aiuto dieta

**danilo982** · 13-04-2006, 11:45 AM

ciao a tutti vorrei qualche consiglio..
ho 24 anni sono alto 185 e peso 87 kg.. mi alleno da circa 2 anni in modo continuato dopo mille esperienze d'allenamento saltuarie, e negli ultimi 6 mesi oltrea alla palestra faccio attività come correre nuotare calcio/calcetto e bicicletta.. tuttavia ho degli strati d'adipe localizzati soprattutto nell'addome e sui pettorali e sarebbe mia intenzioni ridurli il più possibile.. la mia alimentazione fino a 6 mesi fa faceva abbastanza schifo, ora invece mi sono messo abbastanza in riga diciamo abbassando i carboidrati, e stando attento a ciò che mangio; anche se la mia vera rovina sono gli aperitivi del venerd' e sabato sera.., per questo ho deciso di chiudere per un po' con gli alcolici, ora sono circa 3 settimane che non bevo(lo so è poco ma bisogna pur iniziare no?!)..
detto questo io vi chiedo se potreste consigliarmi una dieta adatta al mio scopo: dimagrire e magari definire (visto che cmq i mie pettorali sono sviluppati..)
girando in internet ho appurato che il mio fabbisogno di calorie è di circa 2500Kcal e qualcuno mi ha già consigliato di abbassarle a 2000 dividendole in 40/30/30.. ora così facendo si avrebbe circa una suddivisione così:
200g carbo
150g pro
70g grassi
per un totale di 2030Kcal..
la mia massa magra è di circa 70kg quindi stando a 2g di pro per kg dovrei essere a 140g no?? tuttavia i carbo non sono un po' altini se voglio dimagrire??
ringrazio chiunque voglia darmi consigli.. grazie

**tattoos** · 13-04-2006, 11:56 AM

Allora: 2000 Kcal

Suddivise in:

560 Kcal di Pro (140 gr.);
800 Kcal di Carbo (200 gr.);
640 Kcal di Grassi (71 gr.).

Suddivisione 40-28-32 (Carbo-Pro-Grassi).

**danilo982** · 13-04-2006, 12:11 PM

ma tutti quei carbo non sono tanti??
ci sono momenti migliori e peggiori per l'assunzione di por carbo e grassi.. io so che i carbo non andrebbero mangiati di sera giusto??

**tattoos** · 13-04-2006, 12:25 PM

Sei in ipo in questo modo. Dimagrirai, non ti preoccupare. Ovviamente se il tuo fabbisogno è realmente di 2500 Kcal.

Per i carbo, io li limiterei al mattino ed nel post WO. A cena, non ti servono (per così dire).

In ogni caso, al mattino puoi anche prendere come fonte di carbo quelli ad elevato IG (es. miele), parimenti nel post WO (frutta). Pro e grassi a tutti i pasti.
Eventualmente a cena carbo da verdura a completamento della loro grammatura giornaliera.

**danilo982** · 13-04-2006, 12:30 PM

quindi ok per i carbo..
ci sono carbo preferibili ed altri da evitare come la peste??(non so pane, pasta pizza, cracker o simili)..
poichè io ho seri problemi con la colazione, nel senso che non la faccio da secoli (visto che studiando mi alzo ancora comodo alle 10 più o meno), vanno bene gli yogurth coi cereali??

**jAMeZ** · 13-04-2006, 12:32 PM

Perchè consigli per il dimagrimento il miele (ad alto IG) a colazione?? e con ke cosa??

**tattoos** · 13-04-2006, 12:33 PM

Beato Te che puoi alzarti così tardi...

Per la fonte di carbo, direi che sono da evitare quegli alimenti che contengono, oltre ai carbo, anche grassi (tipo pane condito, pizze varie, e così via).

In alternativa, assumi carbo da alimenti che hanno molte fibre (verdura "verde", pane integrale, riso integrale).

Per la colazione yogurth e cereali vanno bene.

**tattoos** · 13-04-2006, 12:39 PM

Originariamente Scritto da jAMeZ

Perchè consigli per il dimagrimento il miele (ad alto IG) a colazione??

Il dimagrimento è una questione di sbilanciamento calorico.
Non una questione di qualità di carbo.

Normalmente si dice di non mangiare i grassi. Sbagliato ! Evitiamo i grassi trans. Chiaro è che il loro contributo calorico a parità di quantità è maggiore.

Poi si dice di non assumere gli zuccheri. Ma perché ? Anche di questi il nostro corpo ha bisogno. Soprattutto al mattino dopo otto (almeno) ore di sonno ed i nostri muscoli che richiedono glicogeno.

e con ke cosa??

A me piace molto lo yogurth greco Total 0% con il miele.

**danilo982** · 13-04-2006, 01:16 PM

vi ringrazio per l'aiuto

**giaciava** · 13-04-2006, 04:28 PM

qualcuno mi sa consigliare un buon sito dove calcolare in modo abbastanza preciso il mio fabbisogno di calorie e di come suddividerle tra pro carbo e grassi.
Leggo tanto su questo sito ma faccio fatica a capirci bene

.
grazie

**pasu** · 13-04-2006, 04:35 PM

Raga scusate la mia ignoranza, volevo sapere con quale rapporto convertite i grammi dei vari valori nutrizionali in kcal:

tipo come l'esempio di sopra:

140 gr. di pro equivalgono a 560 kcal ( il valore si moltiplica x4 kcal giusto?)

lo stesso vale per i carbo

e i grassi? qual'è il rapporto?

scusate la domanda un po idiota ma vorrei capirci un po di più, grazie!

**tattoos** · 13-04-2006, 04:42 PM

Nove !

**tattoos** · 13-04-2006, 04:47 PM

Originariamente Scritto da giaciava

qualcuno mi sa consigliare un buon sito dove calcolare in modo abbastanza preciso il mio fabbisogno di calorie e di come suddividerle tra pro carbo e grassi.
Leggo tanto su questo sito ma faccio fatica a capirci bene

.
grazie

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