colazione
300 gr latte totalmente scremato parmalat
50gr di cereali/ 3 noci
spuntino
2 piccole fette di pane con 50grammi di bresaola
pranzo
100grammi di pasta o 80 di riso
150grammi di carne o 200 di pesce
verdure quante voglio non patate
condimento 3 cucchiai da minestra di olio
spuntino
se vado in palestra (1 ora prima)
2 piccole fette di pane di segale con 50grammi di bresaola 3 noci
mentre sono in macchina e vado in palestra
1 banana
se non vado in palestra
250grammi di yogurt magro/mela/2 noci
cena (subito dopo la palestra)
60 gr di riso
150grammi di carne o 200 di pesce
verdure quante voglio non patate
condimento 3 cucchiai da minestra di olio
prima di dormire se sono andato in palestra
1bicchiere di latte totalmente scremato parmalat
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