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Discussione: chetogenica da 1600 kcal

  1. #1
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    Messaggio chetogenica da 1600 kcal

    ecco la mia dieta chetogenica definitiva da 1600 kcal...raga mi consigliate un 5+2 o un 6+1?



    COLAZIONE: ( pro:25 carbo:2 grassi:6 kcal: 94)
    1 caffè + 1 thè verde + 6 albumi e 1 tuorli

    PRANZO: (pro:58 carbo:10 grassi:29,6 kcal:510)
    100 gr di tonno + 150 grammi di manzo o petto di pollo + verdure varie + cucchiai d’olio

    SPUNTINO*: (pro:32,3 carbo:1,6 grassi:29 kcal:390)
    30 gr di mandorle + 100 gr di tonno al naturale con 1 cucchiaio d’olio

    CENA: (pro:42 carbo:1 grassi:19 kcal:380)
    100 gr di bresaola con 30 gr di parmigiano grattugiato 1 cucchiaio d’olio e limone

    PRE NANNA: (pro:24 carbo:4 grassi:6 kcal:200)
    200 gr di fiocchi di latte


    TOTALE: PRO:181 CARBO:18 GRASSI:90 KCAL:1574

    *Se fatto dopo la palestra anche 1 ananas e una mela e le mandorle pre nanna e l’olio a cena.

  2. #2
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    Le pro mi sembrano altine...Come sei messo fisicamente ?
    Ricorda che una cheto non è iperproteica ma continua a soggiacere alla regola del 2gr. di pro a Kg. di peso di massa magra...

  3. #3
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    hai ragione tattoos dimenticavo i miei dati...17 anni e mezzo 1,88 89 kg

  4. #4
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    devo aumentare i grassi e diminuire le pro o cosa?

  5. #5
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    Diminuisci le pro a 160-170 gr. ed aumenta i grassi per arrivare alla quota calorica desiderata.

  6. #6
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    ok grazie tattoss...1600 kcal vanno bene no?

  7. #7
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    tattoos cosi va bene?

    COLAZIONE: ( pro:25 carbo:2 grassi:6 kcal: 94)
    1 caffè + 1 thè verde + 6 albumi e 1 tuorli

    PRANZO: (pro:44 carbo:10 grassi:32 kcal:484)
    100 gr di tonno + 50 grammi di manzo o petto di pollo + verdure varie + 2 cucchiai d’olio

    SPUNTINO*: (pro:32,3 carbo:1,6 grassi:29 kcal:390)
    30 gr di mandorle + 100 gr di tonno al naturale con 1 cucchiaio d’olio

    CENA: (pro:42 carbo:1 grassi:19 kcal:380)
    100 gr di bresaola con 30 gr di parmigiano grattugiato 2 cucchiaio d’olio e limone

    PRE NANNA: (pro:24 carbo:4 grassi:6 kcal:200)
    200 gr di fiocchi di latte


    TOTALE: PRO:159 CARBO:18 GRASSI:100 KCAL:1638

  8. #8
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    Potrebbe anche andare a (quasi) 1700. Dipende però dal tuo fabbisogno.

    Quant'è ?

  9. #9
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    ...come faccio a calcolare il mio fabbisogno?(scusa l'ignoranza)

  10. #10
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    Ci sono molti siti che offrono programmi di calcolo del fabbisogno. Naturalmente, il risultato non è precisissimo ed ha approssimazioni.

    Altro conto è fare un esame clinico che ti fornisce un risultato certo: il Tuo fabbisogno.

  11. #11
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    ho calcolato il mio fabbisogno calorico su alcuni siti il risultato è uscito dalle 3200 alle 3500 kcal...che significa?non vorrà dire mica che devo mangiare 3500 kcal...nemmeno in massa

  12. #12
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    Ammettiamo per un attimo che sia 3200 (cioè il limite di oscillazione inferiore).

    Anche per ciò che riguarda la cheto, devi assumere meno calorie del tuo fabbisogno. Taglia magari un 20 %. Quindi arriva a 2500 Kcal.

    2 gr. di pro per Kg. di massa magra, meno di 30 gr. di carbo da verdura fibrosa (120 Kcal.), il resto da grassi.

  13. #13
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    ma anche i carbo della frutta come ananas mela e arancia sono da evitare?

  14. #14
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    Sono carbo troppo veloci rispetto a quelli che trovi nelle verdure fibrose verdi.

    Quelle che, per intenderci, Ct-7b chiama "verdurelle"...

  15. #15
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    azz nemmeno la frutta posso mangiare...quanti sacrifici per perdere qualche chilo...nemmeno la frutta!

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