRANTE e pure restrittiva. Facendo un conto del tuo menù giornaliero è tanto se arrivi alle 1500 kal. Anche una donna ha bisogno di più per MANTENERSI..figuriamoci un ragazzo, giovane e con i tuoi dati. Come minimo un uomo ha un fabbisogno giornaliero di 2100 (e anche di più calorie). Mettici l'attività fisica che fai oltre al resto e capisci da solo per mangi poco. Così il muscolo lo perdi, di certo non lo metti su.

**3423rfewrf** · 27-04-2006, 03:54 PM

a quanto pare lui si sente a proprio agio con il suo fisico, quindi contento lui...
posso solo dirti che potresti variare la mela con altra frutta di stagione per completare lo spettro vitaminico-minerale!

**conteduca85** · 27-04-2006, 07:51 PM

Originariamente Scritto da matteinn

a quanto pare lui si sente a proprio agio con il suo fisico, quindi contento lui...
posso solo dirti che potresti variare la mela con altra frutta di stagione per completare lo spettro vitaminico-minerale!

si la mela la vario con pere o arance e frutta varia....proverò ad inserire uno yogurt in uno spuntino al posto della frutta x un periodo...
mattein m sembri quello con la mentalita piu aperta qua dentro