ciao a tutti vorrei qualche consiglio..
ho 24 anni sono alto 185 e peso 87 kg.. mi alleno da circa 2 anni in modo continuato dopo mille esperienze d'allenamento saltuarie, e negli ultimi 6 mesi oltrea alla palestra faccio attività come correre nuotare calcio/calcetto e bicicletta.. tuttavia ho degli strati d'adipe localizzati soprattutto nell'addome e sui pettorali e sarebbe mia intenzioni ridurli il più possibile.. la mia alimentazione fino a 6 mesi fa faceva abbastanza schifo, ora invece mi sono messo abbastanza in riga diciamo abbassando i carboidrati, e stando attento a ciò che mangio; anche se la mia vera rovina sono gli aperitivi del venerd' e sabato sera.., per questo ho deciso di chiudere per un po' con gli alcolici, ora sono circa 3 settimane che non bevo(lo so è poco ma bisogna pur iniziare no?!)..
detto questo io vi chiedo se potreste consigliarmi una dieta adatta al mio scopo: dimagrire e magari definire (visto che cmq i mie pettorali sono sviluppati..)
girando in internet ho appurato che il mio fabbisogno di calorie è di circa 2500Kcal e qualcuno mi ha già consigliato di abbassarle a 2000 dividendole in 40/30/30.. ora così facendo si avrebbe circa una suddivisione così:
200g carbo
150g pro
70g grassi
per un totale di 2030Kcal..
la mia massa magra è di circa 70kg quindi stando a 2g di pro per kg dovrei essere a 140g no?? tuttavia i carbo non sono un po' altini se voglio dimagrire??
ringrazio chiunque voglia darmi consigli.. grazie
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