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Discussione: ci risiamo

  1. #1
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    .... tutte le volte che faccio l'allenamento per le gambe, ne esco distrutto, l'ultima volta mi son dovuto fermare a riposarmi, ho dovuto mangiare una banana e ce voluto un po prima che mi riprendessi.
    per le gambe faccio tre serie di squat alla s.machine e tre serie di affondi per gamba alla s.machine.
    vi chiedo di consigliarmi su come dovrei alimentermi prima del wo visto che di questo problema ne ho già parlato e sembra essere dovuto ad un calo di zuccheri.
    grazie...

  2. #2
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    Per primo?
    Quante serie fai di S. MAchine ......Mille?
    Perchè mangiarti la banana?
    Posta la tua DIeta , la tua scheda e le misure.....please

  3. #3
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    Fai uno spuntino pre-wo adeguato, con carbo a medio-basso ig, pro e grassi?

  4. #4
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    Acqua e miele durante l'allenamento... se proprio t stai a morì

  5. #5
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    grazie a chi ha ripsosto, cercherò di rispondere a tutte le domande.
    la mia alimentazione:

    colazione:
    tazza di the (miscela di the nero e the verde)
    tazza di latte delattosato (accadì)
    6 fette biscottate integrali con marmellata diet.
    30 gr. di proteine.

    spuntino mattinata:
    100 gr di tacchino in 2 fette di pane

    pranzo:
    100 gr di carne (tacchino pollo o manzo)
    1 piatto di verdura
    1 cucchiaio di olio extra verg.

    spuntino pomeridiano:
    100 gr di bresaola in 2 fette di pane

    post w.o.:
    30 gr di proteine in polvere
    1 banana

    cena:
    175/200 gr di manzo
    1 piatto di verdura
    1 cucchiaio di olio extra verg.


    l'allenamento gambe prevede:
    squat alla s.machine 3 x 10-8-6
    affondi alla s.machne 3 x 10-10-10
    leg press 3 x 10-10-10

    misure:
    alto 178cm peso 74 %BF 8-9

    sto cercando do perdere grasso, verso metà maggio inizierò a pompare con dieta per massa....thanks

  6. #6
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    a pranzo non mangi carbo?
    Quanto prima del WO mangi?
    Secondo me stai basso di carbo... e poi prendi delle vitamine?Sali?

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da Profeta
    a pranzo non mangi carbo?
    Quanto prima del WO mangi?
    Secondo me stai basso di carbo... e poi prendi delle vitamine?Sali?
    si... sono a basso carbo, e mangio 1.30-2 ore prima del w.o..
    al mattino prendo una cprs di multicentrum.

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da gc.web
    si... sono a basso carbo, e mangio 1.30-2 ore prima del w.o..
    al mattino prendo una cprs di multicentrum.
    sei troppo basso... se sei sotto i 100 gr di carbo sei gia' in scarica... e secondo me per un natural non è consigliabile per piu' di 2 gg... dovresti rivedere il tuo piano alimentare, aumqntare i carbo e semmai aumentre l'attività aerobica se vuoi tirarti.

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da Profeta
    sei troppo basso... se sei sotto i 100 gr di carbo sei gia' in scarica... e secondo me per un natural non è consigliabile per piu' di 2 gg... dovresti rivedere il tuo piano alimentare, aumqntare i carbo e semmai aumentre l'attività aerobica se vuoi tirarti.
    ho ancora un po di girovita da far sparire, ad ogni w.o. faccio 20 minuti di cardio.... lo scopo è di dimagrire per poi guadagnare in mass magra.
    ce da tener presente che ho ripreso ad andare in palestra da settembre scorso dopo circa 7/8 anni che non la frequentavo...quindi ti lascio immaginare che addome che avevo... cmq ho ottenuto dei buoni risultati, come dicevo penso che da metà maggio posso iniziare ad alzare i carbo, magari gradualmente.

  10. #10
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    il tuo calo di forze è dovuto proprio a un livello troppo basso di carboidrati, e quando alleni le gambe lo senti molto.. anch'io provai a fare le gambe con 100g di carbo/die ed è stato traumatico

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