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Discussione: Zona X Massa - Che Ne Pensate?

  1. #1
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    Predefinito Zona X Massa - Che Ne Pensate?

    Ciao ragazzi,
    volevo sottoporre alla vs. attenzione questa zona x massa

    Sono 3.700 cal / g. mentre nei giorni in cui non mi alleno l'ho ridotta a 2.800 cal.

    Pareri? Consigli?

    Grazie

    Q.Tà Gr. INTEGRATORI
    COLAZIONE

    Yogurt da bere 250 1 cps. Supradyn
    Pane Integrale 75 1 gr. VIT. C
    Grana 25
    Bresaola 70
    Arachidi 20

    SPUNTINO

    Olio d'oliva 10
    Spremuta arance 200
    Proteine 20
    Bresaola 70
    Pane integrale 70

    PRANZO
    Tacchino/Pollo 200
    Pane integrale 100
    Olio d'oliva 10
    Arachidi 10
    Spremuta arance 140

    SPUNTINO

    Spremuta arance 110 OMEGA 3 (10GR)
    Proteine 25
    Miele 20
    Yogurt scremato 500
    Grana 20
    CENA

    Spremuta arance 250
    Salmone 125
    Riso integrale 75
    Fesa tacchino 90

    SPUNTINO

    Spremuta arance 300 OMEGA 3 (10GR)
    Olio d'oliva 10
    Proteine 30
    Fruttosio 15
    Grana 15

    Prima allenamento 5 gr. AMMINO
    Durante allenamento Maltodestrine
    Dopo allenamento 40 gr vitargo
    50 gr. Cell tech
    30 gr proteine
    5 gr. Glutammina
    10 gr. Ammino

    PRIMA DEL SONNO
    500 MG MAGNESIO
    40 MG ZINCO

  2. #2
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    Detto che non conosco bene la Zona (e quindi mi astengo da fornire pareri), la cosa che salta agli occhi è un'alta assunzione di pro.

    Quanto pesi ?

  3. #3
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    premetto anch'io che non conosco bene la zona: posso solo dirti che con il rapporto 40-30-30 per la massa finirai con l'assumere troppe pro, il 30% di 3700 è 1120Kcal che sono 280g pro..
    io sceglierei un altro tipo di suddivisione dei macronutrienti, però ti ripeto che non sono un esperto in nessun settore, tantomeno in quello della dieta a zona!

  4. #4
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    peso 74 kg x 171 cm

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da ROUSH
    peso 74 kg x 171 cm
    allora intanto 3700 sono moltissime
    secondo me a voler essere di manica larga considerando che hai pure molta massa muscolare......al massimo inizia con 3000kcal.....poi aumentidi 100kcal la settimana se vedi che non ti appanni.....

  6. #6
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    la zona si deve rispettare solo x i primi 11 blocchi.......poi il resto dipende dalla massa magra e l'attività fisica-lavorativa

  7. #7
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    spero che questo esempio ti chiarisca un pochino le idee:
    pesi 70kg ed hai il 10% di grasso...
    x mantenere il tuo peso necessiti di circa 2240kcal( 32x70 )
    calcoli i grammi di proteine sulla massa magra 70-7=63x2.1( indice x gli sportivi) 132g x 4= kcal da proteine 529
    i grassi li ottieni 529 / 9= grassi 58.77...59grammi
    i carbo li ottieni 529/30 * 40 = 705kcal dai carbo

    se sommi le calorie arrivi solo a 1763 con il rapporto 40-30-30( carbo 705+ prot 529 + grassi 529 ) devi arrivare a 2240......sears consiglia di raggiungerle x il restante grassi monoinsaturi o meglio ancora polinsaturi della serie omega 3 oppure aggiungi carbo amidacei a basso indice glicemico tipo legumi-pasta integrale-determinate verdure... o meglio ancora in parte con quei grassi ed in parte con questi carboidrati

    il rapporto poi diventerà del tipo 42-25-33 .......

  8. #8
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    La Zona non si calcola a Kalorie ma a blocchetti!
    La proporzione 40/30/30 è riferita ad ogni singolo pasto/spuntino e non al computo giornaliero.

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da fifty
    La Zona non si calcola a Kalorie ma a blocchetti!
    La proporzione 40/30/30 è riferita ad ogni singolo pasto/spuntino e non al computo giornaliero.



    ...leggi sopra....infatti i primi 11 blocchi sono x tutti uguali....la storia dei blocchi in molti casi si deve adattare x chi vuol fare la zona........la zona non è altro che un punto in cui il corpo umano si trova come una macchina messa a punto in officina.......cioè una condizione di ottimizzazione.....siccome non si può eccedere con le proteine ad un certo punto x il raggiungimento calorico si fa in quel modo......ciò significa che il quantitativo minimo di prò sara di 82g indipendentemente che la faccia anche una donna sedentaria di 60kg........ma il palestrato ultra sportivo che fa anche molta attività aerobica non potrà comunque usare 300g di prot x raggiungere le calorie giornaliere x mantenere o aumentare di peso corporeo.................

  10. #10
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    x fifty: questo era un esempio hai capito cosa intendo?...
    rispondimi anche in pvt o su msn
    ciao


    Citazione Originariamente Scritto da Manga81
    spero che questo esempio ti chiarisca un pochino le idee:
    pesi 70kg ed hai il 10% di grasso...
    x mantenere il tuo peso necessiti di circa 2240kcal( 32x70 )
    calcoli i grammi di proteine sulla massa magra 70-7=63x2.1( indice x gli sportivi) 132g x 4= kcal da proteine 529
    i grassi li ottieni 529 / 9= grassi 58.77...59grammi
    i carbo li ottieni 529/30 * 40 = 705kcal dai carbo

    se sommi le calorie arrivi solo a 1763 con il rapporto 40-30-30( carbo 705+ prot 529 + grassi 529 ) devi arrivare a 2240......sears consiglia di raggiungerle x il restante grassi monoinsaturi o meglio ancora polinsaturi della serie omega 3 oppure aggiungi carbo amidacei a basso indice glicemico tipo legumi-pasta integrale-determinate verdure... o meglio ancora in parte con quei grassi ed in parte con questi carboidrati

    il rapporto poi diventerà del tipo 42-25-33 .......

  11. #11
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    Certo che ho capito Manga!
    Il mio intervento non era assolutamente rivolto a te, bensi' all'autore del Thread!

  12. #12
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    Fai il calcolo dei blocchi e aggiungi i blocchi di grassi fino ad arrivare al tuo quantitativo poi distribuiscili x ogni pasto ecco la tua zona se vedi che perdi peso aumenta un paio di blocchi di pro e carbo ma non più di un paio

  13. #13
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    ma nessuno qui pensa ai propri reni?

  14. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da hacksquat
    Fai il calcolo dei blocchi e aggiungi i blocchi di grassi fino ad arrivare al tuo quantitativo poi distribuiscili x ogni pasto ecco la tua zona se vedi che perdi peso aumenta un paio di blocchi di pro e carbo ma non più di un paio

  15. #15
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    Citazione Originariamente Scritto da llcoolj
    ma nessuno qui pensa ai propri reni?

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