Risultati da 1 a 10 di 10

Discussione: La mia alimentazione (per massa)

  1. #1
    Data Registrazione
    Apr 2006
    Località
    180 x 81 kg
    Messaggi
    53

    Predefinito La mia alimentazione (per massa)

    Di costituzione hardgainer, mangio tanto e di tutto ma non ingrasso, ne ingrosso..

    Colazione: Latte e cereali, fette biscottate.
    Spuntino 10.30:
    Banana, panino con 50g di prosciutto cotto, una merendina o snack
    Pranzo: Spaghetti con olio o pomodoro, 100g di carne o prosciutto crudo o 2 uova, una mela.
    Spuntino 16.30: Panino con prosciutto e 80 grammi di crudo o bresaola
    Cena: Spaghetti, 150-200g di carne +verdura a volte, un frutto
    Spuntino 23.00: 200ml di latte, prosciutto (quel poco che rimane) poi pane, nutella, biscotti, di sera mi viene fame e mangio quello che trovo :-)

    Voglio aumentare di massa ma peso sempre 71 kg !! Cosa sbaglio??
    Come inserirete voi le proteine del siero in povere??

  2. #2
    Data Registrazione
    Jul 2005
    Messaggi
    12,057

    Predefinito

    Mi sembra un'alimentazione:

    1. confusa;
    2. piena di cibi non propriamente "puliti".

    E in ogni caso, non è che mangi molto...

    Per poter crescere occorre mangiare di più, ma mangiare bene.

    Che tipo di attività fai, oltre la palestra ?
    Fai qualche attività aerobica ?

    Il primo consiglio che Ti do è che devi aumentare le Kcal della colazione.

    Poi devi inserire i grassi nell'alimentazione, poiché, almeno esplicitamente, non compaiono. Sì, so già che sembra strano, ma i grassi sono ESSENZIALI.

    Prendi i grassi da fonti vegetali (olio extravergine, frutta secca) e animale (pesce grassi).

    Lascia stare merendine, snack vari e la nutella.

    Al loro posto, metti carboidrati soprattutto integrali (riso, pane).

    Insomma un'alimentazione del tipo:

    Colazione
    Yogurth magro/fiocchi di latte/albumi o uova intere, miele, fette biscottate integrali, frutta secca
    Primo Spuntino
    Panino integrale bresaola/tonno/prosciutto/parmigiano cotto degrassato, frutta secca, frutta
    Pranzo
    Pasta/riso con parmigiano, carne bianca/rossa/pesce, verdura (anche patate, carote, verdura "verde") o legumi, olio estravergine di oliva/olio di lino
    Secondo Spuntino
    Come il primo
    Cena
    Come il pranzo

    E' chiaro che è la quantità conta.
    Come già detto però, Tu non è che mangi tanto, mangi poco e male.
    A pranzo/cena, ad esempio, mangia 200/250 gr. di pasta o riso.
    Nei panini mettici 100 grammi di "companatico".
    Pranzo/Cena: assumi almeno carne di almeno 150 gr. Verdura e frutta porzioni incommensurabili.

    Se dopo cena hai fame, ma dubito dopo l'alimentazione che ti ho consigliato, puoi mangiare fiocchi di latte e frutta secca.

    Ultimo consiglio: bevi almeno tre litri di acqua al giorno.

  3. #3
    Data Registrazione
    Jul 2005
    Messaggi
    12,057

    Predefinito

    Mi spieghi una cosa ?
    Perché apri sempre due Thread uguali ?

    In questa sezione l'ho cancellato. Ma l'hai fatto anche nella sezione "Integrazione"...

  4. #4
    Data Registrazione
    Sep 2005
    Località
    Udine
    Messaggi
    3,145

    Predefinito

    un piccolo "trucco" può essere quello di usare molto olio x condire, che ti da una bella botta di calorie...
    poi dacci dentro soprattutto di pasta, che va giù bene e non appesantisce..

  5. #5
    Data Registrazione
    Apr 2006
    Località
    180 x 81 kg
    Messaggi
    53

    Predefinito

    Potrei usare più olio nei condimenti, cosa che non faccio mai.. Ma in questo modo non rischio di ingrassare?? Comunque attivita aerobica non ne faccio.

  6. #6
    Data Registrazione
    Sep 2005
    Località
    Udine
    Messaggi
    3,145

    Predefinito

    i GRASSI non fanno INGRASSARE

  7. #7
    Data Registrazione
    Feb 2006
    Messaggi
    204

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da matteinn
    i GRASSI non fanno INGRASSARE
    ESATTO !!!!
    è' l'eccesso(e di tutto...carbo/prot/grassi) che fa ingrassare!!!!

    ciao Emanuele

  8. #8
    Data Registrazione
    Feb 2006
    Messaggi
    153

    Predefinito

    Grassi dell'olio, della frutta secca, del pesce nn fanno ingrassare anzi! sono fondamentali per la crescita della massa. Ti preoccupi dell'olio e mangi merendine snack e nutella???

  9. #9
    Data Registrazione
    Apr 2006
    Località
    180 x 81 kg
    Messaggi
    53

    Predefinito

    Hai ragione! Basta merendine e porcate varie.. da oggi assumo più grassi da olio e da frutta secca.. dal pesce meno perche non mi piace molto..
    Mi potete consigliare alcuni tipi di frutta secca ??

  10. #10
    Data Registrazione
    Sep 2005
    Località
    Udine
    Messaggi
    3,145

    Predefinito

    arachidi (le noccioline per intendersi, ma non quelle salate, bensì quelle da sbucciare), noci, nocciole, mandorle, pinoli

Discussioni Simili

  1. La mia scheda e la mia alimentazione.
    Di mikypark nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 1
    Ultimo Messaggio: 16-02-2015, 08:45 PM
  2. pareri su mia alimentazione per massa
    Di tecknosat nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 2
    Ultimo Messaggio: 29-03-2009, 01:33 PM
  3. la mia alimentazione per la massa
    Di TSUNAMI nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 5
    Ultimo Messaggio: 30-11-2008, 01:42 AM
  4. date pareri e voti alla mia alimentazione per massa
    Di stallone92 nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 1
    Ultimo Messaggio: 23-09-2008, 09:23 PM
  5. Mia attuale alimentazione, consigli per aumentare massa
    Di 2005eugenio nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 2
    Ultimo Messaggio: 19-03-2008, 02:31 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home